自由式：維持流線型的重要－廖剛 - 游泳討論

https://youtu.be/UpBkfr6MJIQ

發一則200公尺游泳暖身時的水底影片，想說的重點不在於划手、或是踢腿，而是身體的
「流線型」。
其實看過很多游泳內容的分享，大家都說「游泳時要注意儘量減少水阻」，起初我真的不
太懂要如何辦到這點，後來經過教練指點跟練習，終於理解其中道理。

簡單來說，就是身體不要扭來扭去，或是下肢下垂啦。

從前面看，身軀是一個整體，看得到旋轉，但不是扭腰。
從後面看，腰部以下不要像金魚一樣擺尾。
從側面看，身體行進時呈現水平。

如果身體能做到這樣的狀態，其實手腳不用拼命划、拼命踢，基本上也能呈現出很好的速
度感。
要如何維持身體的流線型呢？
起初以為是加強核心訓練，但其實不。原來是加強換氣練習，也就是「呼吸」。因為在陸
地上，我們可以自在地呼吸，所以隨便散步都可以走上一兩個鐘頭不累；但在水中可就不
是這樣了。

還記得第一次學換氣的情形嗎？是不是喝了一堆水也沒能好好地換到一口氣！
是的，換氣不容易學好、不容易學精，但試想，如果每次在水中換氣都像在陸地上呼吸一
樣輕鬆、不假思索，是不是更容易游得輕鬆不累？
很多時候我們身體無法維持住流線型，就是因為想要掙扎的讓自己換上一口氣，所以「手
、腳、腰、臀」就有一部分(或多個部分)會有不自主出現的反應動作；或者低肘挖水、或
者屈膝
夾腿、或者翻身抬頭......之類的，結果就破壞了身體的流線型。

而因為這個游法也不是不能前進，久而久之再經過自己一段時間的訓練跟強化後，身體就
記住這個換氣的節奏跟方式；於是，雖然其中有瑕疵，但自己卻還不會覺得不順暢，甚至
還很習慣而感覺舒適了。

當然，游泳的目的如果是以休閒、健康為主，就不用繼續研究換氣或姿態的問題；不過，
如果接著還想要提升速度時，就不得不注意這個層面了。

我的教練為了糾正我『流線型』的問題，一開始的課表就直接針對我的「換氣」做練習。
包括：浮板踢水、夾板滑手、八腳一手、三拍換氣...等等。
是的，這些都是基本功，而且是沒人想練的基本功，但事實就是：基本功才是最要花力氣
去練習的地方，而且每次都不可以漏掉。（就像NBA球星不會只練投籃一樣）

影片中，我剛下水做200公尺自由式暖身，每25公尺划手約15下，3分20秒完成。而一年多
前，我要花4分20秒才行，並且游得氣喘吁吁。

在水中我首先關注一件事，就是維持身體的流線型。

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