胖子.健身.肌肉.有氧運動問題 - 運動
By Una
at 2010-12-21T00:00
at 2010-12-21T00:00
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我178公分83公斤 老實說 整體看起來不會太誇張
但是我不滿意 我爸叫我以後從軍or當軍人 憲兵等等..所以最近付了錢 叫我去健身房,我想知道 去健身房會瘦嘛?我本身肉多 如果練起來的 會很恐怖麻?
我想練手臂跟胸肌 擴胸的 簡單說就是上半身 可不可以告訴我在健身房的注意事項等等 然後這些部位要練多久 拜託大大們了! 另外 常常聽人多有氧運動 請問是甚麼?我不懂!這些問題 希望有人解答!!
但是我不滿意 我爸叫我以後從軍or當軍人 憲兵等等..所以最近付了錢 叫我去健身房,我想知道 去健身房會瘦嘛?我本身肉多 如果練起來的 會很恐怖麻?
我想練手臂跟胸肌 擴胸的 簡單說就是上半身 可不可以告訴我在健身房的注意事項等等 然後這些部位要練多久 拜託大大們了! 另外 常常聽人多有氧運動 請問是甚麼?我不懂!這些問題 希望有人解答!!
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運動
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By Andrew
at 2010-12-22T12:47
at 2010-12-22T12:47
有氧運動(aerobic exercise),是指肌肉收縮沒有很大的阻力,消耗ATP較慢,因此運動時有充分的時間呼吸運送氧氣到肌肉,讓葡萄糖或是脂肪的分解能進入電子傳遞鏈,進行有氧代謝,又稱之為耐力運動.
為了補充肌肉有氧代謝的需氧量,心跳及心輸出量必須增加,呼吸也加快,運動期間也比較常,因此有氧運動有利於心血管和肺部的健康.
有氧運動的三種訓練模式:
持續式
持續是有氧運動是運動量以百分之七時最大耗氧量持續進行20分鐘以上,例如長跑和有氧舞蹈.(最大耗氧量是你的最大實力)
間段式
間段式有氧運動是以無氧運動的激烈程度稍微打折,保留實力來做,每次做後休息一到三倍的運動時間,讓乳酸有時間代謝,再重複做.
快速遊戲式
快速遊戲式有氧運動是綜合持續式與間段式,隨外在的環境或自己體能而改變速度的運動.例如籃球或足球,球來時快速運動,球去時減緩速度.
By Cara
at 2010-12-23T03:48
at 2010-12-23T03:48
By Christine
at 2010-12-25T09:51
at 2010-12-25T09:51
又便宜又有效果，絕對符合你的需求
經過網友推薦，先買來吃看看了...
但沒想到吃了兩個月而已
效果絕佳 出乎我意料之外!
有興趣的可以自己去他們網址看看
參考網站: 輕鬆樂活
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