競泳重訓請教 - 游泳討論

By Michael
at 2014-03-29T21:49

Table of Contents

請問有沒有版友是競泳的然後有在做重訓的

有很多問題想請問高手

我的最主要問題是

1.我很瘦 172/55/22 本身條件很不利游泳

2.我很難吃胖每天訓練量在8000還是無法增加食量

3.我上半身肌肉嚴重不足...就是整個很單薄所以想加強在重訓這方面的訓練

想請問是否有高手可以討教

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Tags: 游泳

All Comments

By Catherine
at 2014-03-30T22:12

請問22 是指三小??

By Regina
at 2014-04-01T00:13

年齡

By Daph Bay
at 2014-04-03T08:02

這很強A 每天8000都吃的下來肌肉應該不會太弱吧

By Doris
at 2014-04-06T06:09

原來如此我還以為是＞///<

By Anthony
at 2014-04-07T08:24

8000其實有2000是熱身再扣掉一些基礎的水感
真正有速度跟耐力的大概在4000 可是我很瘦
上半身不夠大

By Iris
at 2014-04-11T23:24

22是體脂肪吧！

By Mary
at 2014-04-14T13:29

22是年齡沒錯另為NATA大大問的是???

By Xanthe
at 2014-04-16T20:19

哈哈哈猜得到N大本來想到啥

By Jacob
at 2014-04-21T18:40

8000扣熱身還是蠻多的

By Hazel
at 2014-04-26T01:11

你運動量那麼大又吃少一定瘦的啊先平衡一下再談重訓吧

By Kama
at 2014-04-26T11:41

說少也還好我早餐2杯(黑)豆漿+1總匯+一隨便點

By Frederica
at 2014-04-27T12:02

中餐大概也有2個便當晚餐吃自己愛吃的
基本上都吃到飽我在食物上可能是生活花費最多的

By Kelly
at 2014-05-01T01:08

我還是說說我的條件好了自由專長我很爛 100才1:03.XX

By Jack
at 2014-05-04T08:17

乙組選手但是我現在出力比重反而是腳60% 手40%
原因是因為上半身力量嚴重不足所以我想練上半身肌

By Necoo
at 2014-05-06T11:12

另外想跟高手討論一下最大肌力跟耐乳酸的訓練方式

By Anthony
at 2014-05-08T00:36

版上文章很多有爬過但是沒有專人指教我怕練出硬肌肉

By Faithe
at 2014-05-09T16:33

想知道+1

By Sarah
at 2014-05-10T12:33

很專業的問題耶，想知道+1

By Irma
at 2014-05-14T01:18

想知道一天八千游多久? 分幾次?

