胖胖減肥健身計畫 - 運動

By William
at 2007-03-16T00:00

Table of Contents

請教健身高手或減肥專家
我173公分 91公斤
我想在半年{6個多月}左右瘦下來並且有點身材
現在的我每天都做
伏地挺身仰臥起坐舉啞鈴{6kg} 家裡沒啥健身器材
打羽球籃球偶爾{因為不會別人不肯讓我上場}
空中腳踏車骨盆操{優質睡眠減肥法最近滿紅的}
早餐吃飯不喝飲料午餐吃學校便當晚餐家裡煮的{有在克制不吃了}
小時後有一段日子吃藥吃不少家裡的人都沒有很胖的
小學中學班上都有胖的同學減下來以前不懂事 ~
高中了我想一定要有決心了因為一直都把不到妹
其實平常有很多妹只不過都只能只是好朋友
我真的很有決心請高手幫助
1那些運動該做多久幾下
2吃的東西可以如何調整
3如何計畫
已更新項目:
謝謝各位去買藥的那個我怕怕~ sorry　還是謝謝你　
我問我國中減肥下來的那一個朋友　他說　他沒有　特別的運動　跟節食　只是　正常的三餐　他說　他每天　也都會喝一杯飲料　吃的　食物　大多是　燙青菜　晚餐　在　6點左右吃　然後　早餐　早餐店　午餐　學校　我　晚餐　因為　家裡的關係　都10點多才吃　或許你們會覺得很誇張　所以　我想　我晚餐　就別吃好了　
2 個已更新項目:
每天該在幾卡或者是一些比較專業的問題我不太懂耶 ~
有沒有更淺顯易懂的我當了 16年的胖胖了 ~ 拜託大家了
3 個已更新項目:
謝謝大家我一定會來個胖胖版的電車男計畫

Tags: 運動羽球籃球

All Comments

By Ivy
at 2007-03-17T04:00

妳好阿^^ 簡單問妳幾個問題~~妳下定決心減重了嗎??運動最好每個禮拜三次~每次30分鐘以上~吃東西方式很多~熱量要特別注意~計畫雖然趕不上變化~但是請下定好決心再開始~否則半途而廢只會更沒自信~
以下是減重常識~
會肥胖主要是因為你營養不足~導致你身體內部的不平衡~細胞沒有得到該要的~反而堆積不必要的脂肪下來!
(盡量還是不要吃啦藥本來就是一種毒素)也容易造成依賴性　請把自己的健康當為最重要的考量依據~~失去了健康~妳還會有能力減重ㄇ@@
想要達到一個減肥的效果說是說很簡單
只有控制自己的飲食習慣跟多多的運動那才是你真正減重成功的方法妳說對吧
((加上花多少時間減重下來就要花多少時間去做維持))
這樣才不容易腹胖~~
或許你認為減重要越快越好,但是有沒有思考過你是花了多少的歲月去練就這麼一個樣的體型,別忘了你也不是1~3個月就變成這一個樣子的
有決心有毅力就要懂得維持並且調整好生理機能
有強烈的想法但是不去實行就變成方向不對努力白費
減肥的人不是沒有原因懶是很大的因素存在沒運動那麼只好去嚴加的控制你的熱量上的攝取
但是也有會運動的阿~運動玩千萬別馬上進食那樣的話吸收熱量比平常要多兩倍
不想變胖~或者讓身體機能便差~還是說更難減重下來的話請慢慢的減重持之以恆的達到目的
記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量
避免掉超低熱量節食:（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。
適當的熱量才有良好的健康過度的豐盛只會代表那些熱量食物累積起來很可怕
多喝水不一定會瘦，但是不喝水就一定會胖
(每餐食物的吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)
(減肥期間該避免的):減肥期間少吃油膩、重口味、尤其是吃宵夜、跟甜食
早餐跟午餐一起吃最容易胖不吃早餐更容易發胖~~會加倍吸收熱量喔
切忌~~注意只有均衡的營養才是會讓你真正減重成功，並且不易復胖
這二樣要減少攝取
& 五穀根莖類 3~6碗(2碗內)
& 油脂類 2~3湯匙(1匙內)
◆ 蛋、豆、魚、肉類 4份
◆ 奶類 1~2杯
◆ 蔬菜類 3碟例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。
◆ 水果類 2個例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。
一切吃東西的建議
在飽足感方面：
食物的飽足感以蛋白質最高，碳水化合物次之，&而脂肪的飽足感最低&
~((很多人誤以為多吃油脂比較不會餓，其實剛好相反。))~
給你食物熱量表
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
飯後30分鐘慢步行走就好運動能使體內脂肪迅速燃燒
身體不感覺難受的運動量就是適量。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪
營養素被細胞利用之優先順序：
人體細胞會優先利用碳水化合物作為能量來源，如果同時攝取碳水化合物及脂肪類食物時，碳水化合物容易被代謝掉
~((而脂肪可能會被囤積起來了))~
還有特別提醒~~一定要多喝水!!皮表如常有排汗的情形，對皮膚是一種促進新陳代謝與保養的作用，除此之外，體內養分運輸、排泄廢物與各種生化體循環，都是必須由水來推動整體的代謝功能。由此可知水對人體皮膚表面的影響，~並且只有水份能夠排出體脂肪~並且人體必需水分是2000~3000cc要減下1%的體脂肪更是要多喝1000cc的水分~
減肥小建議^^
大笑~~大笑一百聲所燃燒的熱量跟滑槳10分鐘一樣
深呼吸~~用嘴吐氣的同時努力收小腹好像要把氣從小腹裡壓出一般也可以把小腹的脂肪帶走
多睡眠~~不良的睡眠品質不僅讓妳的身體無法得到休息代謝率遍差更會造成妳的性格的改變~也可以改善你黑眼圈喔
八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好
如果想知道更多~~或是想尋求更有計畫的規劃~~提供你免費諮詢
專業的～減重～諮詢網
http://www.p-beauty.com.tw/orz/values.asp
希望能幫到你的忙~~有心人懂得作抉擇~~無心人也可以多聽點意見~~

