籃球技術及體格 - 運動

我有兩個問題要問，第一個就是我運球都容易掉，不知道要從哪裡著手，不要跟我說多練習之類的話，我要實用訓練建議方法，還有我每次過人幾乎都容易被擋下來，有什麼技巧我可以做然後動作請解釋詳細點謝謝，第三就是投籃問題，我平常投得還可以，只是上場容易一直失誤，另外抄截別人的球要怎麼抄，跳投要如何跳?鉤射如何練，麻煩都說清楚，希望還可以有明瞭的圖片及動作分解，第二個大問題是我其實不胖，只是我希望把自己的身體練結實點，趁這個暑假，我希望我可以藉由運動來訓練，請問還有什麼地方要加強的，我先說我的結實不是去健身的那種喔= =，普通的結實就好，不要大腿小腿有肥肉，臉再瘦一點，然後肚子也是，不要給我太多的訓練排再一起，因為我暑假還有很多事情要忙，至多我一天撥3小時運動，結實指的是緊實的那種感覺，不是一捏會有軟軟的那樣= =希望大家可以給我好的意見，其實我是女生也不用那麼計較籃球和體格，只是這兩方面是我希望達成的，我不是想要整天打扮的那種女生，我要的是身體的健康和結實感，而且最希望就是把贅肉通通消掉，還有可以在球場上應付裕如，麻煩大家了，這題重賞20點!記得圖片盡量有還有說明詳細最好也有分解動作，運動方面我一天大概接受1~3項中型，1~2項小型，現在我暑假都會去社團(體育性)還有打球跑步，順便問跑步大概一天幾圈?本人還不太擅長跑步，目前最多只跑過1600m，雖然我是女生，但我會盡量向自己挑戰的!
Update:
另外我有個苦惱，籃球褲其實都比較大件，配上正常的衣服就怪怪的，有沒有辦法可以改善這種上大下小的視覺效果，不要跟我說穿球衣= =
Update 2:
請回答者注意，我是問兩個問題，如何使身體結實的問題也要回答，不然解答都不予採用謝謝，且題目有提示如何回答，請按照這模式回答
Update 3:
那請問溫水溫度?還有腿部是跑步嗎?