By Mary
at 2014-05-17T12:35

胸和背吧

By Donna
at 2014-05-18T18:50

分兩餐早上5點半開始.通常7點多結束下午3點20開始

By Mason
at 2014-05-22T18:22

通常6點前結束

By Frederic
at 2014-05-24T18:28

首先其實你專長是游泳，那代表妳百分之八九十運動量是來

By Hedwig
at 2014-05-25T13:54

自由泳，所以不用怕出硬肌肉，因為游泳也屬於個
active/dynamic stretch的運動，只要妳的放鬆漫遊夠確實

By Charlie
at 2014-05-29T15:30

重點應該不是長大塊肌肉吧，而是提升肌耐力及爆發力

By Aaliyah
at 2014-06-02T13:54

長肌肉很間單阿，就每天吃蛋白質多的食物，狂做高強度

By Oliver
at 2014-06-05T17:18

第次數的重訓，可是這樣對提升速度我是不知道有啥幫助

By Barb Cronin
at 2014-06-06T20:37

我也不是要練大塊肌肉，我其實也怕啊

By Eden
at 2014-06-10T13:04

所以我在上面有說到最大肌力跟肌耐力

By Yedda
at 2014-06-13T13:24

而且我不是只要張肌肉，而是要針對專長的肌肉群來訓練

By Ina
at 2014-06-16T09:48

跟妳的訓練型態也是息息相關，妳是短距離爆發力的選手的

By Gary
at 2014-06-20T21:56

話，自然菜單都是高強度爆發力衝刺，休息時間長，自然搭

By Annie
at 2014-06-22T23:58

低次數高重量的重遜，一定會長大肌肉!反言之，所以是你訓
練型態而定

By Daniel
at 2014-06-26T03:20

我專長是200自 400自算中長不適合爆發力我現在是

By Olga
at 2014-06-30T10:41

以二.三頭.三角.胸肌為主軸大概以1組10下遞減最後一

By Delia
at 2014-07-02T23:27

組最低維持6下共5組用的機器...實在是很難打出來

By Sandy
at 2014-07-07T02:06

做一休一不然搭配游泳的量.我會受不了

By Ursula
at 2014-07-08T12:54

我覺得1:03 你還是先研究一下你的姿勢比較好不然重量加
下去不一定會更好

By Belly
at 2014-07-11T17:45

推樓上..自由式應該練背肌..？

By Olivia
at 2014-07-15T11:53

我姿勢確實還有待加強可是基本上也只到能自行體會的地

By Iris
at 2014-07-19T13:29

步了...因為我先天條件真的很差我上半身抓水的力量真
低...所以我想從根本上去加強阿之前根本沒在重訓

By Yedda
at 2014-07-20T16:15

姿勢我當然也有很注意每次練習旁邊的高級練泳員也都會
看不過剩下的..能改的不多了

By Tristan Cohan
at 2014-07-24T16:31

推調整動作不然自己蠻幹其實進步有限剩下4X天了加油

By Eartha
at 2014-07-29T14:33

你要不要直接問你的教練?

By Joseph
at 2014-07-31T16:34

應該20下3組比較適合你吧，你現在練的感覺是長肌肉的

By Frederica
at 2014-08-04T15:26

做多下重量可以低一點~ 背要練一週2~3次

By George
at 2014-08-05T17:40

100自三秒那200自多少?