By Belly
at 2007-03-16T02:14

想減肥可不要本末倒置了，健康還是最重要的~~~~~~~~
運動或借助外力減肥法
減肥密技內功心法修練時間＆成果
跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半
保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美
減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次減2-3公斤
30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月／減2-4公斤
膠帶減肥法每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應
全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效一個月／減3-5公斤
走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天／減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分

By Ivy
at 2007-03-19T01:57

之所以會變胖就是因為吃進去的熱量大於身體所消耗的
若要減重的話當然就要反向操作
少吃多運動是一定會瘦的
但在正常吃三餐的狀況下營養都無法均衡了
更何況是少吃?! 慢慢的身體就會出現一些狀況了
"食物不等於營養營養不等於熱量"
我之前生完兩個小孩後也是胖到快60公斤
試過游泳還有不吃晚餐　瘦的不多也沒有辦法持久就這樣胖了兩年多
後來是吃營養代餐瘦下來的 2個月瘦下6公斤提供給你參考
http://www.wretch.cc/blog/tinping0719&article_id=2...

By Genevieve
at 2007-03-17T05:57

我吃過一家中藥膠囊的減重藥
一開始直覺又是廣告又是騙錢的~
但是價錢才$1550 想說被騙也是小錢沒差
我就試了!!
挖~~告訴你們結果真的有效耶~~~
我第一個禮拜就瘦了4.5公斤
我很懶我什麼都沒做不過我有少碰澱粉甜食類
嚇一跳......肚子消好多唷
大腿也細了~~
現在我吃了2個月了瘦12公斤!!
我去年的那條levi's 也塞的下了哈哈
就是這個家族唷讓我重建信心
http://tw.club.yahoo.com/clubs/thin/
我再也不是那個又胖又肥的醜小鴨啦
而且真的很便宜$1550/160顆體驗組$500/50顆
還有體內環保~大餐前吃1~2顆可以幫助你不會吃太多
拉出來唷!!真的很好用ㄟ
推薦你!!
[email protected]
[email protected]
可以mail 或線上問她~他人很好喔

By Kristin
at 2007-03-18T08:30

減重的不二法門均衡飲食卡路里低控制
我妹妹經由這ㄍ減重家族家長低幫忙
半年時間減ㄌ20公斤ㄝ
現在變低超有自信
http://club.pchome.com.tw/urs/club_index.html?club...

