自學蝶式一點小心得 - 游泳討論

每次在swim版問蝶式怎麼游？
得到的答案一定是兩個字：「靠腰！」
這絕對不是一句罵人的話，確實得靠「腰」才游得動
以下是一點粗淺的心得分享


首先是海豚腳，這部分我在小學的時候就已經學會
所以對我來說比較不是問題
重點在於每個動作都從腰部發動，帶動大小腿做「下踢」的動作
腳步動作要柔軟有彈性，如同鞭子一樣
用力下踢的時候縮腹躬身，準備彎腳踢水時挺腰
海豚腳要先練得流暢
可以先練以海豚腳潛水，貼近池底游
腳會上浮的話，記得要壓胸，腳才會沈下來
（可是我每次都踢到池底，貼底貼太近了）


接下來是蝶手，先在陸上將動作練熟了再下水會比較好
重點在「正面」將水往內撥進來，挖水的姿勢就是自由手的姿勢
將水撥進來以後，在腰處將水往大腿兩側撥出去
然後把手「甩」回前面，重複前面的動作


我自己練習的方式是，一開始手腳搭配的時候，以不換氣的方式練習
除了抓腰部律動感以外，也順便調整手部姿勢
動作協調以後，才開始練習換氣


換氣以兩蝶手一換氣最佳
肩部以上動作大致上為「鑽水壓胸」-->「抬頭出水挺胸」-->[鑽水壓胸]-->「抬頭出水
挺胸」
韻律感抓對了，起身換氣比較不吃力


還有一個重點（我今天才發現）
當海豚腳用力下壓，身體挺直時
反作用力會使身體「飛」起來
換氣的時間會比較足
速度也會比較快


蝶式越游越不累了
這表示，我離虎背熊腰不遠乎？


給新手的建議：1.多看影片（JimmyDShea和荻原智子的都不錯）
2.多練習，不要怕難看
以前我游溺水蝶的時候，其他泳客還是誇我好厲害XD


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流淚
是我想你時
唯一的自由

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