籃球自我訓練問題!! - 籃球

By Hamiltion
at 2010-04-06T00:00

Table of Contents

蠻多問題的拜託大家囉!~~~
1.我現在16歲想練籃框終結者會不會影響身高???
2.我現在早上都去游泳1小時隊打球有幫助嗎?會長高嗎?
3.我想每天跳繩大概一天幾下好?
4.我想每天做仰臥起坐跟伏力挺身對長高有害嗎? 作幾下好不會受傷?
5.以上如果每天都做的話(籃框終結者,游泳,跳繩.仰臥起坐和伏力挺身) 在加上下午打2小時網球一天下來身體會負荷的住嗎??
6.我想讓自己體能更好慢跑啥時跑好? 游泳前還是游泳後???
7.慢跑之於還想訓練爆發力和速度要怎麼做??
8.以上1~7每天都做負荷的了嗎???
謝謝囉~~~!!

Tags: 籃球

All Comments

By Quintina
at 2010-04-08T04:07

運動不要急一切循序漸進慢慢增強
而且你運動時間也太長現在16歲課業也要顧
一天1小時就很夠了假日在增長就OK
寒暑假再用你上述的比較OK
學生來說我建議你盡量作室內運動
伏地挺身仰臥起坐啞鈴
我的練法是極限值得80% 三循環
例如我伏地挺身極限是100下那我就做80 80 80
每個之間休息20-30秒直到你可以做到3個循環都是100
那你用可以在測試自己的新的極限值在重新分配循環
仰臥起坐也是啦
還有交你一些室內訓練運動
躺著雙腳打直離地10-15公分
開始畫1-10 依樣3循環畫3次
非常有用喔!!
放假你可以多樣化跑步+游泳
我都是各3000M基本
運動本來就有受傷的風險所以運動前充分的熱身我不會少
運動最重要就是要持續不要間間斷斷效果很差
運動不要聽別人標準作標準以自己負荷才為正確
不要急著有好身材好體能就是穩穩的作穩穩的作完每天的訓練
1個月你應該有明顯的差別^^