自由式速度提升求鞭.... - 游泳討論

我是否已經詳讀置底板規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

小弟在此版第一次發文，平常默默淺水看前輩的的建議，自學了自由式一陣子發現速度一
直無法突破。因小弟有個心願能完成標鐵不被關門，故上來討鞭希望可以有所成長～

基本資料：

性別：男
年齡：28
身高：178
體重：73
體脂：16 不專業體重機量測

自拍泳姿影片連結

https://youtu.be/VP95rVASLC4


及Garmin所測試的紀錄
https://i.imgur.com/v20m6lK.jpg


練泳資料：

練泳時段：PM 7~9之間
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數： 1 人
每周練習次數： 3次
每周練習總量: 5公里

成績測定：

25米打水： 60秒(近期測定）

25捷秒數/划手數： 30秒/ 17～19下(近期測定）


平日訓練內容：

每週三次游泳
其中兩次練心肺，中間一次練姿勢。
兩次練習心肺游泳距離為2km
一次姿勢部分
先熱身200m
踢水250m
划手 250m
叮噹手 200m
最後 全力游 100m


日常作息時間：通常游泳前都是剛下班時候


生活型態：上班族

健康狀況：

骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無


其他運動習慣：
重訓和慢跑騎腳踏車

特殊習慣：(抽菸/飲酒/無)
小酌

目前遭遇的問題：自由式速度無法提升，目前如影片中划手三下換一次氣，腳節奏抓不到
雜亂無章...

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