胖胖的我..要怎麼減肥??我都是三分鐘熱度.. - 運動

By Valerie
at 2007-01-31T00:00

Table of Contents

我是女生，國二，身高161，體重66~68
我想瘦到剩60(如果可以5開頭就更好..><)
我每次都下定決心要減肥，
但每次都只有三分鐘熱度...
我也想要减~!!
但是就是不知道怎麼减比較有效..
我有試過
1.仰臥起坐(總覺得沒用..)
2.腳踏車運動(好像是瘦大腿)(總覺得大腿都沒變小)
3.拉筋(不知道有沒有效..因為我想說可能會長高)
4.打籃球(3分鐘熱度..)
拜託大家~幫我舉些有效又是生活中隨時能用到的!!
還有運動在哪些時間做比較適合..
P.S：請不要給我一大串文字~
給我你自己的想法~
或專家的一些建議~~桑Q!!
已更新項目:
盡量不要吃藥的( 或產品 )
雖然我也想過要買來吃，
但是我媽不答應啊~~ < 哭 >
2 個已更新項目:
嗯...還有我想問，
若只有維持三餐正常，
「早餐吃多，中餐中等，晚餐少量( 8點以前吃 )」
這樣子能瘦嗎??
還是真的要運動啊?
因為最近都要補習..
沒時間運動，
晚上又太累，一下子就睡了~!!

Tags: 運動籃球

All Comments

By Tracy
at 2007-02-02T10:14

A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽。
B.降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜
C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像。
D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。【下表是每消耗250大卡所需的運動時間】
活動項目 55公斤/65公斤的人
手洗衣服 78/66分鐘
掃地 68/58
吸塵 91/77
拖地 55/46
上樓 34/29
下樓 70/59
走路60公尺/公分 97/82
慢跑 42/36
快跑 29/25
自行車(平地) 46/39
自行車(爬坡) 22/19
自行車(下坡) 170/144
游泳蛙式 23/20
游泳自由式 30/26
游泳隨意 46/39
桌球 31/26
羽毛球 54/45
籃球 34/29
溜輪鞋 54/45
跳舞 74/62
跳繩 23/19

減肥新發現不用算卡路里的輕鬆減肥法
我通通都抓來給妳.妳慢慢看吧.
想減肥可不要本末倒置了，健康還是最重要的~~~~~~~~
運動或借助外力減肥法
減肥密技內功心法修練時間＆成果
跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=110505...
太多ㄌ自己看ㄅ

By Mary
at 2007-02-04T03:36

你住哪 !?
我住桃園
我們一起減肥拔︿　︿　
即時　　h224470666　　MSN　[email protected]
一個人減很沒勁　而且很容易就破功　　
我168　81公斤　　
我想減到55左右
http://match.f1.com.tw/?PUT=person_show&SUID=96586...　→　照片

By Caroline
at 2007-02-03T20:21

我是來幫忙推的
之前在知識看到有人回覆他吃減肥中藥膠囊瘦下來的
我抱著死馬當活馬醫的精神去試試看
雖然我只吃了一個禮拜但是我已經瘦了3公斤我很有信心今年可以交到女朋友
這是那位網友在知識上貼的文章我來幫貼有需要的朋友自己寫信問他吧 ↓
我花了2個月瘦了14公斤哦
之前試過很多方法都沒用因為我太愛吃了
後來，朋友介紹我吃中藥後2個月我就瘦了14公斤
如果你有意思的話，可以及時通問他mo000168 或是寄mail到mo000168的yahoo信箱
很便宜1份只要1550元(160顆)還有送體內環保就是便秘時可以吃的...
不是打廣告哦是我自己吃了真的有效果有需要的話在問我吧...
他有抑制食慾的效果其實阿我跟你說只要吃藥都是多多少少有副作用ㄉ我自己也很清楚所以我當初要吃藥的時候我就告訴自已我花3個月積極一點瘦下來後我就不吃藥了~我一開始按照三餐吃藥第二個月起我早餐就沒有吃藥了我會吃早餐因為吃藥後會不想吃東西所以中晚餐我都沒吃藥多少會吃點青菜以及喝點湯身體才不會搞壞，慢慢的我就養成了吃少我吃藥2個月瘦14公斤我一共吃半年的中藥膠囊前二個月我比較辛苦後來的4個月我每天晚上都會散步1小時在睡，所以我的25公斤是這樣減掉的！沒有禁止吃什麼因為吃了藥你會不想吃東西所以一開始我不餓都不吃但是我會逼我自己吃點青菜還有水果因為不能不吃東西身體會不好的.............

