練習左右移位速度 - 排球

排球場的距離為九公尺

正常男生一百公尺約跑11~14秒不等

如果以世界紀錄來說，在極速情形下一秒內其實就可以跑過一個排球場

這個故事告訴我們的是

當你在球場內移動時，只需要花不到一秒的時間

然後在這一秒的時間內做到

靜止->加速->極速移動->減速準備接球->接完球->靜止

所以，不能只單看移位

從你的準備動作姿勢，重心的轉換，如何起速

如何在移動中找到舒服的姿勢接球 都會是一個問題

平均而言，接發球需要動1~3大步

接吊球也是1~3大步

推打的扣球能夠有1~2步的移位時間

真正的強扣大概只有半步到一小步的移位時間

決定好你現在要面對什麼樣的球

心態跟重心就要不同

接發球接吊球請準備跑，找一個你最舒服最快速的起跑方式

如果要向左移動，則

1. 右腳腳踝膝蓋放鬆，全力往右下蹬地

使用右半邊的彈力，透過反作用力迅速往左邊彈出去

第一步是最重要的

2. 左腳彈出後往球的後方移位，盡量確保球在身體跟網子中間

如果還沒到位，則繼續加速

3. 如果已經到位，則透過腳踝膝蓋股關節彎曲來剎車

彎曲剎車同時再以低姿勢順勢帶上重心，完成接球動作


不要做多餘的動作，多看影片，看別人的動作來修正自己的動作

把自己練習時的動作錄起來檢討

如果姿勢很鳥，那就是有問題，慢慢去修正

通常每個人都會有各自風格的準備動作

(例如舉球時手甩一下，低手會先握緊提到胸前再往下襬...等)

有的太多餘的反而會拖垮你的反應時間

如果動作都移位都很流暢

那就真的是練不夠拉

自己一個人的練習方式非常多

就是要練習控制球

你可以把球對著牆壁亂丟，記得是亂丟

然後再衝過去把他打好

或者是從三米線把球拋到後場

然後你自己也從三米線衝到後場再把球打回舉球員的位置

雖然一個人的練習會很像白癡

但就是增加球的不確定性

然後讓自己移位，讓自己在不舒服的情況下接球





※ 引述《chen31 (NORTHSTAR)》之銘言：
: 請問一下大家有沒有做過一個守備練習
: 就是說兩人一組 一個人往左右扣球或是吊球
: 另外一個人想辦法接高
: 我今天發現我在接這種左右扣球的時候
: 很容易來不及反應...
: 要不就是一隻手接 (壞習慣)
: 要不就是跨第一步的時候無法一次到位
: 但是在靜止狀態下擺姿勢都是正確的...
: 除了多練習這個動作之外
: 還有沒有甚麼其他練習的方法? 或是只有一個人的時候也能作的動作?
: 謝謝各位

--

我所接住的每一顆球

都在等著接收所有你無心傳遞的信息

--