練田徑會造成啥傷害,那又該怎麼預防20點 - 田徑

By Rachel
at 2006-07-05T00:00

Table of Contents

我現在開始練田徑,不過我想知道練過度會發生什麼傷害,如果發生了,那該怎麼預防呢?

All Comments

By Doris
at 2006-07-09T13:58

壹、常見的運動傷害及處理方法
一、肌肉拉傷
1.第一度(輕度):只有小部分肌纖維斷裂，肌肉少許出血。外表看起來並無異樣，受傷的肌肉用用力或指壓患部才會感到疼痛。以休息、冰敷、壓迫、抬高來處理。
2.第二度(中度):有相當多的肌纖維斷裂，肌肉明顯出血。外表腫脹或出血，受傷肌肉的肌力減退，也是以休息、冰敷、壓迫、抬高來處理。
3.第三度(重度):肌纖維全部斷裂，常見斷裂的部位在於肌肉與肌腱的交接處。斷裂的地方會形成凹陷，兩端郤鼓起來，外觀變形，不會很痛，但是肌力、抬高來處理，並馬上送醫院開刀縫合斷裂的肌肉。
二、韌帶扭傷
1.第一度(輕度):只有小部分韌帶纖維斷裂，受傷的關節緊繃，指壓受傷部位才會引起疼痛。經過兩週之後，戴上保護關節的彈性套(護膝、護踝、護腕)，在不痛的範圍內開始輕微運動，進行復健。
2.第二度(中度):有相當多的韌帶纖維斷裂，關節腫脹，活動度減少。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理，一個月內不能從事任何運動。
3.第三度(重度):韌帶纖維完全斷裂。關節嚴重腫脹，關節失去應有的穩定性，可能有脫臼的現象。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理，盡快送醫，要開刀縫合韌帶，半年內不能從事任何運動。
貳、處理順序
一、維護生命
二、控制大量出血
三、減少系統的組織擴大損傷:
檢查是否有呼吸與脈博，如果呼吸停止，刞馬上給予人工呼吸;心跳若停止，則進行心外按摩，才能避免身體組織系統的進一步傷害。
四、固定傷處:
運動傷害患者的頭部或脊椎有任何的傷害，應先將頭部或脊椎固定好，再進行其他部位的急救。
五、減少局部組織損傷:
當生命安危沒有問題，組織系統的損傷也做了妥善的處理，接下來便可對局部組織的損傷進行處理，如擦傷之類的局部傷害，可進行清洗傷口、塗藥等事項。
六、尋求支援、盡速送醫:當發生重大的運動傷害時，限於醫學常識與醫療器材等因素，無法對重傷害患者進行治療，此時應尋求周遭群眾的協助，如帶離患者離開危險現場，或打電話給119勤務中心，向醫療院所請求支援，派救護車到現場，送患者到醫院等事宜。
當打電話給119勤務中心或醫療院所的救護中心時，應告訢對方下列事項:
(一)傷患姓名
二)所在的確切地點
(三) 傷害發生的時間
(四)傷患的人數傷情況
(五) 已經做了哪些處理，以及所需要援有哪些
在等待醫療救援到達的這段時間，隨時觀察患者生命徵象的變化狀況，並且把所觀察的事項記錄下來，以便提供給醫療人員參考。
參、急性運動傷害處理
一、休息:
二、冰敷:
三、壓迫:
四、抬高:
肆、冰敷的生理作用方法
一、冰敷的生理作用
二、使局部血管收縮:
三、局部麻醉:
四、消炎作用:
五、強化肌原纖維:
六、使肌肉放鬆:
七、冰敷的方法
1.冰袋法:以冰塊、水、食鹽混合於塑膠帶中，直接置於受傷的部位。
2.冰浴法:將冰塊、水、食鹽混合於水桶，內適用於不規則的肢體，如踝關節扭傷。
3.冰按摩法:用紙杯裝水，置於冰箱結冰，然後按摩受傷部位。
4.冷凍噴劑法:在市面上有賣一種冷凍噴，如遇到運動傷害時，可直接噴灑在受傷部位。使用冷凍噴劑時，應與受傷部位保持約50公分，連續噴約20秒，每隔10秒再噴一次，共噴3~5次就能達到冰敷效果。
伍、肌肉抽筋的處理與預防
一、肌肉抽筋的原因
1.肌肉或肌腱裂傷徵兆
2.鹽分流失過多
3.溫度變化太大
4.血液循環不良
5.運動過度造成疲勞
二、肌肉抽筋的處理
1.馬上停止運動、坐下或躺下來休息
2.緩慢、持續的拉長抽筋的肌肉，到達應有的活動角度
3.按摩抽筋的肌肉，使強直收縮的肌肉能夠鬆開
4.不可用力扣打抽筋的肌肉，以免造成肌肉纖維的斷裂
三、肌肉抽筋的預防
1.不要運動過度，引起過分疲勞
2.適當的補充鹽分
3.運動前先做好熱身運動與伸展操
4.不要穿太緊的衣物或護套，避免血液循環不良
5.運動時，心情放輕鬆
陸、挫傷
外力撞擊所引起的組織傷害。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理，並加上藥物及物理治療。
柒、血腫
組織內部受傷，聚積血液而成囊腫。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理，並以放血方式將血水抽出。
捌、脫臼
外力使關節面之間失去正常的連接關係。脫臼可分為急性脫臼與慢性脫臼，急性脫臼必定合併韌帶斷裂;慢性貺臼則可能是過去韌帶曾有裂傷或被牽扯鬆弛而引起脫臼。脫臼的處理是立刻用夾板及繃帶固定，再送醫治療復位及補修。不要硬拉復位，以免造成其他傷害。
玖、骨折
由於外力對骨骼的撞擊，致使骨骼斷裂。可分為閉合性骨折與開放性骨折。
閉合性骨折的皮膚是完整的;開放性骨折的皮膚則為破裂，骨折端與外界相通，容易發生感染。處理骨折應使用夾板及繃帶固定，立刻送醫接受石膏固定或手術固定。
拾、開放性傷口
一、擦傷:
二、裂傷;
三、刺傷:
四、割傷:
所有開放性傷口的處理，輕者用優碘將傷口周圍皮膚消毒，貼上OK繃;重者送醫處理，或縫合傷口。
拾壹、肌腱炎
肌肉反覆收縮，使肌腱在腱鞘內較長時間的過度磨擦，而引起腱鞘發炎。肌鍵腱鞘產生黏滯，運動時會感到疼痛，或不能滑動。採用局部熱敷處理或物理治療便可改善。
拾貳、化骨性肌炎
肌肉受傷出血後鈣年產生刺激，導致小血鈣化而產生化骨性病變。休息與熱敷是最重要的治療。

