背部痛適合做哪一姿勢？ - 瑜珈 Yoga

我長期以來上背部疼痛
大概從腰部以上到肩胛骨，痛的部位滿大的
坐著也酸痛、躺著也酸痛
非常讓我困擾
之前腰部很痛，去看醫生才知道有輕微椎間盤突出

請問瑜珈有哪一種姿勢可以大幅度舒緩或拉長背部肌肉呢
我會做拜日式，但覺得似乎還好（可能因為我沒常做？）

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