自由式和蝶式心得(for初學者) - 游泳討論

By George
at 2012-04-14T12:28

Table of Contents

自由式要訣

1.換氣時是腰部以及整個上半身旋轉，雙腿都是往正下方打水

2.打水時重點是髖部出力，然後大腿帶動小腿，膝蓋是順勢彎曲，但不能彎太多

3.手部出水時，曲臂、手肘抬高，入水時輕輕切入水面

4.自由式的推進力70%是划手，30%才是打水，但打水是基礎功，自由式的根本

5.其實划I字型會比S型游得更快

蝶式要訣

1.腰部帶動大腿再帶動小腿，不能像自由式一樣只是髖部出力，腰部也要出力

2.頻率、協調和配合很重要

3.臂力非常重要(所以想游好蝶式最好能配合重訓)

4.划手時，重點要放在讓身體能夠往前推進，不是往上方移動

以下是我自己游的影片(自由式過去、蝶式回來)

http://www.youtube.com/watch?v=bKrwV7QycpI

Tags: 游泳

All Comments

By Skylar DavisLinda
at 2012-04-17T06:07

完全看不到游的過程..= = +

By Iris
at 2012-04-20T09:35

但是一開始就划I字型對初學者來說太難推水會推不到底

By Todd Johnson
at 2012-04-22T19:13

我是覺得一開始練S型的好處在於可以先適應抓水的部分
如果直接練I型抓水的感覺不容易掌握

By Eden
at 2012-04-23T14:59

每個人學習因教練、本身而有所不同

By Mary
at 2012-04-26T19:21

初學者先以基礎，培養水感為重點。魚雷和飛魚都是世界級的

By Susan
at 2012-04-27T10:21

謝謝分享

By Wallis
at 2012-04-30T17:14

了解~感謝指點

By Hedwig
at 2012-05-05T09:33

我知道影片有，我只是想表示影片中看不到你自由式手推水跟腳
踢水的過程，也看不到你的蝶腰跟蝶手...讓你誤會了XD

By Andy
at 2012-05-05T19:22

不太懂I字型是怎麼個划法有人可以說明一下嗎

By Christine
at 2012-05-07T10:13

入水後上下臂呈90度感受用小臂抓水像後推的感覺

By Michael
at 2012-05-11T22:01

簡單說一個直直划另一個需要往外又要往內滑

By Bennie
at 2012-05-12T20:58

S是大於90→90→小於90然候用手掌抓水

By Kelly
at 2012-05-17T00:51

I字是用整個小臂接觸面積大的非常多效率當然好

By Agatha
at 2012-05-19T07:10

也會較累像我這種無腦全身蠻力的人，這樣推就超快

By Kelly
at 2012-05-24T00:59

S型對初學比較容易,需要的臂力較小 I就等臂力夠了再用

By Cara
at 2012-05-26T22:15

嗯嗯~的確~ 而且直接I字除了費力以外還容易推壞掉、歪掉
會S的想改I字不一定要直推，就像剛說的~ 要感覺小臂抓水

By Poppy
at 2012-05-27T20:53

也可以注意Phelps不僅是用手掌抓水而已喔

By Charlie
at 2012-05-28T23:04

路人甲的背影都比你清楚.....第一次看還以為你還沒下水

By Mason
at 2012-05-29T03:29

膝蓋「用力」感覺怪怪的膝蓋不要彎太多感覺比較好

By Sandy
at 2012-06-01T19:37

3.....手肘

By Freda
at 2012-06-03T15:00

第二個人下水前準備好久很搶戲XDDDD

By David
at 2012-06-07T15:01

超搶...而且身材不差，比較容易被注意到 = =

By Aaliyah
at 2012-06-11T15:16

背景音樂也蠻搶戲的 One Direction - One Thing

By Joe
at 2012-06-14T16:30

等一下主角不是那個有在岸上準備的嗎@@? (誤

By Jacob
at 2012-06-17T04:45

XDD 第一次看想說阿一直熱身沒有要下水?????

By Hazel
at 2012-06-19T10:32

蝶式手出水時打的那一次的腿水花太大,整體節奏可以再快些

By Jacky
at 2012-06-22T15:15

有空拍個側面看看,節奏對了的話手出水那下腿可以更有效率

By Donna
at 2012-06-26T08:19

節奏對了身體不會越游越沉,躍動的節奏感會更明顯也更走水

By Ivy
at 2012-06-26T15:03

初學者自由式換氣不太可能不轉身吧

By Bennie
at 2012-06-28T00:58

看不出主角是誰的影片....XD 好像偷拍更衣室...

By Agatha
at 2012-06-30T18:52

輔大泳池推

By Andrew
at 2012-07-05T08:17

是全中運前三

By Dora
at 2012-07-09T19:39

秒數很快~~~

By Ivy
at 2012-07-11T21:52

原來真的是輔大泳池, 想說怎麼那麼眼熟

By Jack
at 2012-07-15T15:54

一開始看想說哪裡示範一直在熱身....哈哈

By Daniel
at 2012-07-18T05:06

這泳池是 50m 嗎? 好快~~

By Leila
at 2012-07-20T13:46

我一直以為你是畫面中30秒的那位仁兄,到底在幹嘛怎麼還不游

By Damian
at 2012-07-22T19:17

原po路人化路人主角化

By Elvira
at 2012-07-24T02:21

嗯,自由式從這角度看起來不錯,自由式有一定程度再來接觸蝶式
才能事半功倍

By Genevieve
at 2012-07-27T17:09

ㄎㄎ游蝶式回來啦賽加油啦^^

By Annie
at 2012-07-29T05:01

您說的重點很精要而且都是很重要的基礎功,加油,照著這

By Selena
at 2012-07-30T02:33

些要點練下去定大有所成.

By Regina
at 2012-08-03T17:42

自由式第一點跟您提一下我的看法,不用刻意注意腳打水
是否為正下方,因為腳打水的方向會配合上半身滾轉時的

By Gilbert
at 2012-08-07T05:47

角度.

By Elma
at 2012-08-08T01:39

跟我教練講的重點都一樣XD

By Barb Cronin
at 2012-08-11T04:05

嗯,自由式從這角度看起 https://noxiv.com

By Caitlin
at 2012-08-15T01:21

自由式第一點跟您提一下 https://daxiv.com

自由式和蝶式心得(for初學者) - 游泳討論

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