耐力要怎麼練1500M左右的?? - 運動

By Jacky
at 2008-02-16T00:00

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我的耐力很差　︿︿　　我操場跑3圈（一圈200M）就一定要用走ㄉ　　︿︿　　每次體育課測驗都最後　　＞＜　　　　　　請問我該怎ㄇ練　　　。。　　我希望能不要用走ㄉ能跑完1500M　　　　　˙˙˙　　　請告訴我方法　　。。　以及幫我安排訓練方式　　︿︿　　謝謝　
Update:
阿步　︿︿　　　請問我如果練該從幾圈開始練　　︿︿　我目前極限只有3圈而已　　：）

Tags: 運動

All Comments

By Ivy
at 2008-02-17T19:04

板主妳好:
本人說不重聽的話~請別見怪~
我說板主~跑步這種運動就是需要長期訓練而來~
板主的"心"不到~那身體如何去"動"~
今日板主若有心~
每天放學花不到半小時時間活動筋骨暖身在慢跑3圈~
怎麼知道自己不會進步~
更何況說"自己極限只有三圈"~難道妳作什麼事情也只有跟三有關
講句不好聽的~心態上就比那些不運動的人更糟糕~
不運動的人~至少嘴巴說的要運動~該運動的時候還是會去運動~
如果板主沒有從"心"要求自己出發~哪還在乎這600公尺以上~
再來~不光只有心而已~
而是要每天的運動習慣~不侷限任何運動~達到運動效果~
則跑步則是一種刺激心肺有氧的運動~
初學適當不宜過長~
本人的建議如下:
1~每天放學花10~15分鐘時間~慢跑暖身(可健步走可慢跑)
2~先習慣一週的每日3圈慢跑(先求慢調節呼吸)
3~在第二週習慣每日四圈慢跑(先求慢調節呼吸)
4~再第三週要每日加至5圈慢跑~(先求慢調節呼吸)
5~再第四週嘗試每日三圈的(快跑)
6~在第五週要互相搭配~嘗試每日不同的圈數變換3->4->5->4->3
速度則是每日按照身體負荷量來調節快慢~
7~等待前五週習慣後再第六週則是強迫自己每日慢跑5圈最低一公里
8~第七週開始~則是最少不得低於5圈~最多不得高於8圈~
先求習慣求穩定~在去求好求速度~
9~第八週的最後一天給自己一各測驗~測驗前~則是圈數由8圈遞減
一直到測驗
10~再第九週開始之後~
則不限圈數.速度.時間.就可以慢慢增加或是遞減~
如果這種小學程度的基礎耐力連邊都達不到~
那就表示板主無心實施~根本就是心態問題~
"注意事項"
運動完後補充水分
穿外套暖身避免拉傷
關節活動伸展要確實
慢跑完就得走各一圈
最後~運動不是這麼簡單
是需要靠心來跑~就算無心~再怎麼跑都一樣~
若是沒下定決心給自己先有每日的輕量運動習慣~
就算是做做停停~最後也是會回到板主的原點不會改變~
人的體能和潛力是需要從外在被發掘~
若單靠嘴講~不如實地嘗試去做~不然花再多時間訓練也不會改變~
本人講的上述條件~都只是一各參考基礎~
考量到~板主的運動能力和運動習慣~
先不以求好~而是先求有~在求有之中的穩定~
等穩定下來~在去求所謂的進步~
妳想~一各小學四五年級的小女生都可以跑一公里~更何況國中?
如果真誠如別人所想這樣就是變態~那很多人都算是變態~
那誰要當人~換各方式說~以板主目前要本人來看~
只在於有心或是無心~要動則不動而已~
以上內容僅供參考~
2008-02-17 01:40:16 補充：
忘記補充~
呼吸是個習慣~每個人習慣不同~跑步姿勢也不同
拉筋是靜態暖身的一種~
像坐姿體前彎(體適能)
但是板主大概不清楚~若以體育課活動操4~8節拍加上伸展即可~
不然田徑中的拉筋~則是地板操~
跑步若是覺得累~則要變換運動~或變距離~或是改為時間性質~
訓練是不會一成不變~但卻是每日都要~會讓人枯燥~要有決心阿~

By Joseph
at 2008-02-18T12:45

我都是先慢走兩圈,再開始跑,一開始不要太快,要跟呼吸配合!我以前也是跑兩圈就不行了!後來慢慢練習!最後可以很輕鬆跑完3000m.我開始上班後,因為要減肥才又開始跑!!後來可以輕鬆跑完5000m,不要說你不行!我體重95kg.後來參加馬拉松,從5km-->10km--->21km,其實循序漸近就可以達成的!!!加油!!!

By Kelly
at 2008-02-20T10:49

跑步是一種你不練就會退步的~
要持之以恆
跑前熱身很重要~拉筋要夠~最好是有流汗
呼吸是很重要的~一般來說~是1吸2吐~~你以腳步來算~
踏下去第一步~吸~第2~3步吐氣~注意呼吸~不要亂了你的節奏
跑步切忌~用走的~意志力很重要~
耐力就是靠意志力~讓你的肌肉~記住你忍耐強度
第一天~跑200不用走~最後50用衝刺
第二天~跑300~最後50也衝刺
第三天~跑500~最後50也衝刺
第四天~休息~
第五天~跑700~最後50也衝刺~
第六天~跑1000~最候50也衝刺
第七天~休息~
第八天~跑1200~最候50也衝刺
第九天~跑1500~最後50也衝刺
你有跑1500的實力~要跑2000~3000都不是問題~
加油~!
專注呼吸~別在意跑多遠~腳不要停~

By Hardy
at 2008-02-20T13:39

才1500M~~@@``
你年紀應該很小
那以前當兵跑5000M怎辦
耐力也是需要累計訓練的.
當然身體也要挺的住
跑部.心肺功能也很重要
跑部不外乎.要調節好你的呼吸節奏.還有慢慢的鍛鍊你的身體
呼吸節奏很重要.我的習慣是~兩吸一吐
跑部不是一飛登天.而是慢慢的增加.這次跑5圈.下次6圈.慢慢地循序漸進.這很重要.一來你可感受增長跑下來的感覺.二來你慢慢就能控制你的呼叫節奏.再來.跑步也是都要持續不斷練習.若太久沒跑.跑起來便覺得很累.不適應了
耐力.當然還是需要意志力.一開始會比較難過.跑了一段時間.跑起來便輕鬆很多喔...
2008-02-16 23:08:50 補充：
其實還有一個方法~
有些人覺得跑步很累很痛苦.又很無聊...
不然你就帶個mp3聽音樂...不知不覺就跑完了.^^
3000M當兵15分鐘來講.3首歌就沒了...
加油囉
2008-02-23 23:43:39 補充：
凱~不好意思...
如果你現在極限只有3圈.那就跑3圈.很痛苦便不要硬ㄍ一ㄥ
若跑了些時候.你便會發覺跑3圈會慢慢的覺的很輕鬆.只要你認為尚可應付.下回你便可些微增加圈數了.記住.跑步是循序漸進的.還有持之以恆的.久不練.跑起來便很覺很累.加油~~~^^
PS.像我.剛練時.3000會覺很累.跑沒多久.跑個8000KM也不是問題.不過.我都是慢慢的.且有在持續的跑.這樣就沒錯了.加油喔

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