自由式 中心軸如何不偏 - 游泳討論

※ 引述《eodmnsu123 (肥宅人生)》之銘言：
: 小弟最近買了一根呼吸管
: 因為懶得換氣
: 想專心修動作
: 一戴才發現
: 游自由式時 頭會一直晃
: 划右手時呼吸管會左上右下偏
: （視角往前看）
: 划左手時呼吸管會右上左下偏
: 最近速度也遇到瓶頸
: 50自 33秒
: 100自 1分20
: 1500自 27分鐘

由於沒有你的泳姿影片可供參考
僅能就可把握的部分做回答
你的50自和1500自的速度
以休閒泳者來說已經相當不錯了
但100自明顯掉速較多
顯然在耐力上的訓練較不足
但這不在今天討論的重點XD

: 小弟思考了一下想了幾個可能性
: 1.肩膀筋太硬

這應該是大部分人都有的問題
肩頸處的僵硬的確會影響側身時你的頭部定位
不需要藉什麼游泳分解動作改善
坊間很多肩頸放鬆操可以參考
每天抓個空檔做十分鐘
持之以恆做個半年一定會有成效

: 2.核心和腳沒力 沒有穩住下半身

若自覺中軸偏掉
我會建議先強化你的核心肌群
足夠強的核心肌群能解決很多游泳中的問題

: 因為我踢水真的很慢^^

強大的打腿可以修補很多問題
但不能根本解決中軸偏掉的問題
這在兒童泳姿身上很常見
他們通常有著太弱的核心
游泳中可見扭曲的中軸
卻藉著很強的打腿讓一切看起來沒事

但是你長大了
中軸的問題請強化核心肌群才是根本之道
至於如何強化核心肌群
有很多現成的資訊可以搜尋參考 在此就不贅述了

打腿本來就要練 但不是為了解決中軸扭曲的問題
好的打腿除了可以增進你的泳速
還能讓你的身體進入大量的耗氧狀態
達到足夠的運動效果
並且強化大量的肌群 進而增進健康

: 3.腰旋轉不夠（協調問題

如果你想要翻轉腰/骨盆
卻總覺得帶不起來
一樣請你強化核心肌群的力量
游泳時的側身不是靠扭腰
是用整體軀幹去帶動的

: 所以想問大家該特別加強練哪些分解動作？？
: 或是加強哪個部分？？
: 手機排版請見諒
: 謝謝大家~~

最後我想提醒一下其他游泳人
呼吸管請慎用之
換氣對於一個會游泳的人來說向來應該是毫不費力
如果換氣會讓你覺得累
或換氣後動作跑掉(能自己發現動作跑掉還算厲害的)
那就更加不應該使用呼吸管
需要調整的是泳姿本身

你是哪種游泳人？
1.換氣覺得很難很累很怕吃水-剛入門的游泳人
2.換氣時覺得吸氣了好放鬆好開心-進階的游泳人
3.換不換氣時身體與心理都沒有差別-高階的游泳人

使用呼吸管最主要還是為了專注的做某個訓練重點
ex.改善推水軌跡/推水力道/打腿發力起始點/軀幹手腳協調
少部分人拿來做肺部的訓練
但無論如何萬不可拿來作為逃避換氣的輔助器具
這樣會使你與良好的泳姿/輕鬆的泳姿越離越遠

以上一點心得分享
久未發文多有生疏
若有錯誤之處還請指正海涵

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