自由式+蛙式 - 游泳討論

※ 引述《gtgirl (不彈吉他)》之銘言：
: http://www.youtube.com/watch?v=lPp59KXijYQ
: 自己看有幾個缺點(疑問)
: 1.不知道是水面折射還是怎樣，膝蓋好像沒打直??
不一定膝蓋打直，而是要放鬆做大腿帶動小腿的打水就可以了
: 2.原本以為打水已經很順了，可是畫面上看起來不太順
請下次游的時候稍微專注一下打水(在心裡喊121212)
: 3.身體好像翻過來太多???　
: 　其實我有點搞不清楚，自由式的身體左右擺動到底可以擺多大呢？　
其實不是連下半身都轉，而且也不是做太多左右的擺動，應該是延伸加稍微的抬肩
: 4.蛙式的手畫太大了，漂浮可以再久一點。
蛙式的手划到肚子去了，腳的膝蓋也張的太開了!!!

我建議你以下方式改善：

自由式：
1先練習打水：如果你不懂大腿帶動小腿，就先練習膝蓋打直的打水，然後去感覺整隻腳

都有上下擺動(包含大腿)，這就是大腿帶動小腿的感覺，接這放鬆輕輕的打水，但是你要

有剛剛那種大腿帶動的感覺出來，而整個腳卻是放鬆的隨之擺動。

2練習打水的節奏：如果你會上述的動作後，接這你練習在心裡頭數12121212，1是左腳2是

右腳，打的時候不要有停頓。

3練習水中的延伸：你可以一隻手放在前面，另一隻手放在大腿，然後做打水的動作，此

時你應該把放在前面的那隻手的手往前面延伸肩膀帶出去，延伸的時候你要想像會碰到對

面的牆壁，且你的手應該會沉在水裡大約是在你肩膀延伸出去的位置或稍微下面一點；另

一隻手的肩膀則應該有點抬離水面(所以往前延伸那邊的肩膀會在水裡)；而頭則看池底。

4練習划水：請注意看一下你划水後面的動作，你有發現問題嗎?你的手在推水階段效率不

佳的主要原因是因為划的太後面了，都划出水面了，正常應該是抓水一完就用點力推水，

而你卻到最後才用力推水，然後把手很用力的抬離水面；請先練習抓水到胸前就開始推水

5注意翻動：其實再練習第三項的時候就該注意全身的翻動，應該不是全身的轉，而是胸部

的轉才對。

蛙式：
1練習蛙手：手請抓水在頭部的前方即可抱水，抱水的時候手掌應該會在眼睛前或是稍微

前面，往前延伸的同時做一下碟腰，手和肩也一樣是往前方10度方向帶出去，感覺腳比頭

高，然後飄3秒後在做一次。

2蛙腳：收腳時注意膝蓋和腳踝，膝蓋再稍微收一點，腳踝可以在分開一點，感覺是有點外

八。

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