練球的要領~~~熱身篇 - 壘球

catch ball 可分兩階段：

@第一階段
熱身期，這段期間是將距離逐漸拉遠，大家都知道，不過有一點我要強調
因為很多人做錯了，這個階段的投球法重點在：

1、完全舒展 - 身體一定要完全舒展開，不要用內野傳球的姿勢
2、最少力量 - 讓球呈35度角拋物線飛行，簡單地說就是用最少的力量投出
3、逐步後退 - 同一距離不要停留太久，每投一球就該後退一步
4、拉到極限 - 兩人中以臂力較強的最遠距離為準，拉到不能再遠為止
（強調：不能更遠了？先別急著收，投高一點看看，或許會再增加幾公尺）

重點：這個階段的重點在『遠』，一定要拉得很遠，球高一點無所謂，很多人都丟的
太平了！自己嘗試，哪個角度可以投最遠，如此才能將臂力完全施展出來！

@第二階段
這時手臂及全身大概都遠到工作溫度了，將距離拉近一點，投出比賽時真正該投出
的角度，慢慢地將距離收近，這時內野手也要開始用內野傳球的姿勢，更近一點時
就要開始快接快傳，不要再慢吞吞的。

重點：這時重要的是『快』與『準』，跟比賽時的要求是一樣的！

重點：這時重要的是『快』與『準』，跟比賽時的要求是一樣的！
PS：不要一到球場就開始要catch ball！跑個三五百公尺，再做舒展操拉拉筋，絕不要
偷懶，否則手臂不但容易受傷也會較為痠痛，（catch ball幾乎是天天該做的事，
不要丟了一天要休息兩天。）如果是，表示方法錯誤，那些常常在complain手痛的
人，自己想想吧！是不是犯了什麼錯，經常性的手痛絕不正常…

*** 練球的目的就是讓『身體』記住該怎麼做…而不是大腦…

catch ball第一課就是眼睛死盯著你的目標看！一般均以partner的右胸口（或是對方的
手套）為目標，以右投為例，從你的右手伸進左手套裡持球的兩一刻起眼睛就應該要
focus on your target，一直到球飛進對方的手套為止眼睛都不可以有片刻的離開。有人
在抬腳時有看地上的舉動，甚至在出手瞬間偷瞄一下手腕的扣球…這都是不良的習慣。各
位都有打過靶吧，試想你如果在對準目標時眼光瞄一下旁邊，再回到靶紙上，然後又要立
刻出手，這…您還打得到嗎？有人辯稱看地上或者是看旁邊有助於集中精莦與注意力，這
在我看來是『對於集中注意力』的鍛鍊不夠才會產生這種旁門左道的謬論！集中注意力練
到一定的境界的人會有『視覺隧道』的現象，所謂的視覺隧道以我的經驗來說就是『眼中
只有捕手的手套，其他啥都看不見』，既然其他啥都看不見，也就看不見打者，投球心態
也就不會受打者所左右。

第二課：投球動作的過程中身體的感覺，從抬腿，扭腰，揮臂，扣手腕，球出手瞬間手指
的感覺，餘勢，甚至是想像球飛行的軌跡，球飛進對方手套的位置、角度、力道與尾勁…
再將實際投出這球的結果一一與事前所模疑的做比對，再從中做修正。有思考，有實際投
球，有比較，有feedback，有修正，這樣一系列按部就班做下來才容易進步。

第三課：動作放輕鬆。人的體力有限，要懂得在該放鬆的時候放鬆。該使力時就使力。機
械效率才會高，不會浪費無謂的力氣。也不會太容易受傷。人家說以八分力投出十分球速
就是這個道理。

第四課：抬腿。抬腿要自然，如果不是練投手的，抬腿就不必太高。比抬腿更重要的是左
腳著地的瞬間。正確的方法是拇趾側最先著地，而不是腳跟，同時腳步著地要輕盈，而不
是猛然蹬地。如果是腳跟先著地的話很容易蹬地蹬得太用力，結果產生一股反彈的力量反
而破壞身體動作的平衡！有腳跟先著地的毛病的可以試著在抬腿的時候腳尖往下指，這樣
待會左腳著地的時候就可以改正回來了。

第五課：扭腰。腰如果只用轉的力道不夠，要用扭的！當然，腰部的熱身和拉筋要做確實
，才不會受傷。

第六課：揮臂。不管是高壓也好，四分之三也罷，切記手肘不可低於肩膀，否則容易受傷

第七課：扣手腕。這是很多人都做不好的部分，哎呀…腕力不夠，重量訓練欠操啦！而且
扣手腕要純正，扣歪就會變成curve或是slider了。手腕扣得好的話，大多數人指尖都會
淤血。有些投手一場比賽車拼到最後球上面都血跡斑斑，就是這個緣故。各位仔細看甲組
或是職棒的選手，有些人CATCH BALL動作也很醜，但你一定看不到手腕用得很差勁的！

第八課：餘勢。球出手之後身體先別急著剎車，理想狀況應該是整隻手包括身體順著慣性
自然地往前往下移動。減速要和緩，我們的身體裡可沒裝ABS


第九課：接球。接球時身體要保持彈性，如果對方球傳歪了，要盡可能地身體移動去『以
人就球』而不是只有伸長了手去撈。而且，用雙手接球。
接球的時候要求自己能接出很大
的聲音來！


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