腳踝慣性扭傷 - 羽球

Joseph avatar
By Joseph
at 2018-10-29T22:46

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各位前輩好

小弟在此版淺水很久 也10幾年沒再打球了

最近公司創了羽球社 也所幸參加了

但有一個問題 腳踝會慣性的扭傷 很容易翻船

我在猜可能跟學生時候打球隊時被操得太拚?


要怎麼防止腳踝扭傷呢 換比較好的鞋?

還是步伐沒採對 前後採停施力不對

有聽前輩講是腳踝的肌肉不夠

要怎樣訓練阿 綁繃帶真的會比較好嗎

只是這樣每次打球挺麻煩的....


10幾年 沒再碰球拍 重新拿起球拍的感覺 還蠻奇妙的

但現在跟新手沒兩樣 真的要重頭練起了





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Tags: 羽球

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2018-11-02T19:00
沒受傷的狀態下不必用繃帶和護具，不然反而削弱肌
肉強度。
Doris avatar
By Doris
at 2018-11-07T15:40
問題就是受傷後肌肉強度不夠才需要護具，我覺得因
怕受傷帶護具沒關係，上場打球不是為了增加肌肉強
度，想要增加靠私底下訓練 ，不然也只是一直重覆翻
船的輪迴，肌肉更練不回來
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-11-12T12:40
本身經驗建議，買一雙中高階+穩定取向球鞋。原先穿
低階鞋，有時候也會翻，但換了好一點的鞋後，穩定度
Iris avatar
By Iris
at 2018-11-12T13:59
、保護性跟包覆感完全不一樣，也沒再翻過，提供參考
William avatar
By William
at 2018-11-14T00:15
打球前腳踝暖身做好，鞋子選側邊三爪防護，不過現在
很少了，改成內建式
Linda avatar
By Linda
at 2018-11-16T10:29
買好的鞋差很多吧 腳踝固定護具也都穿上
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-18T12:29
你要不要拍一下自己打球，看一下擊球的時候腳掌的方
向，尤其是被動球，擊球點應該要在腳掌的內側而不是
外側。然後鞋子買好一點的，側向支撐要夠。
Joe avatar
By Joe
at 2018-11-20T17:44
先慢跑啊，增加基礎肌力。然後慢慢增加強度，做一
些衝刺啊、高抬腿、踢屁股、深蹲、剪蹲、馬克操，
橫向折返，像是螃蟹步折返、米字步，還有單腳站、再
進階不平衡的單腳站。目前想到這些。
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-11-23T22:07
腳踝本體感覺經過多次扭傷已經受損要訓練了吧，不是
肌力這些的問題
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-11-27T20:20
我是物理治療師 所以會推薦找物理治療所協助擬定訓
練計畫喔
William avatar
By William
at 2018-12-01T00:59
雙腳肌力要有，步法順暢到位，重心保持好
Ida avatar
By Ida
at 2018-12-02T10:25
鞋子要合腳，護踝不可少，鞋帶要綁緊。同病相連者共
勉之
Eden avatar
By Eden
at 2018-12-02T19:10
先看骨頭有沒有跑掉吧 然後再練肌力
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-12-05T02:22
是側移翻船嗎
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-12-08T05:52
以前右邊側移我也會翻 後來請教教練
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-12-12T05:00
在側移前多加一個轉髖的動作 就穩很多了
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-12-14T22:50
搜尋ZAMST護踝
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-12-16T17:21
平時鍛鍊腳踝相關肌群與本體感覺

長期 (五) 台中大益活動中心1800-2000

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By Delia
at 2018-10-29T21:46
時間 : 每週五1800-2000 地點 : 台中大益活動中心 西區精誠二十三街30號 ( 大忠街向上路附近) 欲徵人數 : 2-4人 主揪 : 黃小姐 聯絡方式 : 站內信 報名方式 : 站內信 程度 : 歡樂-中等 費用 : 男生100 女生80 ----- ...

長期（六）台中台體羽球館 1500-1730

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By Rebecca
at 2018-10-29T20:32
羽民同樂羽球隊 時間:每週六下午15：00-17：30 地點:台中台體羽球場 地址:台中市力行路271號地下三樓 球場:2~3面場 報名方式: 加社團官方帳號LINE ID =atitp3503f (有at) 或手機直接點選 https://line.me/R/ti/p/%40itp3503f ...

2018法國公開賽評論

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By Robert
at 2018-10-29T20:24
我覺得混雙部分分析的不錯，供參考。 --------- 原創： 蔡贇 和蔡贇聊羽毛球 韓呈愷是個好球員。 我們都曾在年輕的時候擁有無比的勇氣和進取之心，卻也很多次的毀於衝動，這更是青年 球員的必經之路…… 應該說我們的兩位小將處在比較容易打球的一方，以沖擊者姿態出擊的時候，很容易因為 過分的視死如歸 ...

徵人一起練球(南崁/林口)

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By Jack
at 2018-10-29T18:56
時間：星期四or星期五 08~15之間 地點：林口或南崁附近羽球館/活動中心 徵求人數：1 費用：(教練費+場地費)/2 每小時約800左右 教練：甲組教練（女） 備註：小弟已經上過幾堂課，教練很棒！因材施教，講解淺顯易懂 　　　原本一起上課的板友因故無法繼續練球，所以想找想練球的板友一起 　 ...

11/4（日）台北市玉成國小下午4:00-6:00

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By Kumar
at 2018-10-29T18:36
11/4（日）台北市玉成國小 下午4:00-6:00徵零打 歡迎大家一起來打球同樂 以球會友 開心歡樂運動揮汗為主 程度:初等~中等~高等 時段:週日下午4:00-6:00 地點：玉成國小 台北市向陽路31號（國道1號交流道下成功橋） 捷運：昆陽站旁走路(5)分鐘 場地PU全新、盥洗室、飲水機、 ...