以下是小弟的一些練拳心得，請各位武友指教。
練拳要練上身
練拳就是要學會將自己的身體操控自如。這句話聽起來很普通，但其實能做到的很少。
以技擊的觀點來看，練拳講究用最有效率的方式運動，而我們目前發現最有效率的方式就
是用大肌肉帶動小肌肉，用大關節帶動小關節。這是因為大肌肉力量最大，能在最短時間
內發揮最大的效果。因此我們講求放鬆。所謂放鬆，不是精神散漫，也不是神話般地宣稱
中國功夫打人不用力，而是讓小肌肉放鬆，由大肌肉來帶動他。
全身最大最有力的肌肉在哪呢? 當然在大腿和身體上。鶴拳有一句話叫做「雞腳、雄腰、
虎背」，講的是武術最需要鍛鍊的三個部位，分別是大腿、腰、背。關於腿部肌肉的作用
無須再贅言，大家平常蹲馬步就夠練了。但腰與背的重要性似乎較易被忽略。
練拳要「靠腰」。太極拳很強調「命意源頭在腰際」，腰是溝通上下半身的關鍵部位，腰
不靈活或者無力，身體便會僵硬遲滯。但是所謂腰部的肌肉到底在哪呢? 依照馮志強的說
法，在兩腎。也就是說，兩腎位置的肌肉需要鍛鍊。(大家回去試著動動這部位的肌肉)
至於背部。八極拳、太極拳以及許多拳術都強調「力由脊發」，所謂「脊」，非單指脊椎
，主要指的是背肌。背肌怎麼動呢？只要練習把肩夾骨往後夾便知。會酸的。
身體上的肌肉除了力量大，還因為離脊椎最近，能對外界刺激最快速做出反應。運勁發勁
時，主要動的就是這三個部位的肌肉，其他都要放鬆。比如發勁時，除了腿力，還要加上
腰部肌肉的擰轉，背肌後夾，如此一來腿力能傳到腰，腰力能傳至背，腰背貫通才能發勁
。如果背肌不夾，腰背不通，便頂多用到腿力加背肌之力，損失可大了。運勁時，比如陳
太懶扎衣，要想著用腰部肌肉的左右擰轉，自然地牽動背肌(背肌要夾)，再牽動手臂。手
臂是放鬆的。
越能操控身體上的肌肉，越能展現速度與爆發力，此之謂內功、整勁。我們平常習慣使用
的肌肉大多在四肢，四肢是沒有力量的。在「勁」的層次上，練武就是要學會自由操控身
體上的肌肉，才能有效果，否則只是花架子而已。
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練拳要練上身
練拳就是要學會將自己的身體操控自如。這句話聽起來很普通，但其實能做到的很少。
以技擊的觀點來看，練拳講究用最有效率的方式運動，而我們目前發現最有效率的方式就
是用大肌肉帶動小肌肉，用大關節帶動小關節。這是因為大肌肉力量最大，能在最短時間
內發揮最大的效果。因此我們講求放鬆。所謂放鬆，不是精神散漫，也不是神話般地宣稱
中國功夫打人不用力，而是讓小肌肉放鬆，由大肌肉來帶動他。
全身最大最有力的肌肉在哪呢? 當然在大腿和身體上。鶴拳有一句話叫做「雞腳、雄腰、
虎背」，講的是武術最需要鍛鍊的三個部位，分別是大腿、腰、背。關於腿部肌肉的作用
無須再贅言，大家平常蹲馬步就夠練了。但腰與背的重要性似乎較易被忽略。
練拳要「靠腰」。太極拳很強調「命意源頭在腰際」，腰是溝通上下半身的關鍵部位，腰
不靈活或者無力，身體便會僵硬遲滯。但是所謂腰部的肌肉到底在哪呢? 依照馮志強的說
法，在兩腎。也就是說，兩腎位置的肌肉需要鍛鍊。(大家回去試著動動這部位的肌肉)
至於背部。八極拳、太極拳以及許多拳術都強調「力由脊發」，所謂「脊」，非單指脊椎
，主要指的是背肌。背肌怎麼動呢？只要練習把肩夾骨往後夾便知。會酸的。
身體上的肌肉除了力量大，還因為離脊椎最近，能對外界刺激最快速做出反應。運勁發勁
時，主要動的就是這三個部位的肌肉，其他都要放鬆。比如發勁時，除了腿力，還要加上
腰部肌肉的擰轉，背肌後夾，如此一來腿力能傳到腰，腰力能傳至背，腰背貫通才能發勁
。如果背肌不夾，腰背不通，便頂多用到腿力加背肌之力，損失可大了。運勁時，比如陳
太懶扎衣，要想著用腰部肌肉的左右擰轉，自然地牽動背肌(背肌要夾)，再牽動手臂。手
臂是放鬆的。
越能操控身體上的肌肉，越能展現速度與爆發力，此之謂內功、整勁。我們平常習慣使用
的肌肉大多在四肢，四肢是沒有力量的。在「勁」的層次上，練武就是要學會自由操控身
體上的肌肉，才能有效果，否則只是花架子而已。
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