籃球技巧的一些練習方法 - 籃球

By Joe
at 2010-05-23T00:00

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如題,我想問要怎麼樣練低位單打才能打進去(因為我在單打時對方都不會動,
似乎在某些體能上或是技巧上輸了太多).後仰跳頭的技巧與練習的方法......,
因為我住宿社,所以1~5只能夠在放學(22:00)之後才能做一些加強體能的
動作,而六.日才能真正去練習進攻的技巧,所以我想知道這兩大時部分的時間
我應該要怎麼樣去利用他,如果低位單打有附nba球星的教學影片或者是實戰
時的動作影片會更好,感恩!!
Update:
我還想問墊步的技巧與時機
Update 2:
那請問一下這些訓練又分別需要怎麼做.需要什麼工具來幫忙??
Update 3:
忘了問,單打的時候要怎麼樣護球才不會被抄走

Tags: 籃球

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By Kelly
at 2010-05-24T10:18

籃下單打還是需要一些基本的厚度與體能的。
首先，適當的重量訓練是你需要的(每天10點以後做個30分鍾至1個小時足夠了)
重量訓練的順序及方法
做重量訓練之前，切記一定要先熱身，通常一般的作法是先做有氧運動，或者伸展操，再去做重量訓練。
先訓練大肌肉，其次是小肌肉。大肌肉如腹肌、大腿肌、上背部肌肉。小肌肉如手臂的二頭肌、肩膀的三頭肌，小腿肌、下背肌。
簡單來說，會酸才有用，但不要做到隔天會痛！那就是造成身體的負擔了！
再來，提供歐拉朱旺的一些影片給你參考他的動作，他是姚明跟KOBE籃下的師傅喔！
http://www.youtube.com/watch?v=uBrEsNS9zKg&NR=1&fe...
http://www.youtube.com/watch?v=__fHT0BgoCQ&feature...
http://www.youtube.com/watch?v=hW4uXlRGAF0
中鋒動作的籃球影片：
http://www.17ball.net/ShowPost.asp?ThreadID=22&For...
墊步的部份，以下有一段penny的影片可供欣賞，整片裏的第二球（10秒位置，黑白畫面）請仔細觀察他收球的最後一步 , 即是墊步的精華（你可以看他那步到底跨了多大距離）
http://www.youtube.com/watch?v=vnRfU64MGis
基本上，墊步是屬於收球後的腳步動作，一般3步上籃是1、2、3就是跳，墊步則是第一步收球後，第2步跨大步，然後跟第3步合併起跳。
移動距離雖然沒有3步上籃來得遠，但是使用墊步可以有效的改變方向，或是變化前進速度與節奏，同時，因為最後的雙腳起跳，所以也會有比較好的垂直跳高度。
你可以用練習3步上籃的方式來變化！不過，要記得，實戰時墊步完必須馬上投籃不然很容易被判走步！在運球移動中才算是墊步，如果你在停球靜止狀態中做墊步的話，是算走步的！(反正就把它當3步上籃的變化就是了)

By Barb Cronin
at 2010-05-23T23:06

如果遇到防守者卡位時可以墊步過去不造成進攻犯規
如果要練習墊步個人覺得一開始在拉過人那個動作多練一點
步伐也要乾淨點不然很容易會造成走步
個人覺得遇上比自己高大的防守者不易墊步除你很熟練也有把握
否則拉過去他回來手舉起來吃顆火鍋了
或是墊步過去的時候你剛好到籃下停頓了防守者有跳起來的動作
他可能造成犯規 (((讓他以為你過他以後就要出手的假動作
用講的或許比較難理解親身體驗過後會明白
會的人都會說其實很簡單
不會的人都感覺很難
我本身沒加過任何球隊
大家都以為我是球隊的
多跟高手切磋
學習動作
自然而然
無師自通
祝你好運加油

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