自由式及蝶式請益 - 游泳討論

本標題專供對於想要提身自身游泳技術的板友使用，希望得到其他版友的建議用

提醒發問者請務必抱持開放勇敢的心胸
真實的意見有時或許刺耳，但這些建議往往是真正能幫助您進步的內容
如果別人只是一直誇獎很好很棒而提不出修正方案，又怎麼能有進步的空間呢?

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底板規： 是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料：

性別：男（男／女）
年齡：34
身高：172
體重：64.5
體脂： %
（醫院測量/自行測量）
（簡易儀器於性別等條件設定上強制校正，自行測量者之數值僅供參考）
自拍泳姿影片連結

九點過後泳池人還是很多，
為避免拍攝到其他泳客，採直式攝影，且無法完整拍攝25米，敬請見諒。

自由式：

https://www.youtube.com/watch?v=68CabtTr6C4


蝶式：

https://www.youtube.com/watch?v=kL2mP3HlU9A


(若網址過長請縮網址，請至少完整拍攝25米，游不完者不在此限)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


練泳資料：

練泳時段：下班後晚間7:00~9:00
練泳環境：50米長池為主
同一泳道使用人數：5-8 人(泳道人數多寡將影響測定成績)
每周練習次數：2 次
每周練習總量: 2000-3000 米

成績測定：

25米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
50米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
100米打水： 秒(近期測定/過去最佳成績)
25捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50捷秒數/划手數：60 秒/ 40下（近期測定）
1000捷秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50仰秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蛙秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
50蝶秒數/划手數： 秒/ 下(近期測定/過去最佳成績)
其他泳式及距離成績：

↑以上填寫越齊全能得到的評估越準確
若填寫為過去最佳成績可附上測定的年份供參考
如果沒測過的項目就藉此機會測看看吧。


平日訓練內容：
訓練內容的數量與順序可以達到不同的效果，且訓練間的休息時間必然影響訓練成效
請儘可能量化並描述
例：

自由式浮板打水 50*8
蝶式浮板打水 50*4
仰式打水 50*4
自由式單臂划手 50*4
蛙手蝶腰 50*4
耐力游 50*12（單趟1.5分鐘）



日常作息時間：（睡眠、工作等時間及練泳前進行之活動）


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（填有者請概述病況）

骨骼疾病：無
心血管疾病：無
遺傳疾病：無
其他疾病或舊傷：左手掌舟狀骨曾骨折過


其他運動習慣：
跑步、健身房

特殊習慣：(抽菸/飲酒/無)
無

目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

大學時有考過救生員證
辦公室坐久了發覺好容易變胖
一個月前報名市立運動中心的游泳課
培養下班後的運動習慣，順便當減肥
不過因為跟同事一起報初級班
能學到的比較有限
且課程只剩兩堂就要結束了
正在思考後續要如何練習精進

兩年前參加小規模游泳賽事測得50自37秒、50蝶43秒
希望能提升速度，推進到50自35秒以內，50蝶40秒左右


敬請大家批評指教，謝謝！


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