籃球的訓練方法 - 籃球

By Caitlin
at 2014-04-21T00:00

Table of Contents

如題
我想在1年之內學成以下幾點：
1.左手打籃球的一切:
本人目前是右撇子
用左手打球都會卡卡的
使否要先練習左手寫字?
還有要怎訓練左手?
2.本人目前是控球後衛[我是籃球隊]，但只會運球，準度有點差，因此:
要如何練成準度?[訓練單....
進球的種類:
拋投、勾手、中距投籃、三分，請排時間表....[只需排一個禮拜的範例....
3.日本動漫，黑子的籃球，
赤司的過人技巧、黑子傳球的技巧、日向的不可侵犯的投籃
該如何做呢?
4.Jordan 的切入很強，請問我該如何做到?
5.體能訓練
爆發力...
敏捷度...
訓練之法..

Tags: 籃球

All Comments

By Isla
at 2014-04-24T00:30

你好^^
1.其實不太需用,不影響
如果你無聊想要練左手寫字也可以啦
但是左手運球要穩
當然就是實際拿著球練囉
而無論是左手或有手運球
重點幾乎都是
1.高度不過腰2.重心壓低
3.手指與手掌邊緣控球,打完球手心會有一圈是白的
4.利用手腕力道將球彈起,不要去拍球
5.有空的手要去護球
右手通常怎麼運,左手就怎麼運
如果力道不一,可以練練伏地挺身

練習方式
練球時:原地右手100 左手100 換手100 右手V字100 左手V字一百
(以上練熟的加練左(右)手的前後100

然後練行進間的
繞球場左右手
跑球場左右手
在進階一點
Z字形跑球場,到邊邊換手運球,經過籃框順便上籃
(以上可以自己斟酌練習,練久了就會穩)

2.控球後衛除了會運球,也要會傳球和組織,得分用於關鍵時刻才做
是個重要的位置
控球後衛整場得分不重要,但是穩穩拿分很重要
特別是關鍵時刻,來個激勵士氣的球很重要

通常都只會練習
中距離投籃,罰球線+左右兩邊的點
每個位置要進到20顆才能休息
(可自增加或減少數字,是要進不是投喔)

插版練習:站在籃下就好
左右各插版進去200顆
兩項練習可以增加準度和球感
進而運用在你的拋投、勾手、中距投籃、三分上面

3.我只能說那是動畫,而且越來越誇張XD
但是蠻好看的啦
赤司動畫裡其實沒做很多
但是我覺得你要學他的特質與精神
因為那些是控球後衛和每個球員都該有的打球態度
就是在球場隨時保持警戒和專注力(今天NBA比賽就0.9秒決殺球)
還有懂得隊友打法,才能找到適當的傳球和團隊戰術

黑子的傳球
真實世界做不到吧
沒人存在感低成那樣吧
就頂多站在人身後傳
或很大力道的地板傳球
傳球的重點是遠於人的身後傳
或是跨到人前傳
接球者也是一樣
不是在身後遠一點距離接,就是人前接
而且要注意雙方眼神都有交集,培養一種默契
而不可侵犯的投籃
其實就是後撤步或後仰跳投
作法就是將重心往後或向後跳
這時候距離一定更遠,投籃弧度就要更高
而往後時對手不及反應
大概就這樣的道理

4.你可以去找試探步的影片
球員們很多都會利用這點
猜測防守者心態
在一瞬間的去過人
而切入重點就是
1.重心低2.運球大力(防抄截),腳步大且快3.空出的手要護球或檔防守者
簡單來說就是快狠準,還有多多練習

5.
爆發力:1.以球場為距離,每次以百分之(三十) (五十) (五十)(一百)的速度跑
2.找一個有三條線的位置,不斷在三條線內來回,挑戰自己最快紀錄
敏捷度:敏捷都是以訓練腳尖為主,很多運動都是依靠腳尖的
可以找哪種運動使用的圓錐,繞前後、四方、橫向、八字之類的
說道敏捷方面
順便補充防守訓練與要點
防守要走螃蟹步,用單純跑動在籃球場上是不行的
所以可以以籃球場全場距離練習螃蟹步的滑動與轉身
每滑二或三步,要記得向後轉
要轉對邊喔,練習對邊,實戰也會ok
螃蟹步和往後轉是最容易跟上防守者的

還有一個打球必練的就是折返跑
有各種方式
最基本的就是跑到(三分線)(中線)(下個三分線)(底線)這樣的順序
側身摸到這幾條線後跑回原本底線
休息,然後跑三趟
也算能練爆發力、體能、肌耐力

真正系隊練體能大概平均會做個8~10套協調操
後面才開始拿球練習

希望有幫助到你:)

2014-05-03 16:33:18 補充：
對了,練運球記得腳蹲低成弓箭步
無論原地或是行進運球
眼睛都要看前方
用眼角餘光感覺球的存在就好
這樣練才會穩和進步