By Jake
at 2006-07-07T07:30

只要在您容易拉傷的部位.貼一條條的膠布(橫貼)如斑馬線大約寬兩公分長10分即可間距2公分.以後不管如何運動.也不易傷到.

By Faithe
at 2006-07-08T22:29

有的是因為防護的觀念不正確；包括訓練前不足的熱身及拉筋，訓練後完全沒有再拉筋；溫敷或冰敷的使用不恰當；把被動的熱身（洗熱水澡）誤認為可以取代主動的熱身（慢跑以促進體溫升高）；不適當的護具在不正確的位置等等。
有的是缺少運動防護員作身體狀況的鑑定，分不清楚疲勞與傷害的差別。事實上，在集訓以調整顛峰之時，到達體能的極限以動員更多的潛力，與造成傷害往往只是一線之隔而已。即將突破的前夕卻被運動傷害打入深淵的，是許多傑出運動員共同的遭遇。
總之，集訓，是提升運動實力的作戰計畫，卻也是運動傷害來拜訪選手最頻繁的時間；教練必須在份量、方式、與場地上多作考量；選手必須在運動傷害上加強認知及提高警覺；運動隊伍與單位最好在集訓期至少有運動防護專精的專家作為諮商，才不會損兵折將，非但達不到效果，反而成為教練與選手的夢靨！

練田徑會造成啥傷害,那又該怎麼預防20點 - 田徑

All Comments

Related Posts

全中運田徑破紀錄．．．

台北市有神麼田徑高中(有女生可參加的)

嘉義縣市下半年有哪些全省比賽如學校的田徑或棒球?

請問美津濃田徑衣服尺寸台東上欣運動

求台北市高中~招生田徑隊的學校[20點]