腓骨長肌不舒服 - 羽球

各位先進想請教
近幾個月認真投入羽球運動
每週打的次數也從一次提升到三次四次
有時打歡樂場就還好
去外面零打強度也有所提升

小腿的部分就有點受不了
小腿前面緊繃
上網查發現應該是腓骨長肌不舒服
有看到使用肌肉貼的方式可以改善
另外也有發現有小腿壓力腿套可以減少疲勞
請問各位先進是否有推薦的方法呢？

目前是有使用滾筒滾跟泡熱水
另外熱身拉筋會做比較多

感謝


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