自由式和蝶式心得(for初學者) - 游泳討論

自由式要訣

1.換氣時是腰部以及整個上半身旋轉，雙腿都是往正下方打水

2.打水時重點是髖部出力，然後大腿帶動小腿，膝蓋是順勢彎曲，但不能彎太多

3.手部出水時，曲臂、手肘抬高，入水時輕輕切入水面

4.自由式的推進力70%是划手，30%才是打水，但打水是基礎功，自由式的根本

5.其實划I字型會比S型游得更快


蝶式要訣

1.腰部帶動大腿再帶動小腿，不能像自由式一樣只是髖部出力，腰部也要出力

2.頻率、協調和配合很重要

3.臂力非常重要(所以想游好蝶式最好能配合重訓)

4.划手時，重點要放在讓身體能夠往前推進，不是往上方移動


以下是我自己游的影片(自由式過去、蝶式回來)

http://www.youtube.com/watch?v=bKrwV7QycpI

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