肩膀下垂該怎麼辦! - 運動

By Todd Johnson
at 2010-05-27T00:00

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我現在已經25歲了，年輕時常常玩電腦、肩膀也時常背著很重的斜肩包(發傳單)，稿的現在我肩膀放鬆就會下垂往前傾，看起來就肩膀就像個八字，斜肩的感覺，我該怎麼才能讓我肩膀平一點、挺一點呢?? 看很多發問都說練啞鈴，但是練啞鈴不是會有斜方肌嗎!!?這樣看起來不就更斜了，我該如何改善我的肩膀呢!??

Tags: 運動

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By Dorothy
at 2010-05-30T18:04

你好，
如你所說，這是長久時間的姿勢不良所導致的....這個就比較難調整回來....
要有長時間的良很姿勢以及長期的運動維持才有機會改善回來~~
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
那麼，先來說一下保持良好的姿勢吧：
現在生活不可或缺的電腦，一碰電腦就會在電腦前呆幾個小時，雙手使用滑鼠及鍵盤的＂高度＂，最好＂與肩膀一樣高＂，這樣避免肩膀下垂。
再來，啥嚜運動可以改善肩膀下垂、或是使肩膀更加堅挺壯碩呢？
A、
1、如果你還是學生，平常可以多打羽球，真的差很多！！
2、可以去拉單槓，拉幾下休息一下，拉幾下休息一下，重複做。
　　
B、如果你是社會人士，平常難以有外出運動的機會，那麼建議你從事簡單型的
　　運動，就是在家裡就能做的：
1、伏地挺身。可以讓肩膀、手臂、胸部更加壯碩。
2、睡覺時不妨把雙手輕鬆的舉起，置於頭頂兩旁。
最後再叮嚀一下，這些是要靠長時間的調整才有機會調回來的喔！加油～
以上回答希望對你有所幫助～～

By Edward Lewis
at 2010-05-29T12:13

背後肩胛骨上面的肌肉就是整個手臂的發源地. 營養有上來. 肩膀才會健康。你把此地方治好，氣血會到手腕. 那整個背後及肩膀都會解決。以上是我的經驗，以下是我的著作，你可參考問知。告訴你一個專門治療[背後肩胛骨及復健]的文章，希望對你有幫助，大致情況如下：如果此方式無效. 那就要治療手小臂肌肉. 方可見效O
病症：背部肩胛骨外側壓迫會痛苦。
原因：可能是外力所傷或不當拉傷所引起。大部分是外傷，如撞傷、跌傷、打傷……等。自傷是自已使用不當，角度使用不對，用力過猛，久而久之產生的痛苦，如打球運動而受傷
觀察︰可試著比較兩側的鎖骨端是否一樣，例如︰視其整個肩膀的肌肉厚度及外表，以及整隻手臂抬起來的情況，以比較左右兩邊的肌肉整體是否有高低不一的現象，或視其後面肩胛骨的上面肌肉，如有大小的差別，代表較小一側的肌肉失去彈性，或是只剩一層皮肌肉萎縮了，或壓其兩邊，感覺痛法是否相同，才能發覺問題的所在。若為神經受傷，通常會感到酸痛無力，宜仔細觀察，好好診治。
推拿重點：利用推拿或拔罐方式將肩胛骨外側的神經慢慢修復。
推拿方式︰
1、如果患處因時間拖延較久無法順利拔出，可先使用刮痧方式將皮膚「喚醒」，以解除外部的肌肉皮膚因神經凝結，使得皮膚毛細孔無法正常呼吸與張開的現象，再利用拔罐方式將神經推出即可。
2、市面上有很多的刮痧器具，例如：瓷器的湯匙、刮痧棒……等，進行刮痧時可視其位置，由中間向外側刮去，如患處為肩膀，必須由肩膀刮至手指頭；若為頸部，則由頸部刮向肩膀；若為胸部，則由中間刮向兩側；若為腳部，則由大腿刮向小腿趾頭。記得刮痧的器具要先行消毒，注意不宜太過用力，以免造成皮膚受傷。刮痧完後，皮膚會有疼痛感，可貼上外用藥布，讓皮膚消炎止痛。
3、此情況也可能影響到整隻手臂，甚至於手指頭，這是由於整個肩胛骨無法使力的緣故，因而影響整隻手。如果治好後，肌肉仍無法使力，便需要做下列復健。
復健：
1、手法是整隻手向前伸直，手掌心朝上，再向另一面非患處轉移，向下微出力，把肩胛骨後的肌腱拉緊，會感覺手掌心發熱，背後外側肩胛骨會酸、麻、緊，如此才會使神經慢慢轉好且有力，以達到復健效果，此法也可以是針對手臂無力的復健方式之一。
2、因復健時整隻手臂都會出力，宜利用對角線來操作，即左手向右下邊斜，右手向左下邊斜。
所以你還是要治療. 不要以為自已年輕. 而延誤治療. 受傷害是自已.o
此是經過無數人的驗證，所得的心得。所以把此經驗書寫成冊，供大家參考，此文章摘錄自[推拿復健一學就通]，[筋洛損傷自療法]之二書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網[金忠接骨所網頁. 部落格. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 祝你早日康復.O金忠接骨所. .[汐止] 位置{地圖} 吳志忠

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