(羽球)如何增強殺球 - 羽球

By Edwina
at 2010-02-02T00:00

Table of Contents

小弟想要練習增強肌肉的訓練
來增強殺球的威力
雖然小弟知道身體的協調性也是關鍵
但是小弟是屬於瘦弱型的
所以想來鍛鍊ㄧ下有需要的部份
但是小弟不上健身房的
所以有什麼方法可以不用上健身房又可以鍛鍊到有用的肌肉
Update:
那拉單槓是鍛鍊哪個部位?

Tags: 羽球

All Comments

By Odelette
at 2010-02-04T15:18

你自己也點明了協調性的問題,但卻還是選擇用鍛鍊肌肉的方式
這是一條不歸路啊 .......
我是真的很不建議這麼做啦,嗯 .... 這樣說好了
用增加協調性的方式像是華山氣宗,雖然比較慢,但比較不會受傷
將來在整體上也比較有成長性.
用增加肌肉的方式像華山劍宗,快~但幾乎沒有人不受傷
而且成習慣後要再成長有難度.
到此你還是想走和我一樣的路.那我就和你說吧
(以下我推論你並沒有請專業的羽球教練來指導)
第一階段並不是要增強肌肉,而是要先知道怎麼打才能打出威力.
答案就是用肩膀打.
這是非常不正確的打法,但卻是一般人最容易看到成果的做法.
殺球時用肩膀的力去揮,不用考慮腕力的問題.
等到你的球友認為你的殺球夠快時,你的身體也記住了要怎樣打出這種球.
要先知道這個感覺,才算有了目標.
很多人還沒到這個階段肩膀就己經受傷了,運氣好一點的休息一陣就可以回到球場
運氣不好的像我就會傷到旋轉肌.此後開始萬劫不復....
接下來要鍛鍊背肌,用肩膀打影響最大的是背部,如果背部夠強
除了可以減輕肩膀的負擔,殺球威力會更上一層樓.
通常練到這樣會很有成就感,但其實路卻越走越偏......
背肌的鍛鍊法,上網查有很多,在此不多訴
再來是 "調整姿勢" 和 "復建"
這時再怎麼鍛鍊肌肉已經沒什麼用了,增加協調性用正確的打法才能再上一層樓
此時主要鍛練腳(小腿) / 腰 / 腕
跳繩,米字步法 ,仰臥起座, 拿杠鈴是最簡單也可行, 不用在球場都可以做.
不過 .... 等到這階段,就會發現自己之前錯了.
因為除了殺球比較能看之外,其它球都打不好
由其是遇到殺不死的對象時,用小一點的力氣打準一點比大力打來的更有效.
但打球已經成了習慣,要改真的很難很難,還要補強之前欠缺的,再加上身上都是傷.....
肩膀復建,我是用做伏地挺身.簡單又隨地可做.
看到這,希望你能明白我想表達的.
如果你是真的對羽球有興趣,照正規的用腕力來打才是王道.
用我這種土法練鋼的方式,只能在以娛樂為目地的球友中得到成就感
想更上層樓到運動等級時.將會有很大的挫折.更別說是比賽那個層級了.

By Skylar Davis
at 2010-02-02T23:16

重點：仰臥起坐
每天50下5組
相信"仰臥起坐"得永生
http://tw.myblog.yahoo.com/[email protected]/
●超力羽球●部落格●羽球拍●羽球●

By Steve
at 2010-02-02T03:50

您可以將寶特瓶裝水或沙子!
把它當作球拍練習揮拍，可使您的力道增強~~!!
2010-02-05 22:16:43 補充：
拉單槓有分~~
一種是拉上去後，頭在槓子的前方，那是練背肌
而拉上去後，將頭放在槓子後方(就是大家常拉的那種方式)，是練你的手臂(會有個倒三角形)
切記!!!
拉單槓手心要向前，絕不要向後，向後雖然感覺上比較省力，但!!!!那很傷手腕!!
拉單槓就這點要注意!

By Ula
at 2010-02-05T16:10

發力的困惑
初學者剛開始接觸羽毛球，如果你抱有極大的興趣，而且想有所突破，那麼首先要有心理準備，羽毛球這個運動是需要長時間積累、勤加練習、承受比賽失敗、不斷改進才能有所提高。另外，這個過程中將會讓你的心態和心理承受能發生很大轉變，趨向成熟，這又是羽球能夠帶給羽球愛好者的額外寶貴的財富了。
有很多球友都想提高自己的水平，或是參加學習班，或不惜重金請私教等，在打球的過程中、成長的不同階段中或多或少都遇到以下類似的問題。
1) 覺得自己沒力
有些球友覺得自己身體瘦弱、手腕沒力、掰手腕老輸，難免擔心自己適合打羽球嗎?擔心自己會有大的成長空間嗎?
其實，羽球不是比你有多少力，而是看你能發多少力。瘦弱的女選手中幾乎找不到手臂很粗壯的，但要說絕對力量，相信沒有幾個經常打球的男生會輸給她們，但她們的正反手底線後場球，幾乎個個到位。所以，打球的力量主要來自於不斷訓練你的發力，及來自於你全身動作的協調。
2010-02-03 01:30:22 補充：
羽毛球的力量訓練講究節奏，要快速的收縮肌肉然後快速的放鬆，這跟一般健身增大肌肉的練習方法是完全不同的。
1、找拉力強的橡筋打成環狀，一端栓在固定的物體上如鐵杆、窗架，高度在肩與頭頂之間；用手拉住另一端，雙腳前後站立，做打高球的動作，要配合全身用力，腿、腰、肩、大臂等都要用上，在同一時間裏奮力牽拉橡筋，然後快速放鬆。再做第二次。
2010-02-03 01:30:35 補充：
2、手持杠鈴，屈肘舉過頭頂，大臂跟地面是大致垂直的，儘量固定大臂角度，運用小臂快速、反復把杠鈴舉起，就象揮拍練習的動作，注意在做這個動作的過程中要借助腰腹的力量，不要只靠手臂的力量。杠鈴的重量應控制在這個動作練習所能發的全力的80%左右，20次/組，一天3－5組。
3、反手力量訓練：手自然下垂，握杠鈴，手心朝下，反復、快速屈臂把杠鈴提起，大臂同樣是不動的，提的時候要手腕要加些爆發力。

By Valerie
at 2010-02-04T04:13

這位小弟你好
如果你想增加
威力這可是一
門學問啊!!!你
如果想要增強
殺球威力其實
很簡單只有2點
跟你說明!!!!
1.不挑食進你
最大的努力好
好吃飯!!不要有
一餐有!!有1餐沒的!!!
簡單說不要挑食
增加你的運動細胞
體力自然會好
2.長運動多找人練
習羽球!!有時你可看看電視上
的比賽!!
相信你的技術會越來越好喔!!!!
以上是參考你可多翻閱書籍
不一定要用我的喔!!!!因為人外有人!天外有天

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