目前應如何自學來增進自由式泳速? - 游泳討論

目前自由式的泳速嚴重卡關, 說明一下目前的狀況, 請大家建議一下
比較有效的自我練習的方式.

之前有自我練習去減少划手數, 50公尺泳池的划手數大約46~48下(
左右手相加), 如果再刻意降低划頻, 划手數可降到42下. 但這樣游會
覺很得很累, 所以每次只游50公尺.

三個多月前開始試著連續游1500公尺, 當時39分半可游完, 接下來幾次
通常都在40分鐘左右游完1500公尺. 每週自我練習三次, 原本想說只要
持續練習, 速度應該自然的會有進步. 這時每趟平均划手數約為56.

但事與願違, 過了兩個多月後, 不但沒有進步, 反而變成通常要花42分
鐘左右才能游完1500公尺. 每趟平均划手數也上昇到62左右.

由於速度反而退步了, 最近改為用pullbuoy(8字夾腳浮板)來練習
, 花了一些時間熟悉pullbuoy後, 開始用大腿夾pullbuoy, 只用手划的
方式來游1500公尺, 第一次花35分44秒, 第三次進步到34分02秒.

另外每次也都加四趟50公尺浮板打水練習, 目前每趟浮板打水要花
2:30~2:50才能完成, 而且一開始要分三次到四次才能打完一趟, 後來
有進步到二次可打完一趟, 但時間上沒什麼進步.

以pullbuoy用34分02秒完成1500公尺之後, 有再試著不借助pullbuoy,
但1500公尺反而退步到43分鐘. 不使用pullbuoy速度退步這麼多是否不
正常? 是腳太沉嗎?

如果希望1500公尺可以游進38分鐘內, 以目前的狀況如何自我訓練為佳?
是繼續大腿夾pullbuoy游並練浮板打水嗎? 還是改用腳踝夾pullbuoy?
還是要穿短蛙鞋打水? 以何種方式比較有機會在短時間內讓自由式的速
度取得明顯的進步?

另外說明一下, 我自由式是使用二拍打水的方式.

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