自由式請益 - 游泳討論

我是否已經詳讀置底板規：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）


基本資料：

性別：男
年齡：32
身高：178
體重：76
體脂：20 %
（醫院測量/自行測量）
（簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結
https://youtu.be/mO15VYxqPAw
https://youtu.be/IL1QZkwKnY8

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


練泳資料：

練泳時段：18:00~19:30
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數： 0 人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：2~3 次
每周練習總量: 1000 米

成績測定：

25米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
50米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
100米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
25捷秒數/划手數： 35 秒/ 20 下(近期測定/過去最佳成績)
50捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
1000捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50仰秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蛙秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蝶秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：

蛙式1500米，40分鐘


↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。


平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述

蛙式500米熱身
25自x10，每趟休息15秒，不換氣練習換手動作
25自x10，每趟休息5秒 ，四划一換氣




日常作息時間：正常作息


生活型態：上班族


健康狀況：良好

骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無


其他運動習慣：單車，北高380，16小時
全馬，PB為3:55


特殊習慣：無


目前遭遇的問題：

游泳時帶節拍器，目前是1.5秒嗶一下，嗶一下等於一個換手

換氣不順，目前是四划一換
吸到氣後手入水算第一下，到第四下手入水時才開始吐氣
游25米就有喘的感覺，無法連續游

前三划時身體還算浮，第四下換氣時，不知為何身體就比較沉，有時會換不到氣
懷疑是太早踢水影響??

換氣的姿勢一直找不到甜蜜點，總覺得勉強，不像蛙式很自在的呼吸


--