By Tracy
at 2007-02-02T22:47

體重太重的話,對身體也不好的,我之前是58公斤,現在只有45公斤,但我的目標是41,還差2公斤,我的減肥方法可以跟你說,你可以當作參考就好了,我是設定一個月減三公斤,不吃肖夜,不吃油炸的東西,我之前還有一次肥到60,而錯誤的減重方法,讓我一個月瘦了10公斤,那是被喜歡的男生所刺激的,因為他說我如果在瘦一點就好了,所以一個月不吃的免強去運動,結果一個月瘦了10公斤,但也差點休克了,好了,回到正題,那就是一個月只瘦三公斤,剛開始不要使用激烈的運動,可能去外面慢跑,少吃油炸的,第一個先從飲時開始節制,第二個月在慢慢增加運動量,少吃多運動,其實,我覺得減肥真的很簡單啦,只是看你有沒有那個耐心,還有希望你減肥是有一個目標一個目地的,你就有這個動力努力下去,還有可以去書店買些減肥的書來看,這都是不錯的方法,建議你唷...
參考資料
我一個人努力減下來的成果唷...現在吃在多,還是很瘦耶....

By Freda
at 2007-02-02T18:53

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??在減重的同時妳的健康呢??
如果說上面那位大大是教妳運動~那我就跟你說~請把自己心態調整好~要就依次減成功並且做個維持~不然在多方法也沒有用處~而且運動再搭配飲食的均衡跟控制效果加倍喔~加油吧^^
減重的方法有很多種~但是能夠真正做到維持並且又能達到健康的卻是不多~很多人把減肥要當作一
種習慣~~(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的
考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
一個人要正常的減重無非是少吃多動~~這是很多人所知道的一種習俗了~但是又有多少人能真的去實行
並且維持呢?如果有也就沒有這麼多的文明病來產生~~我也知道大家要的是減重又不易復胖方法但是這
期間卻往往有許多人是要求快的方法變成自己有了厭食症減到最後連腸胃都出了毛病~~而忽略了最重
要的是要健康一個標準體態的人並不等於標準體重而人會胖也是因為體脂肪在作怪體脂肪沒有下降
那就鐵定會復胖~~~體脂肪很可怕~~~1%等於妳身上一公升油喔^^
有決心有毅力就要懂得維持並且調整好生活習慣~別再找藉口給自己了
有強烈的想法但是不去實行那只是想沒去實行就變成方向不對努力白費
會胖的人~不外忽是三餐不正常~外加宵夜~飲水不足~腸道有問題最後導致代謝失常
會胖不是沒原因的~找出你會胖的因素~用一種健康的方法~努力去做個維持~健康姚條不就又回來了
特別提醒那些不正當的減重例如:一天吃ㄧ餐頻果這一個辦法請~三思~?先不說你會不會複胖
但一定會有厭食的情況出現~到時妳可能要住院掉點滴~精神科~樣樣來
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用
，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。
由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc
要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~特別是熬夜的情況下~~宵夜是一定要避免掉的~~熬夜最需
要的就是水分子!&希望妳能謹記熬夜最好也不要&
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以
改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
真的不行~想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/bee/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Agnes
at 2007-02-04T11:22

