自由式不順，老是浮不起來 - 游泳討論

我現在是大二的學生，之前很熱愛跑步，不過自從腳底板似乎受傷(足底筋膜炎?!)，

就一直不敢嘗試任何的陸上運動，只好轉向游泳有氧來瘦身XD

高中體育課有一半都是游泳課，三年過去還是游不會，只知道自己身體太僵硬。

為了學會游泳，報了26堂的課程，目前已經上了九堂課。


上課前的情況是:

身體漂不起來、換氣吸不到氣、腿部沒有用大腿帶動且過於僵硬、

怕沉下去所以腳跟手都會很緊張想要用力、呼氣太大造成身體僵硬、

換氣先划手在轉頭(錯!)



上完九堂課課的存在問題:

基本上身體有稍微放鬆一點，但是仍然處於漂浮會下沉，準備要換氣時身體很沉，

一轉頭就喝到水。從第一堂課到第九堂課，教練始終要我用超慢節奏，儘管深體會沉

也不要急於踢腳想要讓身體浮起來。基本上現在已經可以先轉頭在划手，如果身體有

順利浮在水面上的自由式時，就能順利換到氣。可是幾乎每次要換氣的時候身體都

沉在水面下.....。


幾個疑問+情況:

1.我瞪牆漂浮大概3秒後腳就下沉至地面，完全無法向旁邊的媽媽一直浮著T_T，

原地向前漂浮(無任何動力)的腳幾乎不會飄起來。教練有說也許我以前長跑造成

肌肉習慣緊繃，很難放鬆所以不容易浮起來。我知道我的腰和臀部會無法放鬆，

可是我始終抓不到要如何放鬆，只要有那股水阻力在，我的腰跟臀好像就會想要

抵抗....。為了抓到水性，現在幾乎下水就是先200韻律呼吸，然後都是以100/200

一組為單位在做韻律呼吸，每次下水大概都會做到1000下左右，

放鬆程度似乎有好一點，但能然無法很順浮起來。

2.教練現在給我的練習課表為:

a. 原地漂浮2.3三趟暖身

b. 瞪牆出去，悶氣踢水10下，開始吐氣，水中站立(暖身)

c. 自由式:腳踢四下後划左手(悶氣)，開始吐氣，腳踢四下划右手。

基本上是這三個課程，幾乎每像我都無法做到很順，因為真的一直向下沉...

尤其在c.的動作時，當我悶氣時可以順利平貼於水面，當我開始吐氣準備划右手

已經發現身體已經在水面下...，要轉頭換氣根本不可能，我有試著吐氣輕一點，

可是好像又不是主因，造成每次教練都會要我帶腰部的浮板，脫掉之後還是很容易

下沉。當我划完右手時，教練會叫我飄半秒再繼續加腳，一開始我很緊張划完手

後的下沉所以馬上就想踢腳，現在有比較作得到，不過有時候腳還是會沉到水底...

3. 最近幾次有試著到50公尺的大池游，自由式的節奏為划四換一(前兩次悶氣)

前幾次能順利的游到50公尺，當我換氣開始不順(身體下沉換氣吃力)，加上

悶氣的造成的不舒服，似乎快要沒氣，卻越換越大口氣造成的胸口很不舒服，

之後要游到50公尺就幾乎在途中就會停下來。

4. 教練開始教我仰式，先拿浮條讓我練習踢水，但是我的腳扶不起來，所以會

踢不出水花，教練每次都要用腳把我的屁股抬起來...


5. 幾乎是天天下課後就花時間去練習，我總覺得始終抓不到漂的那種感覺，

造成我游任何姿勢都很吃力、很不順，我連水母漂都做不太起來。

不知道有什麼方法可以慢慢解決我的問題嗎，不然這種挫折感真的好重....

希望版上游泳的神人可以提點提點，謝謝~

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