自學蝶式 - 游泳討論

By Carolina Franco
at 2020-10-16T00:22

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已經忘記第一次會游泳是什麼時候，

只依稀記得國小時去上寒暑假游泳班，

學會游很慢的蛙式，

與換氣會抬頭的自由式。

當時看一些大人游蝶式，發自內心的覺得帥，

但自己模仿又像溺水一樣，

那時候就跟自己說長大再來學八。

時間就又過了10年，一直沒有去學，

去看游泳班價錢也覺得有點貴，

現在還是學生有點負擔不起，

那就先試試網路教學吧。

自己試了一年多，整體感覺還不錯，

除了換氣肩膀與脖子僵硬，且感覺壓胸不夠確實，

然後前幾天錄了一段
https://www.youtube.com/watch?v=8mlhtramDwo

希望有高手能指點一下，很想要讓自己趁年輕能多游。

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接下來是我自學的一些心得。

看了很多影片都抓不到要領，

開始對水有感覺是看了Becoming a Champion Swimmer

https://v.qq.com/x/page/r0197izarz6.html

裡面並沒有強調蝶腰，

反而是先提到身體放鬆，

以及不踢腳利用往前移臂來帶動整體節奏感，

並感受那種韻律感。

有了韻律感之後，用浮板來練習Dolphin Kicking(蝶腰)，

使用壓胸的方式，來帶動整體，

一開始沒有前進沒關係，千萬不要為了前進，過度彎曲膝蓋來打水。

當捕捉到由胸部-->腰部-->臀部-->大腿-->小腿，韻律傳遞的過程，

且可以緩慢的前進，請每天慢慢練習這種感覺，

初學不是為了前進，為了是抓住韻律感。

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當浮板打水可以穩定25公尺，且可以慢慢游2~3趟後，

可以開始不使用浮板，這時請參考Chloe Sutton

https://youtu.be/bu1SVg2zW_k

律動感應該是要由胸部與腰部發起。

但是沒有浮板後，反而會習慣性開始使用手部來發起節奏，

因此將手放在身體兩旁或是抱胸，來限制手部，

同時要注意膝蓋不要過於彎曲，減少腿部單獨發力。

一旦此動作熟悉時，就可以加入手部

https://youtu.be/dYBTV9d9Yoo

然後照著上面影片開始練習，一直到練習單手蝶式。

等單手蝶式很順暢時，就可以兩次左手蝶式，兩次右手蝶式，一次雙手蝶式。

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上面打的這麼多，其實手部動作占的比例非常少，

我每天練習的菜單也很少手部動作，大概是像這樣

50m游泳池

去:浮板蝶腰50m+回:浮板打水50m X2~3趟暖身

快速浮板蝶腰25m+慢速浮板打水25m 趟數做到核心無法固定身體時

高肘抓水自由式練習，順便暖身舒展肩膀 100m

無浮板蝶腰練習 100m

單手蝶式 200m

之後才是蝶式全式50m or 25m 游開心

最後就是自由式25m衝刺+蛙式25m慢慢游 200m~300m

然後就慢游收操

可以看到蝶式的暖身練習時間明顯比全式時間長很多。

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另外我非常推薦Phelps自由式與蝶式影片，

https://www.youtube.com/watch?v=DDlyNFHpT_Q