自由式打腿(鞭狀打腿) - 游泳討論

基本資料

性別：男
年齡：36
身高：178
體重：59
體脂：未測量
練泳資料

練泳時段：
練泳環境：25米短池
同一泳道使用人數：1人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：1次
每周練習總量: 750米
成績測定：
25米打水：48秒(近期測定/過去最佳成績)
50米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
100米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
25捷秒數/划手數：30秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50捷秒數/划手數：60秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
1000捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50仰秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蛙秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蝶秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)


平日訓練內容：
1、持浮板抬頭打腿：25米*20趟，每趟休60秒
2、單臂自由式：25米x10趟(專注練划手，因此沒氣就停下來休息)

日常作息時間：0630-2230

生活型態：上班族

健康狀況：

骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：無

其他運動習慣：每日深蹲50下

特殊習慣：無

目前遭遇的問題：

2018年跟KENSHION學了一次游泳後，後來可順利游自由式到2000米，但姿勢不好及速度很
慢(1500米輕鬆游要42分)，因緣際會下在網路看到有教練說要練習「持浮板抬頭打腿」(
此動作可練好「鞭狀踢水」以利身體的平衡)，因此目前每次游泳都先練習「持浮板抬頭
打腿」但練到第4趟就會覺得有點累，剩下16趟就改成「持浮板側臉打腿」(雙手一樣放在
浮板前側，但臉是側趴在其中一隻手上(來回會用不同邊的側臉)，想請問各位：


1、「持浮板抬頭打腿」與「持浮板側臉打腿」都能練到「鞭狀踢水」嗎?
2、「持浮板側臉打腿」是好的練習方法嗎?還是一定要練「持浮板抬頭打腿」?

我在本版有看到essswim大大很熱心地po過相關文章，但是他只提到「持浮板抬頭打腿」
與「浮板悶氣+抬頭換氣打腿」的差異性，不知道有沒有版大也是採用「持浮板側臉打腿
」來練習打腿的?因為怕練習錯誤，懇請大家解惑，謝謝。



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