脫臼 - 籃球

小弟我之前暑假前左手肘脫臼，雖然到現在十個月了但還是有陰影所以不大敢做伏地挺身
的動作，但最近打比賽發現力量不大夠，有沒有什麼訓練可以強化肌力又不會給手太大壓
力的？
附註：比賽常看到有球員身上貼類似膠帶的東西，請問有什麼作用嗎？

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