籃球的基本動作 - 籃球

By Thomas
at 2008-06-20T00:00

Table of Contents

我的狀況是:
目前國三 180 (今年高一) 體重 75
体能....之前1600上學期(國三)測10:34
跳躍力...只知道可以摸到框
想知道一些基本動作的訓練方法
例如傳球運球上籃跳投等等....
因為畢業了時間多的是練習不清楚要怎麼練
希望可以給些答案
Update:
摁...
呆呆可能搞錯了...
我是希望可以從我的狀況來判斷如何訓練
如果需要其他我的個人條件補充可以說一下
謝謝啦~
Update 2:
那有沒有密集訓練跳躍力的方法呢?
時間大概每天一~二小時
預計兩個月
呆呆幫個忙= =
Update 3:
當然啦...這些動作我也會想辦法全部練熟的(希望時間夠)

Tags: 籃球

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By Eden
at 2008-06-22T16:22

籃球-基本技術
教室主頁

(1) 腳步的基本動作
在籃球運動中, 無論進攻或防守均有其基本步法
進攻的基本步法
跨步急停(在快速跑動中急停時使用)
技術重點:
1.一足著地時, 腳掌用力支撐身體以減低向前衝之動力, 另膝頭微曲以減低撞擊力.
2.身體同時向後仰以減低向前之衝力, 使重心轉移, 稍微向後.
3.另一足著地時亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
跳步急停(在跳起後急停時使用)
技術重點:
1.雙腳或單腳跳起後, 上身微微向後仰以減低向前動力.
2.當雙腳著地時, 雙膝同時微曲以減低撞擊力及降低重心.
3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間.
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...

轉身(持球時, 一足做軸心以改變方向的步法)
技術重點:
1.雙手持球, 手肘向外下方以保護球
2.雙膝微曲以降低重心.
3.在轉身前, 自由足用力向內蹬使重心移到軸足.
4.轉身時, 腰部轉動以帶動全身跟隨自由足移動, 但需保持重心平穩, 不要起伏.
5.轉身後, 自由足著地, 重心移回兩足之間.
變方向跑(用於擺脫防守或防守進攻球員)

技術重點:
1.若在跑動中擬向右變方向, 在左足著地時, 腳尖稍微向右並用力蹬地.
2.上身同時向右轉, 跟著右足迅速向右方踏進, 重心即轉移至右方.
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...

防守的基本步法
滑步(用於較貼身之防守, 並分為前滑步, 後滑步及側滑步, 按滑動的方向而定)
技術重點:
1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低並在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾.
2.若向右滑動, 左足用力向內側蹬地製造動力.
3.然後右足踏右, 在右足著地時, 左足迅速跟隨滑行.
4.跟著依次序重覆以上動作, 另在滑步時身體需持平穩, 不要起伏.
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
交叉步(用於長距離的防守)

技術重點:
1.與滑步同.
2.若向右移動, 左足用力向內側踏地使重心移向右足.
3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉. (註: 如左足向右踏在右足右後方, 則稱為後交叉)
4.當左足著地時, 右足迅速地向右跨步, 動作需快, 身體需保持平穩.
5.在練習時, 可只單一作前交叉或後交叉的步法, 亦可交替作前交叉及後交叉的步法
圖片參考：http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskills.file...
http://www.bshlmc.edu.hk/~sports/basketskillsmain....
太多了你連上去看一下~
2008-06-21 23:08:49 補充：
想打好籃球各項基本功都是必須的~
沒有可以捨棄哪一項~
不過以你目前表示的1600測10:34
以及180只能碰到籃框~
表示你腿的力量與耐力是不夠的~
1600測10:34連當兵跑及格都沒辦法~
當兵3000~18以內才及格~
可以在第一項腿的基本攻下手~
這項需耗大量體力~
迫使你順練腿部~耐力~及肺活量
2008-06-22 03:15:00 補充：
http://www.csie.mcu.edu.tw/~s1360064/pmwiki/pmwiki...
我在網路上幫你找的這個資料你看看吧~有圖解還算清楚~

籃球的基本動作 - 籃球

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