紅會中和救生班 - 北一 day 4 - 游泳討論

今天早餐加了側泳, 順序就變成抬頭捷->抬頭蛙->側泳, 沒特別算, 大概三到四次的循環
, 基本上捷跟側泳都還勉強可以, 就是抬頭蛙, 還是沒辦法眼睛一直持續在水面上, 除非
我不飄, 手一直划才可以勉強一直維持, 這邊我就開始在想, 抬頭蛙真的要全程眼睛都在
水面上嗎, 還是有時候只有眉毛或額頭以上出水就可以了, 但這個疑問始終沒問出口

接續的踩水, 依然是攪蛋式比小蛙好很多, 課程結束後有跟同學討論了一下, 大家都覺得
小蛙比較輕鬆, 可是我記得有在網路上看攪蛋但比較容易持久, 這邊可能要再查查資料

早餐結束後開始進行今天的課程 - 基本仰與基本潛泳, 基本仰很像躺著的蛙式, 只是手
部收時要避免水阻, 最好摸著身體往上收到肩與脖子附近, 再雙手張開向前推水, 至於腳
只需小腿彎曲翻掌再蹬收即可, 用大蛙會很醜也不快

基本潛泳主要教的是如何潛到池底的方法, 以及動作如何有效讓耗氧率降低, 手部都是蛙
手, 只是要記得收時不要硬壓免得受傷, 腳部用自由腳/蛙腳或是蝶腳都可以

基本仰及潛泳主要都是動作要確實, 都要避免產生水阻, 讓速度及力量分散, 尤其是潛泳
, 如果不能達到有效的動作, 很容易游不長

課後依舊留下練習最弱的抬頭蛙及踩水, 踩水漸漸有抓到可能的訣竅, 似乎真的像同學講
的, 踩久就知道怎麼做了, 只是時間能不能持久

但抬頭蛙罩門依舊, 在漂浮時眼睛還是在水面下, 不管怎麼調整重心都一樣, 看來這邊我
只能祈禱某天靈光乍現, 讓我可以真正抬頭

今天練習完看看時間還有 10 分鐘, 游了一下 300m 的正常自由式, 身心都得到了放鬆,
希望這些讓我困擾的泳式, 日後也能讓我得到放鬆




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