胖的人想訓練體力 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

基本上 你先從飲食先控制好
搭配低強度低負荷的運動比較適合
因為你太重了 跑步對你來說還是負擔太大

因此低強度低負荷的運動會比較適合
像是游泳啦 慢走啦 等等
腳踏車適合在你中期的時候實施
大約體重降到90左右在去作腳踏車的運動
當體重降到85左右 就可以採用慢跑的方式
因為也差不多接近標準體重 對身體負擔會較小

重點還是要飲食控制比較有效
再來三餐要定時定量
以321的分配標準來進行飲食控制
早餐一定要吃飽 且要配合至少500cc的純果汁
晚餐澱粉類食物不要攝取太多
9點之後 水之外的東西都不要攝取了
也不要攝取碳酸飲料

先把不該攝取的熱量全都排除掉
再去控制自己的體脂肪 然後再降體重
對身體會比較好一些
※ 引述《kfsfat (kfsfat)》之銘言：
: 我身高178體重大約105左右
: 想訓練體力的話，2000M可以不停跑完
: 可是朋友說對我繳很傷。
: 想請問除了慢跑可以訓練體力以外，胖的人可以騎腳踏車訓練體力嗎?
: 若可以的話該如何訓練呢?
: 感謝

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人說~~~ 愛情像夢一般的虛幻 如痴如醉 到頭來只是夢一場

我說~~~ 愛情像PSP一般的震撼 愛不釋手 至始至終都是王道

所以~~~ 誰說愛情是虛假的 誰說掌機不可發展 psp就是王道~~~


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