籃球無法投三分球？ - 籃球

By Andy
at 2015-09-15T08:43

Table of Contents

請問一下要這麼練臂力才可以投三分球阿，之前我本來連罰球都無法站著投，但每天一直坐扶地挺生，現在勉強可以站著投，但還是無法投三分（都會麵包），我同學有一個球隊的每天都在重訓，手臂也很壯，但他也投不到三分，所以想問一下要怎麼練才能投三分阿？

Tags: 籃球

All Comments

By Selena
at 2015-09-18T20:45

給點數，感恩 ! ! !

By Dorothy
at 2015-09-19T11:00

反覆練習,到時候你就能像nba的騎士隊詹姆斯一樣了!!

By David
at 2015-09-18T23:19

想要投得更遠？想要成為更厲害的三分射手？籃球筆記提供你超級有效的投籃祕訣。在拉長自己射程的同時，要知道自己使用的方法是否正確。而有件非常重要的事是不論在哪兒投籃，都要保持好原來的出手姿勢。

想要增加你的射程，只有下面兩種方式：
1.增強身體的強度與力量
2.調整投籃方式

這裡分別說明如何針對這兩點做訓練，你可以選擇適合自己的方法，當然如果能在這兩方面都有進展會更好。

如何增加身體的強度與力量？

最容易直接聯想到的答案就是重量訓練，增加全身的強度可以帶來幫助，練習的時候可以特別著重腿部的爆發力、核心、手腕、前臂及肱三頭肌。只要增加練習，一定能讓手腕及前臂更加強壯，每天投500球也是增加力量的好方法。

或者你可以用重一點的藥球（重量是一般的兩倍），再回去拿一般規格的球，對比之下會發覺投籃變得相當輕鬆。不過若是小朋友的話，至少國中之後再以較大或較種的球訓練會較佳。

如果使用較重的球，可以不需對著籃框練習，以單手持球，輔助手的位置與平常相同，但是距離一吋不用碰到球。專注於投籃的動作，把球投得又高又遠，但不要為此犧牲了正確的出手姿勢。

如何調整出手的方式？

改變你習慣的投籃方式一開始可能會使你的命中率降低，大的改變也需要讓肌肉習慣出力的方式，因此需要非常非常多次的重覆練習。大多數的情況，若能只做小的改變會更好。

1.要拉遠射程的其中一個方式是故意將球投至打到籃板。以腿部的力量向上跳，在抵達最高點前的瞬間將球投出。如果動作正確，應該能有足夠的力量打到籃板，甚至在三分線外也不困難。

當熟悉這個動作與力道之後，可以開始試試瞄準籃框投籃，因為比打籃板所需的力氣要小，球員從較遠距離出手能更有信心。

在最高點的前一刻出手非常重要，若在下降過程中出手會已經失去很多力量，並且讓防守者有時間來干擾你出手。

2.另一個有效的方式是手肘是下降的。如果看Steve Nash投籃會發現他投三分球時出手後手肘的高度都不會高過於眼睛。如果你想調整出手動作，可以好好考慮這點，因為他不會對你的出手習慣帶來太大的影響。

3.縮短從出手準備位置至出手的時間，也可以幫助你有更大的力量投籃，並拉長射程。

最安全增加射程的方法

如果想要尋求最安全的方式，這裡有個方法可以讓你不失準度地增加射程。

假設你擅長中距離，但想成為厲害的三分射手⋯最理所當然的答案便是練習，但現在的問題是要練習什麼？投籃包含節奏與形式，而這就是我們要的答案。

這可能聽起來很奇怪，但要成為厲害的三分射手，你需要多練習靠近籃框的投籃。從距離籃框約3.6公尺處（約罰球線前兩步）投100球、1000球，這個目的是希望能從很近的距離開始，抓到真正舒適的投籃方式，並根深蒂固你的出手姿勢。這和用哪個練習方法、如何練習都沒有關係，只要能確定形式即可。

一旦出手方式確立了，可以逐漸向後移動。當你覺得你的投籃節奏或姿勢改變了，那便是你射程的極限。留在這個位置，直到你投籃投到感覺如之前練習的籃下輕鬆，投個幾百球直到變成很自然的反應。然後不斷拉長距離練習，直到在三分線外也能輕鬆投籃，這時候可以開始投籃訓練，讓你更加熟練。

許多球員會為了把球放進籃框，在三分線後出手便改變了出手的方式與習慣，但這不僅讓每次投籃的狀況不一致，也會影響在其他位置的投籃狀況。記住，想成為三分神射手，不管從哪兒出手，每次出手都要保持固定的姿勢。

翻譯來源：breakthroughbasketball

By Tracy
at 2015-09-17T18:23

其實我現在也投不到三分球，但我可以跟你說怎麼投到三分球重點腿和協調性，投球的施力來源主要是從下半身到上半身腿到腰到手臂到手指，你可以想像沒有腿的力量就如同你坐在地上投籃是多麼的吃力，所以我建議你練的不只是手臂，還有協調，協調是需要練習的，但是我更要提醒你，不要太在意你的動作，太在意會不協調，而是要去感受力的流動!! 之後你就可以越投越遠~~加油我以前也投不到那麼遠但現在可以踩著三分線投進。
如果要練肌肉上述講道力傳導的肌肉都是必須的。

