自潛Frenzel平壓學習筆記 - 潛水運動討論

這篇文寫給曾和我一樣因為平壓感到挫折的初學者！

最近參加了SSI Level 1的自潛課程，雖然教練教的Frenzel我當下學不會
但在陸上Valsalva沒問題，天真的以為會很順利，實際下水就踢到鐵板了XD
頭下腳上拉繩下潛到3m左右完全無法平壓
躬身下潛時平壓也失敗，加上黏膜比較脆弱，出水才被教練發現流了半邊臉的鼻血
一度感到相當挫折XD

在網路上的資料裡，我主要是參考一休教練的影片進行練習 (自己一開始也不會控制軟顎
)
https://www.youtube.com/watch?v=zdqZVmyqwOY

很簡短的再描述一次平壓：
耳膜的兩邊都是空氣，下淺時深度增加壓力變大
耳膜從外側往內推，為了避免受傷與不適，我們主動把空氣經耳咽管從內側把耳膜推回去

Frenzel是達成這件事的其中一個手段，我把學習Frenzel分成三大步：
「讓空氣由內推擠耳膜的路徑保持暢通」
「口腔出力提供空氣進入耳咽管的壓力」
「習慣下潛的所有步驟」

在沒有教練的情況下自己想加強練習時，我們需要能夠自行驗證動作的正確性
以下除了我的練習步驟，也分享驗證的方法！


1. 讓空氣由內推擠耳膜的路徑保持暢通
Frenzel操作法中，空氣的路徑是從口腔經過軟顎、耳咽管，最後推擠耳膜。
驗證法就跟一休教練影片一樣：空氣可以從鼻孔流出
但在這裡我還碰到一個問題：氣球要嘛不會消，要不空氣都會流到肺裡
因為當我原本闔上會厭，要嘗試打開軟顎時，會厭會不自覺就先鬆開，無法一開一關

1.1 控制會厭與軟顎
為了空氣不要流到肺裡，我必須閉合會厭，阻絕胸腔和口腔
同時軟顎放鬆，連通口腔與鼻腔，空氣才能從鼻孔流出

關上會厭的驗證方法是先張開嘴持續發出「啊」的聲音
然後試著在不閉上嘴的情況下用喉部阻絕聲音，這時控制的就是會厭
關上會厭後，如果進行吸吐的動作時，是不會有空氣流進或流出肺的
同時會感受到呼吸的阻力，我透過感受這個阻力，就能確認會厭的狀態
把氣球吹開後，我會關上會厭，並持續的做吸吐
在能感受到呼吸阻力的情況下試著打開軟顎，讓空氣從鼻孔流出
就能做到分離對軟顎和會厭的控制


2. 口腔出力把空氣推入耳咽管
前一步驟確定了空氣的路徑暢通後(保持會厭闔上、軟顎打開)
原本由氣球提供的氣壓，現在就要靠自己的口舌產生

在這一步驟我的理解是每個人控制肌肉時，心裡想的控制方法其實都不太一樣
所以請一個會做Frenzel的人描述他的控制心法
另一個人聽了不見得就能馬上學會
所以我建議找網路上的示範影片，可以重複觀看、模仿
一開始可能會探索一陣子，但只要能得到第一次成功的經驗後
之後就不斷試著再現它，最後就會變的熟悉了
練習中我每試一次Frenzel，會再做一次氣球
讓自己不要忘記會厭和軟顎的控制

以下是我學習並驗證的步驟：

2.1 口舌肌肉成功把空氣推到鼻腔
看看自己的鼻翼是否膨起，有膨起至少知道軟顎有打開，空氣才能從口腔進入鼻腔。

2.2 口舌肌肉成功用空氣推開耳膜
耳朵如果會聽到空氣膨起的聲音，覺得耳膜鼓鼓的，就是完成Frenzel了！

2.3 僅使用口舌，沒有使用橫膈膜進行加壓
一開始成功用口腔加壓時，可能會習慣性的橫膈膜還是有出力。
如果能夠完全放鬆橫膈膜，就能減少出力，延長閉氣時間
把氣吐光，關上會厭，張嘴含住一口空氣，如果成功做出Frenzel
通常這時不會使用到橫膈膜
也可以用一隻手去摸腹部肌肉，確定自己沒有用多餘的力


3. 習慣下潛的所有步驟
最後能夠掌握Frenzel操作法之後，還要試著想像自己實際把平壓技巧結合其他入水技巧
這樣實際入水時就不容易慌亂！

我試過閉氣時同時規律的做平壓，還有腦中模擬下潛的流程
從水面平壓，躬身下潛，頭下腳上時再平一次
接著划手踢腳時也規律的平壓


希望以上心得能幫到其他人，目前也剛出新手村，也還請版上前輩多多指教！


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