籃球如何練跳躍力 - 籃球

By Quanna
at 2011-03-26T00:00

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我現在是國三生體重100左右，身高175
算一個胖子
最近開始打球打中鋒
技術算是還可以
有人教而且每天打球
跳躍力算中等偏下
想請教各位有什麼辦法
可以加速長高
以及如何增加跳躍力
因為我的偶像是歐尼爾
所以想學他灌籃
拜託各位了
越詳細越好喔
已更新項目:
還有因為我有練了三年的跆拳道成績算優等
所以小腿有很明顯很大塊的肌肉可是因為都練右腳所以右腳比較有利
不知道這有沒有幫助或是缺點
2 個已更新項目:
我是贅肉比較多
長跑大概四百多公尺而已
一百公尺也很爛要十八十九秒

Tags: 籃球

All Comments

By Donna
at 2011-03-27T19:01

您好我也是中鋒身高180 體重92
跳起來差兩公分拉到高中正式比賽的籃框
你說你是國三那算是很好的長高時期
先講長高你要均衡營養之外我覺得你應該減重
你身上是肌肉比較多還贅肉呢?
你長跑大概可以跑多遠 100M幾秒你先告訴我這幾個問題我就可以告訴你你的爆發力跟持續力如何
我算是爆發力型的選手我100M大概是13秒你大概14秒就算是OK 這個有什麼用? 這個關係到你的跳躍力跳躍力不是完全靠小腿(很多人的觀念都錯跳躍力其實著重大腿! 像我都靠跑步跟螃蟹走路(又稱防守步這個中鋒一定要練! 很好用兼具防守跟爆發力的訓練但是會很累喔要有心理準備我當初第一次練走了200M吧腳痛到隔天走路都在抖屁股越低越好像坐板凳但是背盡量直
灌籃你也要練上半身喔因為你不可能都不會拉框而體重重的人拉框只要上臂不夠力就很容易造成背部拉傷或是撕裂傷所以可以舉啞鈴作伏地挺身等....來訓練你的偶像歐尼爾是個很重的人喔我們體育老師的朋友有看過他(在美國說他真的是壯到很恐怖 140公斤吧我記得所以要把自己練壯而不是胖 100公斤又壯在禁區很有優勢不過你身高稍嫌矮要長高跟跳躍力這兩點同時並進隊打球很有幫助我在補充一點練彈跳力每天在家裡全力往上跳垂直跳不用連續但要跳一下休息一下再跳大概跳個2~30下(基本上是以會累為主不停跳要用權力能跳多高就多高每天跳慢慢也對跳躍力有幫助
希望有幫到你
2011-03-27 00:10:10 補充：
還有長高減重我不是很建議使用藥品喔~有些人會說吃中藥或是轉骨湯等....我不是很建議你服用這些藥品有些可能有副作用健康的長高跟減重對自己比較有幫助所以還是要強調要有居衡的飲食跟常運動喔還有我說的訓練 P.S.零食飲料少吃很容易瘦喔!還有晚餐不要吃太多
2011-03-27 14:05:52 補充：
18 有點慢喔我們體育老師有個朋友
他19幾公分 120幾公斤但是他100M竟然跑12秒!
我們老師還說他熱身是跑12公哩!
所以懂我要說什麼嗎?
想成為運動員耐力跟爆發力很重要
你的爆發力明顯還不夠要訓練大腿! 小腿其實影響沒比大腿多
因為大腿肉比較多@ 所以肌肉爆發出來的力量也不同
所以我建議的訓練你可以多做試試看吧
我的100M從原本的18秒已經進步到13秒了你一定也可以
2011-03-27 14:08:29 補充：
右腳的話那妳可以練疾行停止單腳投籃
以右腳為軸心在急速跑步時停下來像金雞獨立一樣
然後就可以投籃不過除了腳又夠力平衡也很重要
這招有什麼好用 ?
急速跑動突然這樣子投籃(也可以先晃一下
防守者通常都會來不及煞車
只能從你面前跳過去試圖干擾你投籃
只要躲過他第一時間的封阻你就有空檔
因為它飛到旁邊去了

By Ida
at 2011-03-30T18:30

我兒子高一時，身高才170cm，看他一付沒有自信的樣子，
轉骨湯因市售品牌很多，價格上也落差很大,品質也不一，比較過後，我有買「助大漢」先給兒子試試看,覺得這個CP值比較高。XD
價格平均下來一個月二千多，還蠻合理的又方便，一週才喝2瓶。( 這有分男生&女生二種不同的配方喔。 )
不知道是真的有效，還是運動有效果，看他一路成長，就讓他持續喝了2年，現在已經沒有再吃了，因為..不需要了，哈 !
提供給你參考，我知道這個「助大漢」已經在傳統藥局賣了好幾年了，現在網路上有介紹， http://migre.me/p8ppF ，你可以去瞧瞧!
我發現網路上賣的比我當初買的便宜些呢 ........ XD

By Tracy
at 2011-03-26T23:32

給你些我自己的經驗
我國高中也是籃球校隊
跳躍力
1.折返跑練瞬爆力
2.跳樓梯練腿部肌耐力及彈跳力
用腳尖跳樓梯一次跳兩格.跳一小段來回即可
一組30趟.做完需要坐下用手按摩大小腿
我們當時都是使用學校的樓梯.
增高
1.運動這你應該夠了
2.補充鈣多喝牛奶或鈣片
3.睡眠 (因為人體生長都是在睡眠的時候)
以上三點妳應該也清楚.
4.抽筋
要抽筋時.一般人都會跺腳或者坐下再請人從腳尖施力
來緩解或阻止抽筋現象..(因為抽筋很痛)
要長高就讓他抽筋吧!!
我們當初還有個方法拉筋還有幫助抽筋的
用腳尖踩在樓梯上.一站就是兩三個小時.
如果有抽筋就可以停止.如果沒有就看你每次設定多久
抽筋幾次就習慣了.也就不痛了
因為骨骼跟筋是相對的.筋拉長了.骨骼必定也要生長
我國二下學期近籃球隊167.三個月用教練的這方式直上184
彈跳力也增加不少.........這是我們的訓練項目
希望對你有幫助

By Rae
at 2011-03-28T17:36

你可以先練跑步小弟我16Xcm 體重5X 因為是田徑隊的跳起來應該有30X公分吧(國2) 跑步可以練習折返跑或是漸速跑還有可以抬腿跑跑100M 大腿要平行才有效果也可以長跑訓練體力或是去騎腳踏車
這些都是幾個不錯的選擇
長高啊因個人體質吧盡量多跳作息正常一點別有不良嗜好應該就OK了
啊跳的時候可以蹲低點運用前腳的力量跳起來這樣會比較高
個人淺見多多包含

By Kumar
at 2011-03-30T21:26

事實上我的身材跟你不會差太多
187cm 10x公斤
打籃球中鋒/大前鋒
如果是跳耀越的話練習折返跑我認為是有用的
訓練小腿的那塊肌肉然後呢以籃板的某一個點 ex.籃框or紅線當作挑戰去跳跳看能不能摸得到(單手為簡單，雙手比較困難要跳比較高) 可以的話就再把高度提高就這樣慢慢練上去
那如果是長高呢講法擺擺中有吃裝中藥的也有.....此類的一堆這樣子
希望我有幫助到你本人我就是這樣練的
2011-03-27 00:32:26 補充：
樓下的小毛頭想要推翻我瞜 :) 順帶一提高中正式比賽籃框我輕鬆拉
你拉不到框教人家灌籃我笑了...

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