瘦身遇到了瓶頸～～ - 運動

By Kama
at 2005-09-12T00:00

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各位大大好～
從暑假開始我就一直持續跑步，
希望能夠達到瘦身的效果，
現在暑假都要結束了，但我卻越減越肥，
也不知道為什麼，希望各位大大能夠提供經驗讓我參考一下，謝謝！
P.S~我每天都有跑步，而且一定持續四十五分鐘以上，
　　只是我常常都是在晚上十點過後才開始跑步，
　　我每天都凌晨兩點過後才睡覺，
　　每天睡到中午起床剛好早餐中餐一起吃，
　　中餐吃完以後，就等到傍晚五點或六點再吃一餐，
　　這樣算起來每天才只吃兩餐，
　　也不知道為什麼都跑步兩個月了，
　　居然還肥了兩公斤～～～～嗚！真的很想哭！
　　我的身高160
　　體重52（減肥前）現在又胖了兩公斤，而且好像有點水腫
　　體脂肪：28％（減肥前）到現在體脂肪一直沒變過

Tags: 運動

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By Oscar
at 2005-09-14T20:20

首先
你不能因為早餐每次而把早午餐當一餐吃就因此多吃
因為它就很有可能是你不瘦反而變胖的主因
個人的經驗
如果你要瘦，一定要避免「便秘」
所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善
要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等
那是燃燒不了脂肪的！
我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)
跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)
這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)
做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來
再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！
(或其它的無氧運動，短跑除外)
因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪
而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗
很有效喔！
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)
同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪
我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做
超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！
除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！
(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)
另外，跑十圈大概消耗300kcal
300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆
可是吃一碗白飯就是250kcal
所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃
(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)
因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！
而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！
所以「少吃比多動重要」！！真的…
我就是遵守這個守則
一個星期找四天慢跑，平常吃少一點
但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)
一個月瘦了7公斤
重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)
可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)
那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…
再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…
什麼都可以，但油炸的不行，如：油條
午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)
點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)
拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)
肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分
飯吃一半就好(不能多吃喔！)
晚餐可以吃燙青菜
(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)
如果是水煮的…可以無限量的吃
再吃點肉類或豆腐類的東西
(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Skylar DavisLinda
at 2005-09-16T14:09

..我想於你分享我ㄉ經驗
我市是穿新楊ㄉ瘦身衣褲原本我ㄉ大腿60穿ㄌ2個月現在已經54ㄌ沒有復胖
說重點好ㄌ我原本肚子很大.大腿很胖...胖都會胖在下半身最多ㄉ.可是現在ㄉ我慢慢越來越有自信ㄌ
我認識一個老師他幫我設計用穿ㄉ.身材ㄉ型越來越苗條.
不用餓肚子我現這在想吃就吃不會胖.我告訴你哦....我以前每個月月經來
都很痛痛到一定要吃止痛藥才行..可是我現在邊瘦月經每月來不痛ㄌ
便秘也改善我好高興哦因為那時候才穿4天效果就出來
我很感謝老師幫我設計還幫助我ㄉ身體改善ㄌ又邊瘦身呢
我瘦ㄌ.所以我想告訴需要ㄉ人而幫助.也別在花那麼多錢都是怨怨忘錢
我是穿新楊ㄉ東西我穿我認真穿2個月.原本大腿是60.現在以經是54.不需要節食就會瘦下來.也不會復胖呢我已分享給你聽.你也可以寫信給我哦..我很樂意
[email protected]不見意ㄉ話可以打給我哦