By Rae
at 2007-03-17T18:44

Q1那些運動該做多久幾下 ?
A1:每天維持至少30分鐘以上的運運,以達到心肺機能提升,和新陳代謝的提升.
Q2吃的東西可以如何調整?
A2:吃的均衡營養,低熱量,低脂肪,低塩,低糖,以控制您的每天攝取的熱量.
3如何計畫?
A3:平常三餐定食定量營養均衡,晚餐10點吃太晚了,可喝一杯現打的蔬果汁,容易消化,且有足夠的維生素,礦物質和纖維.
每天保持運動,提升新陳代謝有助於排出體內的雜質;生活作息維持正常,身心的機能會正常運作;心情保持愉悅,壓力大也會是肥胖的另一種原因.
雖常聽到要保持好身材,要少吃多運動,
但,從古至今的文獻找不到這資料,
少吃可以控制熱量,卻無法吃到人足夠的營養,
要吃足夠的營養卻又無法控制熱量,
運動後身體自然反應出要補充熱量和糖份時,
在無形中又添增不必要的許多熱量,
有一個數據供您參考,游泳65個小時所消耗掉的熱量,一個漢堡就補回來了,
所以飲食的選擇很重要,
選擇大於努力,可以縮短努力的時間.
加油哦!

By Zenobia
at 2007-03-17T09:06

1 我之前寒假的時候都已跳繩或跑步做運動，跳繩四天，大約20分至30分左右每天2000下分上午和下午每100下一個循環，跳完之後腳會痠痛，在跳繩至前一定要做暖身操，跳完也要按摩腿部，運動大約30分鐘以上，脂肪才會燃燒，也要補充水分ㄛ。
2 三餐都要吃，澱粉類不要吃太多，不過每天都要吃，要不然燃燒脂肪不夠的話會酮中毒或酸中毒，減肥期間多吃蔬果，零時就不要吃了，也不要吃宵夜，體重會減不掉喔。
3 每天運動30分鐘以上，幾個月體重就會減輕了
2007-03-16 21:28:17 補充：
跳繩可增加心肺功能，而且燃燒脂肪又多，如果累了可以休息一下，調整呼吸，拉拉筋然後再跳。
吃飽飯不要馬上跳繩大約過1、2個小時再跳，如果跳繩跳膩了可做做其他運動，一定要左滿運動30分鐘以上脂肪才會燃燒。

By Skylar DavisLinda
at 2007-03-17T08:16

你可以試試看我瘦下來的方法~我覺得還滿簡單又方便的~
因為我只是認真的吃三餐~不吃零食以及油炸類等食物,~我也沒什麼運動~
我總共花4個月瘦了14KG喔!!褲子從XL穿到M號喔~重點是我
都瘦在屁股跟大腿,而且我越來越健康囉^^
我是上這個網站看的資料,而且我並沒有多花錢就
可以瘦下來了喲!!網站給你~ www.lossweight.yah.tw
你可以進去網站看看喔^^
另外飲食真的要控制,油炸的阿,甜食阿,勾欠的湯阿,零食等,
一定要克制~這樣才能真的瘦下來!!還有阿~要多喝水喔^^

By Cara
at 2007-03-16T04:33

1. 運動要看你吃進去的量有多少卡洛里有多少卡洛里就消耗多少這樣是最健康的運動法每天持續做千萬不可休息這樣很快就會受了
2. 吃的東西早餐可以吃比較有營養例如吃土司配不同的料有時吃一點有蛋白質的東西例如蛋等東西然後早餐要吃多一點有一個還不錯的就是豆漿加生機淡不過除非你敢吃因為他是非常有營養的東西接著午餐可以的話盡量吃自己做的雖然便當是學校的可是外面賣的通常都很油建議你多吃清淡食品然後吃的比早餐少接著晚餐如果可以的話盡量不要吃如果真的要吃就要吃非常清淡類似沙拉或是稀飯等
3. 這都要看人吧你變的比較瘦體能狀態更好的話呢你運動量可以開始慢慢增加
相對的
吃的東西也可以開始比平時多一些
但不可過量
只可攝取自己運動掉的卡洛里
然後呢
就差不多了
不過
你可以試試看一日斷食法
這是可以清理腸道的一種方法
不過要三天都吃清淡食品
只可吃稀飯白飯等東西
還有為了把澱粉分解掉
要吃一點蛋白質
例如魚之類的
第一天先慢慢開始減少吃的東西
接著第二天
就不吃東西24小時
然後斷食結束後
開始慢慢進食
不可依次吃過量
一點一點的慢慢恢復食量
不過一個月做一次就差不多了
不然是有害身體的喔
2007-03-16 19:43:55 補充：
還有一件事
就是運動完不可以直接喝水
睡覺前3小時不可以
不然會水腫
盡量吃沙拉不加醬
燙青菜等東西

胖胖減肥健身計畫 - 運動

All Comments

Related Posts

如何降低骨質疏鬆症的發生

我的身高!我想長高，有哪些方法!?

關於國立澎湖科技大學...

長跑的最短距離是多少@@??長跑所穿的衣服影響很大嗎

(緊急)德明的多媒體設計!!