自由式如果三角肌一下就痠痛的話.... - 游泳討論

話說最近蛙式進步很多
改善抱水和蹬夾的姿勢後
50m從1:40進步到1:24左右
連波浪蛙的感覺都出來了
不過核心肌群依舊不知道怎麼用
還有很大的進步空間

自由式比蛙式早學會三個月
卻已經停滯很久沒進步了 (因為最近練蛙式:自由式練習時間約6:4...囧)
通常50m是1:00左右 最快紀錄0:54.15
碰到的問題是三角肌總是游到半途就沒力了
游超過40m之後就有很喘的感覺
所以到50m另一頭就要休息一下
最長只有連續游過100m

我知道自己的問題可能出在抓水太過用力
手臂入水之後無法放鬆 (右手比左手嚴重)
三角肌一直使力沒有休息很快就累了
(平常一個禮拜會做一次重訓 所以問題應該不是出在肌肉量太少)

Terry Laughlin的影片也看了
他說的魚式"原理"，
例如在腳打水的同時利用免錢的重力帶動手臂抓水節省力氣
我都能夠理解，但就是不知道怎麼做...

總覺得自己腳打水的能量無法有效率地轉換成為前進的速度
(50m浮板打水通常要1:50~2:00, 最快1:40)
因為打水前進的推力不足
好像就無法法很有效地用重力將手往下協助抓水
結果一開始游換氣還蠻順的
可是手用力抓水的結果-->三角肌痠痛
手沒力速度就慢下來-->頭部造波不明顯
換氣時水就開始跑到嘴巴裡，
換氣不順就開始喘
接著50m就到了剛好可以休息一下 哈哈
結果就是游不遠
真是環環相扣啊 XD

這個....有解嗎?
想請問各為高手有沒有甚麼練習可以幫助腳打水更有效率
(我也想要50m浮板打水一分鐘以內啊~~)
還有讓自由式三角肌不要這麼快累...

謝謝~~






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