碧潭初鐵 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

前言
自小體弱多病常常氣喘發作，但對運動的熱情始終不減，還記得當年五專聯考時的世界杯
足球賽，不是熬夜看書而是熬夜看球賽。(小朋友要認真念書喔)，國小的時候矮矮瘦瘦黑
黑(很像非洲難民)，升旗典禮通常都在最後一排，當時就讀於自強國小，依稀記得當時時
報鷹隊有來學校進行教學活動也就此愛上了棒球(現在還留著職棒四年普卡全套)，到了國
中後喬丹風潮引領全球(公牛爵士總冠軍)也因此開始打籃球，也因為籃球在國三時終於長
高了(牛奶藍球+寒暑假睡到自然醒)，上了高職學校校內也有一群留下晚自習的同學(打籃
球)，出社會之後也參加紅十字會就生隊，也有參加保齡球社團。後續希望能參加三鐵社
團(游泳、自行車、路跑一起練啦!!)(有時間的話~.~)

賽前準備
大約今年開始才進行準備
一月份訓練量游泳2K；自行車150K；路跑22K
二月份訓練量游泳1K；自行車 22K；路跑13K
三月份訓練量游泳0K；自行車 52K；路跑20K
四月份訓練量游泳0K；自行車 0K；路跑7K
哈哈~訓練量嚴重不足啦，上班族的關係又加上過年又加上出國玩，反正理由一堆最後只
求可以完賽就好。(以後才有破PB的機會)

4/12
晚上下班後直接飆車飯店拿物品。當天晚上碧潭有夠冷，在飯店的時腿還不停的顫抖，聽
了一下說明會就趕緊回家準備了。
回家時買了三包Weider in Jelly和一罐大罐FIN做為補給，
然後再翻鐵人三項書籍(國峰老師)裡面有比賽所需物品清單。
(好險洗澡時突然想到泳鏡忘記帶)
整裝完畢大約十點多上床睡覺。
4/13
睡一睡兩點就醒了(應該太緊張了)
然後就上上網看看論壇玩Candy Crush
一直等到四點才把老婆叫醒
打了55688結果居然跟我需要兩計程車(我跟我老婆還有一台公路車而已擺明搶錢)
想說這麼晚了叫車也不容易花錢了事，共花了一千元車資到達轉換區。
早餐雞蛋吐司+鮮奶&一包Weider in Jelly，把車牽到轉換區隨便擺設有準備一件外套(防
風)如果下雨時還可以穿。

游泳(48:31)
在國中時去溪邊玩水差點溺死對水有恐懼感，直到當兵時才學會游泳(海軍)，退伍後只會
蛙式的我，前年硬著頭皮就參加紅十字會救生班，因為這樣水性變好學會了踩水與自救，
在加上去年也有參加泳渡日月潭活動。想想只有日月潭的一半應該可以完成吧。

早上六點氣溫16度，聽很多網友建議借防寒衣… 但身邊的朋友好像沒有網路上也很貴，
我只好用去年橫渡日月潭買的水母衣，和一件三鐵褲在加上中年發福的鮪魚肚就下水啦，
賽前說明會有聽教練說可以帶兩頂泳帽防止頭部失溫，前一百公尺我只用抬頭蛙適應水溫
(也不會有換氣的問題)比較安心啦，呼吸調順才開始使用蛙式(看到救生站擠滿人還沒位
置…還有扒浮標踢水)，沿途有想過用自由式游泳但游了50公尺歪七扭八抓不到方向感也
就作罷(對於被我踢到的朋友SORRY啦!!)，沿途中終於看到碧潭吊橋(好多人在橋上)，感
覺去程的時候真的很遠看不到盡頭的感覺，一直想問就生站還有多遠可以折返…(途中看
到有人切西瓜直接穿過尼龍繩游回去啦先生你的運動家精神勒…)，過折返點的時候人有
比較多，有點轉過不去還被尼龍繩鉤到，過了之後就比較順了(該超車的都超車)，順流而
下終於上岸，上岸時站都站不穩還跌了一下。我老婆看到我出現都說不出話來了(他一直
認為我會被撈起來)!沿路還叫我跑起來但腳麻了怎麼跑，路況也不是很好還是留體力騎腳
踏車，但看到大家都小跑步到轉換區不自覺也跑起來了。
備註:可憐的第一批多游了50公尺又備招回，應該是聽到隔壁活動路跑的槍聲，啦叭聲才
是鐵人出發的聲音。