By Vanessa
at 2014-08-08T17:39

最大號的划手板帶上去試試

By Hazel
at 2014-08-12T14:18

我這次大專破病沒參加目標放下次這樣遠一點比較實際

By Ula
at 2014-08-14T14:50

200自2,36 400 5,20

By James
at 2014-08-17T22:45

建議先加強的你的速耐力

By Doris
at 2014-08-18T14:29

怎個加強法願聞其詳

By Noah
at 2014-08-23T01:09

要吃夠多..一天三餐改五餐之類的多量多餐我本來也是吃

By Queena
at 2014-08-25T17:30

不重自從改這樣三個月增加了十公斤搭配重訓就會長肉了

By Mason
at 2014-08-27T07:45

推調整動作，不是只是單獨調整手部姿勢或是打水姿勢而

By Anthony
at 2014-08-28T01:54

已，整體的協調性其實很重要的！如果姿勢不對，再怎麼

By Leila
at 2014-08-28T13:47

練肌肉或是耐力之類的，進步都還是非常有限的

By Lauren
at 2014-08-30T18:26

協調性基本上我都練混來當作練協調

By Michael
at 2014-09-04T03:25

胖海豚大講的應該不是身體的協調性是從姿勢改善效率

By Valerie
at 2014-09-06T00:55

或許自拍影片上來給大家看會有幫助

By Hamiltion
at 2014-09-10T16:55

先看姿勢吧！練錯肌肉會有反效果，還有8000的菜單是？

By Lily
at 2014-09-14T11:58

4000強度的菜單是？可以詳細點嗎？

By Una
at 2014-09-17T21:33

8000分兩餐 500熱身自由左三右三200M 左一右一雙一200M

By Rosalind
at 2014-09-20T11:19

200混*2 踢水50or100 自由OR蝶腳 50=110s*6 105s*4
100=最後一個到第一個出發再來間歇 100m 1,45*16-20

By Rachel
at 2014-09-24T21:39

50無氧4趟最後可能衝25 或轉身衝或潛泳不一定
有時間在漫遊

By Mason
at 2014-09-26T08:45

"自由左三右三200M 左一右一雙一200M"，可以請教一下
這是甚麼嗎

By Olga
at 2014-09-27T01:36

應該是單臂吧

By Liam
at 2014-09-30T15:26

8000很猛耶= =

By Liam
at 2014-10-05T13:54

就是自由式，右划一，左划一，再來雙划一

By Necoo
at 2014-10-08T09:56

左手划三下，右手划三下，以次類推

By Gary
at 2014-10-11T18:50

我覺得強度好像有點低

By Dinah
at 2014-10-15T13:49

這個課表是你們教練排的嗎?

By Lucy
at 2014-10-18T21:39

是耶這只是其中一種.不然我不知道要打多久...
畢竟我只是乙組的.....

By Callum
at 2014-10-22T13:55

我很好奇乙組怎麼有時間一天兩餐?

By Enid
at 2014-10-25T05:59

擠一擠就有了

By Sierra Rose
at 2014-10-28T16:08

早上那餐爬起來是最痛苦的

By Irma
at 2014-11-01T20:23

早上跟下午阿0.0....2餐很正常吧0.0"

By Bennie
at 2014-11-04T04:39

早上真的很痛苦......

By Genevieve
at 2014-11-06T18:42

不用上課念書嗎...?

By Edward Lewis
at 2014-11-08T09:57

乙組兩餐很猛

By Una
at 2014-11-09T18:16

要阿....所以好累

By Daph Bay
at 2014-11-11T05:03

私訊我吧

有關防水mp3猶豫中請益

By Mia
at 2014-03-28T10:33

最近因為騎腳踏車騎到膝蓋痛去復健科看醫生建議還是游泳比較健康我就開始跑游泳池但是大家也知道游泳久了實在很容易產生枯燥兼乏味的感覺這時候我看到運動中心有人帶mp3來游泳心動之下就上網查了一下目前是相中以下兩款 1.finis 骨導式的不二選擇健康又沒有耳機不穩或者進水問題 but. ...

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By Selena
at 2014-03-27T12:03

※ 引述《mayling321 (oh~減肥大計阿...)》之銘言： : 想請問板上有人目前在青年公園游泳嗎? : 因為搜尋板上文章 : 在1月有說整修 : 不知整修後開放 : 有哪些改變? : 水質環境收費時段人潮 ? : 有板友可以分享嗎? : 感謝! 目前去過一次室內水質頗好可以從水底看 ...

青年公園目前?

By Doris
at 2014-03-26T22:44

想請問板上有人目前在青年公園游泳嗎? 因為搜尋板上文章在1月有說整修不知整修後開放有哪些改變? 水質環境收費時段人潮 ? 有板友可以分享嗎? 感謝! - ...

有無推薦的近視蛙鏡

By Necoo
at 2014-03-26T13:06

各位熱愛游泳的先進們好小弟我.. 最近在考慮把舊的近視蛙鏡(約5~6年前買的黑豹蛙鏡, Logo字樣都掉漆了)。拿我現在的蛙鏡跟黑豹官網的比較，看起來很像RS-101MT C3藍色這款。問題來了，台灣只有黑豹有在做近視度數蛙鏡嗎? 想要多找找多看看，找適合我臉型的蛙鏡。之前那款雖然有鍍膜，但我戴起來 ...

大家開始去游泳了嗎

By George
at 2014-03-25T13:50

最近北部天氣都有24度但晚上還需要蓋大棉被現在室內的游泳池客人多嗎好想去游但天氣變化真的很大身邊很多人都得a型的流感有人最近去感覺水溫如何 - ...

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