By Steve
at 2014-04-21T07:18

Q1：左手打籃球的一切
想用左手打球，就必須下苦功了。
你可以在寒暑假，或者在放學後，多用左手運球，當然右手也要練
不須練習左手寫字，因為想用左手運球只是練靈活度，籃球並不是棒球，需要靠手指來壓低自己的球。
練習方法1：眼睛注視前面，左（右）手運球，方向為左右左右.......，腳成半蹲狀態還要高一些（差不多是防守時的姿勢）就這樣練，一天一手200左右，然後看自己狀況後增加。　　　　　這是練左手的球感
練習方法二：左（右）手運球，跑操場，先照自己能夠跑的圈數，一天一天增多
　　　　　　這也是練左手的球感
練習方法三：左（右）手大力運球運3分鐘，必須出很大力，運球時高度大約在　　　　　　肩膀附近，這是要練左手運球穩定度
練習方法四：左（右）手大力運球2下，運球時高度在肩膀附近，然後快速壓低　　　　　，大約在膝蓋上下，連續運10下，然後循環，這也是練左手穩定度。
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Q2：本人目前是控球後衛[我是籃球隊]，但只會運球，準度有點差，因此:
要如何練成準度?[訓練單....進球的種類:拋投、勾手、中距投籃、三分，請排時間表....[只需排一個禮拜的範例....
何謂控球後衛？控球後衛是場上的指揮官，必須知曉隊友們的位子以及他們如何跑位等......，並且製造空檔使隊友進攻，必要時才會出手，是場上重要的角色！
準度：準度呢，並非一朝一夕就可以練成，必須常常練習，個人認為只須練習二分球ˋ
三分球，拋投以及勾手並不會太常用到。
時間表：一天投50－100球，一天增加20球，以此類推，若一天沒練，隔天加40球，就這樣直到1000球，如果還是不準，那你可能要換位子了！
照這樣練，1年後不想準也不行＝ˇ＝
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Q3：日本動漫，黑子的籃球，赤司的過人技巧、黑子傳球的技巧、日向的不可侵犯的投籃該如何做呢?
我個人是還沒看過赤司的過人（不看漫畫）；至於黑子的傳球技巧，很抱歉，由於他存在感非常低，所以我不知道該怎麼學；日向得不可侵犯的投籃，我想應該是後撤步吧，後撤步的影片可以在youtube找的到教學
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Q4：Jordan 的切入很強，請問我該如何做到?
最主要原因是爆發力以及觀察空隙何判斷能力
若爆發力強，可以一瞬間衝進禁區，命且上籃，
觀察空隙，若發現空隙，必須毫不留情進攻，
半斷能力，必須判斷是否會被蓋鍋，或自己投不進等
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Q5：體能訓練爆發力...敏捷度...訓練之法..
爆發力訓練：80m　and　100m的衝刺
　　　　　　短距離的折返跑，快速上樓梯，小碎步
敏捷度：抱歉，由於個人只是普通的高中生，並非籃球隊，所以何謂敏捷訓練，這可能要問你的教練
報告結束，祝你球技步步高升，成為最好的控後！！

By Doris
at 2014-04-23T01:08

我給你幾個意見吧我本身是籃球隊出身的我打4.5號
1. 其實你想練左手打球不用戀左手寫字= =我以前剛加球隊也不會用左手但每次練球我們教練都會加強左右開弓你以後打球可以嘗試著多用左手其實我們常因為害怕失誤而刻意忽略掉左手佐受上籃的步伐與右手相反右手是左腳起跳上籃反之左手則是右腳起跳上藍這個地方很重要多練習還有球感也很重要你有事沒事就拿一顆籃球在手上玩看電視....等，無聊的時候就拿一顆籃球在手上玩球感能變好真的!
2.準度的話，你就只能多練習了投得越多你就越準重點是姿勢一定要正確諾你超過負荷就先休息因為依但投球量超過手的負荷姿勢很容易跑掉這點很重要!
時間表的話是因人而異吧況且你不是籃球隊的嗎?教練應該都有練球項目才對!時間表這種東西是要靠自己去想不是讓別人幫忙排出來
3.那都有點不切實際基本功最重要基本功扎得穩學任何技巧都比別人快上一步
4.你講到JORDAN就太誇張了他依樣就是練習再練習我覺得你太過於求好心切可能忽略了基本功運動這種東西要求穩不求快別去想他們怎麼辦到的就是練習在練習經驗累積上來
5.體能隊球員很重要耐力 : 跑長跑 1600 3000 5000 慢慢要求上去且要限制時間
爆發力 : 100公尺衝刺 200公尺衝刺(最基本要35秒內完成) 敏捷 : 這有點難用打字的表現出來你去YOUTUBE找影片比較快

By Hedda
at 2014-04-25T22:30

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