我自己本身有減肥成功過,所以我能體會妳那種心情
我之前是171公分,75公斤
我現在是59公斤,總共瘦了16公斤
分享一下我的經驗給妳:
我是從去年12月25日附近開始減肥,約到3月份附近才開始沒有減肥
大約3個月減了16公斤
一開始要先克服的就是宵夜,絕對不能吃
我是從8點過後就開始沒有再吃東西了,只喝水
(一):早餐
上學時:我早餐都照樣吃,大約就是個土司或者蛋餅之類的,會配一杯低脂牛奶。
沒上學時:也是照樣吃,那時候我都早上約6-7點這段時間去早餐店吃蛋餅,也依樣會喝牛奶。
老實說我覺得早餐其實沒有多大的差別,可能是心理作用吧,還是都只吃一樣。
(二):中餐
上學時:午餐我飯都用很少,有肉一率不吃,只吃菜,飯也是白飯,不能用一些醬汁之類的。
沒上學時:我都吃一碗稀飯,因為一碗稀飯的熱量比反少的多,也是一樣都不吃肉,而都只有配蔬菜吃。
ps:雖然說只有吃白飯或稀飯.蔬菜,但還是不能太過量,適量就好了。
(三):晚餐
上學時:我晚餐幾乎都沒什麼在吃,飯大約吃個一二口就沒在吃飯了,然後把蔬菜吃光,蔬菜也沒多少。
沒上學時:我會吃ㄧ碗稀飯,然後配上一點蔬菜。
總之晚餐能少吃就少吃,因為晚餐是關鍵。
早中餐比較沒有差,尤其是中餐,吃完沒有多久就大概畫為能量消耗掉了(是真的有這面的報導,我減肥時找到的資料)。
雖然是這樣,但是還是不能吃太多,我也是堅持都不吃肉。
晚餐我建議是在5-6點就吃完比較好,之後就都不要在進食了。
--------------------------------------------------------------------------
接著是運動方面:
有上學時因為沒有什麼時間運動,所以我都在睡覺前約做100-200個仰臥起坐
雖然我找過相關資料,有人說做仰臥起坐,對減肥沒什麼較果,但是我自己親身體驗,我到覺得有一點效果,那時候我每一餐都像我上面說的那樣子吃,運動只有仰臥起坐
但是還是有瘦下來。
(有兩派人馬,有人說有效果,有人說沒效果)
之後我就開始搖呼拉圈,可是第二天要再開始搖的時候,腰好痛= =
沒有辦法在搖下去了,所以呼拉圈我放棄了。
(抱歉,呼拉圈方面沒辦法給你一些資料)
接著放假的時候,我都會去打籃球(妳是女生不知道是不適合)
就是打籃球,我剛好也很愛打籃球,我都自己一個人在那邊練球技
如果有人要約我ㄧ起打,就跟他們一起打。
尤其是放寒假那段時間,我可以說是除了跟家人過年時出去玩的那一禮拜之外,都是每天去球場報到。
也有跑步過,不過那是沒有球場的時候,我去跑的,跑完之後也是打籃球
所以跑步方面沒辦法給你太多資料。
接著要上學了,沒辦法每天都去打籃球
不過這時候我每天都跳繩。
每天在晚上的時候跳1000下,跳繩想像好像很簡單,但是很累人,我大概都是跳30-50下之間休息個幾秒繼續跳,跳繩要慢慢來,因為真的很累人。
我都沒有去游過泳,這方面沒辦法給你太多資料。
-------------------------------------------------------------------------
我減肥的時候除了早餐.中餐.晚餐,之外都沒有吃過其他東西。
到現在我也沒喝過飲料。
減肥剛開始的時候,肚子一定會超餓的,但是要忍住,就是只有忍了
我是都把我家的零食拿到最高樓藏起來了,雖然有人覺得這好像沒什麼用
但是我覺得對我自己滿有用的。
順便跟你講,你可以去租DVD來看,因為看DVD時,會忘了肚子餓
我自己本身是這樣子= =
--------------------------------------------------------------------------
接著是量體重:
吃完東西後去量體重,有75%以上會變重。
大號完之後過一段時間體重會輕一些。
(也就是說沒大號的話,會重一些,所以大號很重要。)
我之前吃完東西去量體重,結果變重了,害我心情很咀喪,以為吃太多了等等之類的
之後找一些資料發現會變重是正常的,等食物消化完之後就好了(不過要一些時間)
還看過一些資料,睡覺好像也可以幫助新陳代謝之類的,所以睡覺也滿重要的
也就是說作息很重要。
--------------------------------------------------------------------------
我約花了3個月瘦16公斤
連我自己當初要減肥時作夢都沒想到= =
到現在我恢復正常飲食,也有吃一些甜點之類的,但是都沒有復胖過哦^^
我也是都盡量八點以後不要在進食了。
減肥下來的心情真的很好,縮然之前171公分,75公斤
表面看起來是不會太胖,但還是有一點
現在59公斤,不只覺得穿衣服變好看了,還讓自己更有自信了
最後,預祝你減肥成功^^
文章性別有誤請見諒= =
PS:沒有本人同意,請勿轉貼,謝謝~~~

By Cara
at 2007-01-31T08:00

推薦你一個不錯的地方喔
我花了三個月減重12公斤，至今半年多了都沒有再復胖，這個產品不錯的地方就是能幫你減重，還能讓你身體更健康，而且還跟你掛保證只要你照著他們的方法，一定會讓你瘦下來，而且身體變得更健康，站長人也很好，免費幫你全程輔導，還會教你很多健康知識，推薦給大家喔^^"
http://08000800801.com.tw/gomm1/a48

By Olive
at 2007-02-04T16:07

也許妳可以試試看"仙妮蕾德"草本營養食品來塑身
我自己是瘦子不是胖子
但我身旁的一堆好朋友 ( 男女生都有 )
都曾是"神豬" = =
現在可是粉苗條!! 都是喝 "欣樂茶" 和其他塑身產品一起搭配吃
一個月都瘦了有15kg左右!!
有的只光喝"欣樂茶"一個月也瘦5kg!!
因為都是食品 , 所以隨時隨地都可以吃!!
不過也不要因此而放棄運動唷!!
運動還是很重要的!!
我雖是瘦子也有在吃 , 不是為了減重
而是塑身!!很神奇!!瘦子吃了會增胖 , 胖子吃了會變瘦!!
我自己就胖了6kg....好開心^^

胖胖的我..要怎麼減肥??我都是三分鐘熱度.. - 運動

All Comments

Related Posts

請幫我看.減肥問題麻煩了@@..

嘉義(太保.朴子)桌球運動地點

左膝蓋關節疼痛

請給我山下智久龜梨和也赤西仁的基本資料!

室內跑步可以瘦身嗎?