By Noah
at 2005-09-13T11:07

我正常吃(沒過量)，
又每天運動超過45分鐘，
沒瘦反而胖，
所以我才覺的怪怪的，
是不是我的脂肪太變態了。

By Kristin
at 2005-09-16T02:08

瘦身小幫手：「要減掉一公斤的脂肪，必須消耗7700kcal。要多動，脂肪才會變成肌肉，這樣瘦身才會結實不會變〝肉鬆〞，大家一起斤斤計較吧！」老是忙得沒時間去運動嗎？不如在家多做些小動作，很多瑣事都有它消耗熱量的小技巧唷！看搞笑節目笑到肚子痛1小時‧60kcal大笑時身體會有48組肌肉抽動，人腦還會釋放抑制脂肪形成的物質，笑大力一點自然瘦得多囉。◎「齁齁～笑到流目油～」雙手大角度推吸塵器 30分鐘‧69kcal使用吸塵器時，腰往前傾，雙手還不停的推、收，肩膀、屁股、腿和手都充分運動到囉！◎ 意外吸到500元紙鈔眼睛「亮！」趴著用力擦地板30分鐘‧114kcal擦地板得趴著，比吸塵更費力，手臂要施力支撐身體，對BYE BYE肉特別有效。Point 膝蓋可以墊塊布或護膝，不然瘦了卻有一雙烏青小腿，不好看喔！突然找到自己以前的肥樣照片小幫手「噗！」連打蛋做蛋糕都可以瘦2小時‧220kcal開冰箱、切材料要不斷走動，打蛋時要往同一方向貼著鍋底繞橢圓，力道要均勻、手臂施力更大。Point不過蛋糕做好請別自己吃光，熱量很高滴。◎「做蛋糕祝BEAUTY生日快樂^O^」大弧度甩水、扭腰曬衣服30分鐘‧71kcal曬衣服要彎腰拿衣服、甩水、架在衣架上，動作可以大一點，用你最大的弧度伸展雙臂、胸部跟腰。Point拿衣服起身的時候速度不要太快，免得貧血頭暈暈。◎陰陰的雲「…該不會要下雨了吧…」講手機大笑兼舉重30分鐘‧33kcal哇哈哈，盡情聊天不但可以充實八卦資訊，還可以充分張開嘴瘦小臉，另外一手沒事做就舉一舉寶特瓶甩掉蝴蝶袖！◎「嘰哩呱拉△☆※◇□◎…」玩偶「真的有在認真瘦身嗎？」泡澡流汗丟肥肉1小時‧135kcal泡在42度C的水裡讓自己流汗，加速新陳代謝。泡的時候一邊拍揉贅肉，直到皮膚紅起來，這就代表血路暢通了、熱量燃燒了。◎「呼~通體舒暢啊~」投入情緒認真看書1小時‧116kcal看書的時候會刺激大腦的神經緊繃，用腦愈多愈專注，消耗的熱量就愈高，是個可以增加氣質的瘦身法。◎ 看愛情小說「嗚嗚嗚…太浪漫了…」「什麼！不要走…」「蛤？」◎ 玩偶「太投入了吧…」專心睡覺少吃點6小時‧306kcal睡覺的時候人體胰島素分泌會減低，所以睡覺時不容易覺得餓。那麼想吃東西時，快衝到床上睡，可以避免妳醒著想吃東西的慾望！◎「未免睡太久了吧…還睡到翻白眼？」玩偶用手指〝兔〞熟睡model爬樓梯一次跨2階10分鐘‧250kcal一次跨2、3階，可以拉到大腿和屁股的肌肉線條更結實！體力、心肺循環、骨骼都會變好。Point盡量放鬆膝蓋，不要踏太用力，才不會形成蘿蔔腿喔！Model拎鞋子、冒汗…玩偶「回到家先換上運動鞋再來執行爬樓梯運動，」

By Agnes
at 2005-09-16T00:36

想減肥的人最好生活作息要正常
三餐也要正常吃 (晚餐不要吃含有澱粉類的食物)
蔬果攝取量佔全餐的70%
多喝水(每日至少2000cc以上)
再搭配適度運動(每日一萬步) 相信是不會再變胖啦~

By Lucy
at 2005-09-15T03:33

有氧運動是對的,但跑步是屬於高衝擊，低有氧的運動唷!
要燃燒體內脂肪必須做低衝擊，高有氧的運動才能有效果。
高衝擊是指運動時，兩腿同時離開地面，你會發現，跑步會容易讓你喘不過氣的原因是，身體此時需要大量的氧氣才有辦法繼續運作，但供給身體的氧並不足夠燃燒體脂肪，這是為什麼你的體脂肪沒辦法消除的原因。
最好是健走替代跑步，每天健走40分鍾，效果應該不錯。
還有，要胖1公斤的卡路里是7700大卡，
依你的現在每天所需卡路里為2700 (體重54 x 50大卡 = 2700大卡)
一定要注意每天的卡路里不能多過以上的數字唷，至於水腫問題，必須注意鹽份的攝取不能太多，鹽份會造成身體腎臟負荷，讓水份難以排出。
祝你身體健康！！

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