舉球手身體素質的訓練 - 排球

※ 引述《sapc87952 (阿家)》之銘言：
: 如題，小弟目前大一加入系排，想練舉球員，從九月開始練球到最近比較常去練舉球員
: 現在有幾個問題就是
: 1.我的身高只有166cm,自己在家赤腳垂直跳躍的極限應該在260cm左右(手指碰天花板)
: ，但是實際在球場跳可能又略矮一點，因此攔網感覺其實就是個洞。
: 2.我自己感覺在舉球的時候力量不太夠，最近也在多嘗試用跳舉去抓手部的力量。
: 我想要請教一下如果就整體來說，我的認知舉球員主要在身體素質上需要的是體能、
: 跳躍力跟手指或手腕的力量，因為體能在練球的時候就會去做，平常要練體能也比較容易
: ，那如果要訓練舉球其他方面的素質的話，平常時候可以多做些什麼呢?或是練球的時候
: 可以多注意些什麼比較容易掌握感覺呢?
: 謝謝各位


睡不著起來回文，如有錯誤請理性討論謝謝

先不討論原PO技巧以及打球觀念是否正確，假設原PO舉球手型以及手腕

運轉方向正確。

男生普遍手都有一定的力量，所以開始練舉球不太需要去想你的手到底

有沒有力，重點是會不會用那個力量，簡單的物理應該有學過，兩個同

方向的力，會變成更大的力，試問您手出去的力有跟腳的力同時同向嗎?

又或者完全沒有用到腳的力量?舉球是種全身的運動，手指、手腕、手臂

腰、大腿、腳尖全部都應該用到，手單單只是您的方向盤，控制球的方

向，推進(送)這顆球還是得靠您的身體，嘗試做個練習:

1.站著 2.跪著 3.坐著(盤坐或腳伸直都可) 4.躺著 舉球，

在這四個動作中您的手應該都是一樣的，但是可以使用到的身體部位會

有些許不同，接下來請想辦法將這些力融合在一起並且盡量(依個人能力)

同時這樣或許球可以達到你希望的遠度。

再來是您的腳步，是否會在舉球前做一個小墊步，墊步就是將重心

由後向前，為什麼要墊步呢? 因為墊步後一定會往前，這也是力量之一，

不知道怎麼墊的話，就看看騎馬舞吧(誤)。

接下來請訓練你是否會正確抵達球的落點，如果你做不到，那我前

面講的完全都沒有用，比較愚蠢的練法就是舉球放開你的手，看看會不

會打到你的額頭，在此不討論球很平很貼要跳舉才能處理的球，討論簡

簡單單的CHANCE球就好

最後，一定要多對牆壁，對牆時你的腳是否跟手一致並幾乎同時送

出力量，不一致的話或許不是那塊料，再來你的腳尖是否會用到，如果

上述項目你都做到了，那恭喜你，從己方角落修正到大砲位應該沒有問

題(約12.8M)，因為本人去年手斷了，將近一年多沒運動，四月份才又開

始碰球，我可以做到相信你也可以，只要將全身的力同時釋放並方向正

確，那應該可以解決你以為力量不足的問題，穩定度的話請找專業的舉

球員栽培，因為我是攻擊手，我只能請你給我甚麼球而已不好意思


如果有哪邊看不懂的話可以回信給我，我能解答的都會幫助的，但

請不要來信吵架謝謝，打排球是一件快樂且不分老少的運動，希望你可

以保持一輩子，加油歐!!!


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