自行車(1:23:17)
去年狠下心來撥了預算買了一台公路車來準備拼三鐵，自行車真的是挺大的錢坑，除了公
路車外還要買一些周邊配件，打氣筒、車褲、手套、安全帽…等。本來也想上卡礙於預算
尚未撥款下次吧!!(碼錶都還沒裝…備用內胎都還沒買)。

進轉換區後脫下水母衣吃了一包Weider in Jelly，隨便擦乾身體也不知道要先從哪邊開
始著裝，襪子、鞋子、手套、保暖衣、上衣隨便穿一穿帶著安全帽就衝啦(太陽眼鏡忘記
帶)當時應該是想說沒太陽，結果一路雨水和前方自行車濺起水花噴得亂七八糟，感覺一
下就騎到迴轉區，但要回計時區好漫長，原來去程順風回程逆風沿路還有人叫我跟上，我
也想跟只是腳沒力就靠邊讓你們過吧，戰術去程衝快一點回程降齒輪比慢慢騎，剛開始前
三圈騎車子真的有點多如果不是天氣因素車道應該會爆炸吧，快車慢車通通濟在一起繞六
圈真的很危險，騎到一半時突然有聽到”前面有發生是故，請減速慢行”，前封閉道路突
然需要向右直行行駛，差點就彎不過去雷殘還好即使反應，雨天比賽真的挺危險但我擔心
是爆胎，萬一初鐵爆胎而殘念我真的會瘋掉(賽前把我的隨身打氣筒卸下)，看電子看板終
於到第六圈了(眼力真的要夠好才看的到)。立刻又衝回轉換區掛車卸甲(安全帽)。
沿路回程有吃了一條巧克力&600cc FIN補給。反正速度也快不起來就補給好了。
路跑(1:25:55)
打從退伍之後就沒在跑步最抖的項目偏偏在最後一項，在三月底時為了先準備碧潭三鐵先
報名了12公里路跑，如果這12公里都跑不完我看連三鐵也別玩了，買了赤足鞋和心跳表，
一月份開始跑步第一次跑步就跑5公里(六分速)，也沒什麼太大的異狀，直到一月底測試
全力跑1K速度(4:45)受傷了，走路開始感覺怪怪下樓梯會膝蓋痛，後面陸陸續續練習也都
發現下樓梯會膝蓋痛，三月份再開始進行練習疼痛仍存在看中醫也沒用最後只好放棄練習
，硬是跑完12公里路跑疼痛雖然還是存在但似乎有比較好轉，但這問題到現在仍沒解目前
也只能在公司跑步機跑2K進行復健。(六月仍不怕死的報半馬)
到轉換區後先一包Weider in Jelly喝了些FIN就開始跑下去了，聽各位說這次的轉換會很
辛苦(只練習過一次)反正我本來就跑步快就小步小步慢慢跑，似乎也沒什麼異狀只是不停
的被超車，反正可以完賽就好(還是希望能在70分內完成)，第一圈還ok但第二圈狀況開始
出來漸漸雙腿無力呼吸也不順，於是步兵出現啦突然想到跑走法馬拉松，第二圈就在跑跑
走走的情況下完成。
備註:
第一圈回程時有看到賈永婕要出發，第二圈終點前3K被賈永婕超車後追也追不到啦…
這場路跑補給我覺得很好距離適當，每一站我都有停喝水吃香蕉(之前12公里只有一個補
給站還沒香蕉)。

心得(總成績3:37:43)
鑒於這次碧潭三鐵很多朋友都在游泳項目慘遭滑鐵，小弟建議可以參加救生班(水協、紅
會)都可以，重點是要學會踩水跟自救至於泳技來說有時間再慢慢練吧。小弟本人泳技本
來就不是很好也去參加，給人家磨練一下水性真的會變好有很多很厲害的教練免費教學。
自行車我都陪我老婆騎河濱公園，從板橋到碧潭應該有五次以上(約22公里)，建議還是以
公路車為主，雖然腿力才是王道但先天不足後天要補也很難，如果你有騎過公路車就知道
差別在哪裡了，其中我也有挑戰過風櫃嘴，騎完山路到達目的地的那種感覺只有爽而已…
人一定要有目標才會進步，我會朝著自己的目標前進。
今天夏天考救生教練、明年跑初馬(櫻花馬)如果報的到的話、每年一鐵!!人生完成一次
226鐵人。
熱愛運動的朋友，我能完成相信妳們也可以完成。

最後感謝現場加油的朋友、辛苦的攝影大哥、還有曉春教練在150mm幫所有鐵友加油，也
感謝老天讓我有追賈永婕的機會，還有站衛兵的老婆…他說比我還累站一整天(我說那下
次幫你報名換我加油~.~)
以上
版面很亂，文筆很差…請各位多多包含。

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