終於終於終於把1500游進30分 - 游泳討論

先來個身體素質，原PO女今年33，160/50.

從小是個運動廢才，高中仰臥起坐只能做1下，800米永遠是倒數完成。

大學時因為想要瘦身，而跑步非常苦手還熱還流汗所以就選擇游泳了。

在游泳池被善心的救生員指點了一下踢水划手學會了捷式。

接著大學體育課繼續修了游泳，遇到一個非常負（不好）責（混）的老師。

他會把上課的同學按程度分成3組游不同水道跟菜單。

因為只是學校游泳課而且大部分都是弱雞，菜單不多也並非特別累跟難。

但游完一學期老師叫我們參加校內游泳比賽，那年21自由式50 44s 仰式55s。

大學畢業後游泳就變成休閒健康活動。

27歲時跟同事揪了下班游泳團，一週2次一次大概都1000米時間落在26-29分。

（板上還有我當時的一篇舊文跟影片）

在公司附近游泳池遇到另一個游泳團，裏頭有個小學練過泳隊的。

在那位仁兄的督促下，花了一年多把捷式打掉重練，這時1000米約莫22分開外。

轉戾點在2年前春天，那個游泳池整修而我們轉到松山運動中心去游。

忘記是星期一或二，總之那邊有個鐵人團晚上在團練。

裏頭的人都游的特別好看跟快速，看了幾個月後，我的小宇宙就被燃燒了。

從此開始了youtube看的影片都變成了游泳相關，知道名字的游泳選手比認識的台灣
明?

跟朋友游泳也會拍影片來看自己的泳姿嘗試修正。

而這段期間非常著迷孫楊，所以1500就變成我了的目標。

這邊要感謝所有在板上詢問泳技相關還提供影片的各位大大，

更感謝所有回文/推文提供意見的神人。
（尤其是opgy大大,我還存有你的泳姿比對截圖）

不過怎麼游500米還是卡在10分左右，最快就是9分尾。

決定不應該繼續閉門造車，爬了爬文，我去了版大的速度訓練班。

然後從只能當蛾到能蝶50米，自由式50能在32歲時游進40s，
甚至都能開始100混200混。（讚嘆Hossuz,感恩Hosszu）

但是1500還是游不進30分 囧rz
儘管一年可能才游幾次1500但是都在30快31甚至32分。（去年10月是31:30）

覺得絕望，所以開始調整菜單練體力，調高划頻（有一段時間很著迷降低划手數）等
等

於是在去年底時在25米池將1500米游了29:13。
由於我長距離在短長池大概會差40秒，自己估算一下想說如果不分心應該可以游29底
。

所以2018年第一次1500就在昨天去了松山想挑戰一下，但是前面熱身800狀況就不太
好?
因為星期五上了TRX手酸腳酸屁股酸，也沒有睡飽。

想說“矜”一下的話應該能摸到29分尾，如果中間分心偷懶可能就要30初。

總之我用2/6拍交雜開始游了，而在自己容易掉速的距離時會強迫自己維持划頻，
（靠自己“嗶，嗶，嗶”來划手）跟踢多一點的6拍。

500時喵了一下錶，9開頭，很好；1000再看，1開頭，非常好，只要最後500hold住。

最後5公尺衝完按下錶，我第一反應是“錶不是算錯趟吧！”
然後就是
https://imgur.com/a/ynIX2VX

認真練泳的2年後，我終於達成了心心念念的目標，在長池將1500米游進了30分。
https://imgur.com/a/CFGasaV

身為一個素人泳者，我實在對這個時間太滿意了。
今年的我套圈去年的我！！！而看起來27分可能也不是特別遠。

我自己總結了一下從去年底到現在的改變，發現1500米30分真的不是特別難。
最大的變更是我加入了50米衝刺（從*10到*20），每趟從休息45s減到休息30s。

然後是划頻的增加改變了划手姿勢。
因為之前想降低划手數所以抓水抓的深，大概是跟指尖指到池底的位置。
但是其實我的臂力根本無法支持這樣抓1500，所以中段就會開始GG。

現在則是抓的靠近胸膛一點，花的力氣少也能維持划頻。

另外就是手掌抓水不能軟，偶爾發現抓水軟弱時就要調回來。

希望這些小心得能幫助跟我一樣在追求30分大關的人。

還有推薦一下我常看的youtube頻道。
1. Skills NT - 我最愛的頻道，有很多泳技跟drill的影片
https://www.youtube.com/channel/UC8wwEsUeTG9cpzvWT5Dsdqw

2. Swim life guru - 這個小妹妹以前有很多游泳技巧的影片，不過最近都在安利泳
具
https://www.youtube.com/channel/UChIiijYciTIUgAr4k8S59GA

3. Phlex swim - 好像是swim swam的頻道，stoke clinic系列很棒
https://www.youtube.com/channel/UCeyKlO638IIz4Xnm7OzjcDQ

4. Swim fast - 似乎是澳洲游泳教練的頻道，有各式各樣的drill影片。
不過不會針對影片做後製，頂多就是慢速播放 XD
https://www.youtube.com/channel/UCDCRTj2E68le1DOJS4PBGIw

5. Go swim - 有名到不需要介紹了
https://www.youtube.com/channel/UCPpmXSYfseQrcSdB0PTgw_w

大家一起swim fast!

自己更新，4個月後把1500游進28分了！
https://i.imgur.com/gvZYmDp.jpg

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無神論者因你而創造了信仰

ZINEDINE ZIDANE

你是唯一的神祇

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