By Tristan Cohan
at 2015-09-16T08:39

你投球有跳嗎?
還有臂力只是投籃的一環
你主要是在用手指去投(如果你做正確應該是只有食指.中指.大拇指在出力)
投籃是一個動做.你要流暢才不會投麵包
建議你可以去看看nba的射手
他們在場上是怎麼出手的
接下來就是勤練啦!!
希望有幫到你

By Elma
at 2015-09-19T15:27

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By Quintina
at 2015-09-19T16:46

可以拍下自己的投籃方式，再看姿勢是否要調整。加油喔!!

By Ina
at 2015-09-16T12:10

當然投三分並不是每個人的強項但也不是說不能練成功
如果以力量方面來說是要增加三頭及肩膀肌肉強度
讓舉球跟出手便的輕鬆自然而然投的就會輕鬆
或者可以從近距離開始頭滿滿➕距離因為要讓肌肉習慣你投球的距離這樣就可以很輕鬆的頭三分球了
如果是要增加肌肉強度拿去google就好了因為健身要學的又更多了跟打球一樣需要慢慢學習
姿勢雖然要標準但還是以你輕鬆的方式出手
沒有說一定要Kobe或 lebron 那樣
因為自然的話就會輕鬆了
希望能幫到你

By Freda
at 2015-09-19T02:35

多練習，做伏力挺身，訓練臂力。

By David
at 2015-09-16T15:05

一般來說~無論距離的遠近投籃的姿勢都是一樣的~
先從持球的姿勢:
1:將慣用手的手掌完全張開貼於球上~掌心不可貼球
2:身體正對籃框~將球舉起至大約頭頂的右上方
3:手肘約成90度角~手腕跟前臂角度約120度~手肘要向前不可向
外~就有點像兩手要夾起來的樣子
4:手腕要稍微向外彎~使食指跟前臂成為一直線~正確的投籃姿勢
是以食指出手~而不是一般的中指
5:非慣用手輕輕的扶在球的另外一側~它只是一個扶住的動作~整
個出手的動作非慣用手不可去控制到球~不然會影響到球的穩
定~
再說站姿:
1:以定點投籃來說~雙腳盡量都是與肩同寬
2:雙膝微彎~保持在可自在活動的程度
3:身體一定要正對籃框~不管是不是定點或是行進間接球投籃
出手的姿勢~手部動作:
1:將球拿好放至胸前
2:把球舉起到剛說的持球位置
3:出手時有點像在做抽鞭子的感覺~有點像由頭頂把球甩出去的樣子
4:出手時手臂盡量伸直~因為我說出手的手指是食指~就會有點像投球後會指著籃框的感覺
5:而手腕的動作~就像是你再跟人招手的樣子~因為投籃最重要
的一個部分就是手腕~它關係到你投出去的球會不會旋轉~~
因為一般都是在室外打球~球旋轉的越快越不會受到風的影
響~也會比較穩定
身體的動作:
1:上半身盡量挺直~不可左歪右斜~以穩定投籃的準確度
腳部的動作:
1:雙腳微彎~向上跳起
2:跳起時上身要保持穩定
3:這個腳部的動作是投籃中很重要的一部分~投球最大的力量
來源就是腳部的力量~不可只靠手臂的力量~如果只靠手臂~
出手的穩定就會不夠
綜合以上各點~投籃的流程:
將球拿至胸前~雙腳微蹲~將球舉至持球位置~向上跳起~以之
前所說方式出手~
最後至於投籃節奏如何掌控~你可以參考灌籃高手這本漫畫書
安西教練教櫻木投籃的那一段~我不是在開玩笑喔
因為灌籃高手是所有籃球漫畫中最寫實裡面所有不管是赤木教櫻木搶籃板或是彩子教運球這都是正確的只是現實中有哪些人會去做呢?
如果在家的話~可以做一些強化腕力的訓練~
就是手拿啞鈴(不要太重5~10磅即可)將小手臂平放在大腿上
掌心向上~再做手腕的上下轉動~做到酸為止(也可設定可能1組10~15下~一天做個5~10組)
這樣可以使你的出手比較穩定~在配合上述的姿勢搭配訓練

By Susan
at 2015-09-19T23:01

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By William
at 2015-09-15T15:12

反覆練習，不要勉強，可以做一些不一樣的(例如：啞鈴.....)
希望能幫到你

By Damian
at 2015-09-18T01:09

投籃的遠近跟手臂粗細沒有很大的關係重點在於投藍的節奏及姿勢很多人因為要投遠出手時會不自覺得出力而導致球的運動軌跡改變由其是離籃框越遠越可感覺到
失之毫釐差之千里
記住左手只是輔助

By Michael
at 2015-09-15T23:41

By Elizabeth
at 2015-09-19T21:13

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