肌肉與肥肉的變化~~徵求專業人士回答 - 運動

By Freda
at 2007-09-21T00:00

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我現在正減肥中
原本是一身軟軟的肉
但是經過3個月的減重
每天40分游泳 60分快走 60分有氧運動
會加上少量的仰臥起坐跟啞鈴
配合運動後1鐘頭不吃大量喝水與少吃
現在
看起來有變瘦
也有一點點肌肉跑出來
但是體重卻毫無動靜??
想知道為什麼??
聽說肌肉的重量會比肥肉重
不過我還是很擔心
有點開始失去信心了
有關減重過程中，身體組織的變化
希望專業人士可以提供給我相關的資訊
謝謝!!
PS: 廣告千萬不要張貼，針對問提回答

Tags: 運動

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By Joseph
at 2007-09-23T13:02

我不敢說是專業,只因為健身一段時間了,平常也會自我充實一些相關知識,因此你的問題我還能回答^^
在回答你問題之前,先給你個基本觀念,這是一般人外行人常會搞錯的觀念.有了這些觀念之後,其實你的答案也呼之欲出了
肌肉跟脂肪就像西瓜與南瓜一樣,是兩種完全不一樣的東西.軟趴趴的脂肪不會因為做重量訓練而就變成肌肉;相對的,肌肉也不會因為將來的不訓練而變成軟趴趴的脂肪,肌肉只會縮小消失而已.
所以說肌肉與脂肪是不會互相轉換的
因此對於健身的人而言,不外乎就是兩種行為:增肌&減脂
增肌是讓肌肉厚度與圍度變厚變粗
減脂是讓脂肪減少,肌肉才不會被脂肪覆蓋住,這樣肌肉線條看起來才會明顯
就增肌來說
人要如何長肌肉?有三個重點,缺一不可:重量訓練+休息+營養
重量訓練簡單來說就是破壞肌肉,讓肌肉纖維撕裂,也就是一般教練所說的[刺激肌肉].所以訓練後的兩到三天,該訓練部位都會因此酸酸痛痛的
因此接下來的休息與營養就非常重要,必須讓該部位盡量休息(不能再訓練),並且睡眠充足不熬夜;吃的時候可以多攝取一些蛋白質,多吃幾餐,並均衡飲食少吃垃圾食物.
等到該部位恢復之後,這樣下次再訓練該部位時,你就能舉起更多的重量.這代表你肌肉厚度比上次又多了一點點^^專業術語上,這叫[身體的超額補償原則]---身體在恢復的過程中多補充一點肌肉纖維,好讓身體在下次訓練時能舉更重的重量.因此除了重量訓練,休息與營養也一樣重要,休息不夠與營養不足的結果,肌肉只會越練越小
就減脂來說
就是有氧運動.舉凡快走'慢跑'騎單車'游泳...等等都是
但是要達到有效減脂肪的目的,必須持續30分鐘以上才會開始消耗脂肪,否則大多只是消耗你身上的水分跟體內的肝醣.
還有一點,要注意心跳率盡量控制在140左右
ok,有了以上的認識,我舉實際的例子來增加你的信心
有看過電視上專業的田徑選手吧,不管他們高矮胖瘦,是男是女,你有沒有發現他們都有一個共通點:就是他們幾乎都有腹肌.並不是因為他們仰臥起坐做得比別人多,而是因為他們必須要常跑步的關係.我剛前面也說過了,只要控制好時間與心跳率,跑步也是有氧運動,所以身體的脂肪很少,因此腹肌才會出來.
ps.人最容易堆積脂肪的地方就是腹部/大腿/臀部.所以說通常能看到腹肌的人,代表他的體脂肪很低,全身肌肉的線條也一定很明顯.
ok,現在把以上的理論套進你實際的案例中
你有做非常大量的有氧運動再加上一些重量訓練,在減脂與增肌的過程中兩相抵銷,這種情況是很正常的.再加上因為肌肉比脂肪要重的關係,所以才會讓你感覺體重沒變化但肌肉線條卻變明顯的情形.
個人建議,如果可以的話還是花一點錢去健身房做些完整有系統有方法的重量訓練.有研究顯示:在重量訓練後的48小時內,身體的新陳代謝會提高,此時進行有氧運動能增加脂肪的消耗.
這樣我相信你的成果會更好
健身與減肥一樣,都需要一點時間與耐心,急不得的.你能選擇用運動瘦身是很好的觀念,養成習慣之後,相信成功離你不會太遠

By Annie
at 2007-09-23T19:00

"網路陌生人"網友的回答很中肯
光是量體重不能很準確的知道是否有瘦下來
最準確的還是要量體脂肪

By Olivia
at 2007-09-21T03:10

你知道體脂率嗎？你的體脂開始降低囉！恭喜你....
所以你的體重沒有變輕...真的不用擔心！
有機會可以幫你測出更精準的體脂、肌內率，身體年齡、內臟脂肪、基礎代謝率、BMI指數…
相信一定對你有幫助！加油～
免費測量，不收費，不推銷.....體脂計是從美國訂購的，很專業的分析 ~
小清：台北縣/市
0980-024-000

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