老師叫我想10個體操....幫忙想一下吧@@a...... - 運動

不知道你們老師有沒有要求要固定動作，其實暖身運動應該是要配合上課課程，
像是籃球，尤以膝蓋、腳踝、手腕運動量最大，暖身時就針對這幾個部位多做一些動作！
若是要求固定動作，以下提供您參考：
一般來說，肌肉的暖活有分靜態伸展及動態震盪
【靜態伸展】口令以1.2.3.4.5.....至10，約15~20秒數完口令
動作則是將肌肉漸漸失與小部分壓力伸展，伸展至該肌肉略為痠痛即止。
【動態震盪】口令則為12345678、22345678、3234......以四個八拍為主
動作則是擺動、跳躍、震盪為主
操作的順序多為由上往下〈較多人使用〉或由下往上
也就是頭→頸→肩→腰→胯→膝→踝的順序
1.頭部繞環：4個8拍
2.肩膀運動：做聳肩運動，最好可以肩膀前繞及後繞4個8拍
3.腰部運動：即轉體運動，雙腳站開與肩同寬，雙手平舉向後轉動腰部，還原。
4個8拍
4.腰部繞環：以身體為中心，用腰去畫圓，這是對胯部的暖身。4個8拍
5.膝蓋繞環：以膝蓋做畫圓〈繞環〉的動作。4個8拍
6.腳踝：腳尖點地，讓踝關節作繞環運動。4個8拍
由上而下做完了，做其他的囉
7.手腕繞環
8.壓腿：一腳跟著地，腳尖翹起，膝蓋打直，另ㄧ腳直接蹲下，會感覺到伸直腳下方的肌肉被拉扯，做伸展運動...然後換腳。
9.大腿肌肉伸展：單腳站立，另ㄧ腳後勾起，手扳住後勾腳腳尖，那隻腳的大腿肌肉會感覺到拉扯....做伸展運動，然後換腳
10.開合跳：跳起來身體呈大字型，雙手在頭上方拍手一下，開合跳約20下即可。
至於標準動作，關節以繞環為主，儘量將該關節活動至最大範圍，惟頸部切忌部要做後仰繞環動作，這動作容易壓迫到脊椎頸部神經。肌肉則伸展、震盪配合之，先伸展後震盪較不易受傷....
大學上田徑課時，暖身大概就得做一節課了。

自由體操：
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屈身彈起
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後滾翻分腿
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後滾翻
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後滾翻直腿
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魚躍前滾翻
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助跑魚躍前滾翻
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前滾翻分腿
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手倒立接前滾
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前手翻
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手倒立
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頭手倒立
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頭手翻
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側手翻內轉180度
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側平衡
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側手翻
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簡單套路(一)
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簡單套路(二)
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單腿旋
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頭手倒立前滾
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