瘦身肚子and大腿 - 運動

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By Genevieve
at 2006-09-07T00:00

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請教各位大大的瘦身方法 有關於 肚子跟大腿
請別推薦我一些藥物
我需要一些 運動方式 飲食的建議 謝謝大家
Tags: 運動

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2006-09-09T20:59
減肥食譜輕鬆搭減肥食譜使用方法:*女性每日控制在1200~1300大卡,男性每日控制在1500~1600大卡。*每日需再吃2個水果﹝每個約拳頭大小,共120大卡﹞,所以三餐熱量總和為女性1080~1180大卡,男性1380~1480大卡。水果可放在容易餓的時候吃。水果種類也要注意喔, 有些水果醣類及熱量可是很高的, 像荔枝、榴槤、香焦、龍眼、水蜜桃、芒果、鳳梨、釋迦、草莓、哈密瓜等等可要酌量。比較安全適合減重者吃的是蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚、蕃茄。◎早餐﹝350卡內﹞一、三明治   二、御飯團1個   三、土司2片   四、饅頭半個黑咖啡1杯   茶葉蛋1個     低脂奶250c.c    低脂奶250c.c黑咖啡1杯   260卡     290卡        90卡         290卡五、義美高纖餅乾3片   六、粥1碗 + 燙青菜  七、陽春麵1碗﹝不喝湯﹞  低脂奶250c.c      涼拌豆腐半盒     滷蛋1個   240卡         250卡       320卡 備註:食譜中低脂奶~1.可換成脫﹝低﹞脂優酪乳          2.換成脫脂奶250c.c會少40卡          3.換成豆漿330c.c會多80卡◎午餐﹝500卡以內﹞一、水餃8個    二、榨菜肉絲麵﹝不喝湯﹞  三、餛飩麵﹝不喝湯﹞  青菜豆腐湯     燙青菜           燙青菜  ﹝少喝湯﹞     滷蛋1個    430卡       430卡            380卡四、飯1/2~1/3碗      五、排骨便當  烤雞腿1隻﹝去皮﹞     飯量吃1/3~/1/2  燙青菜           菜請過水或於不吃飯上沾完油再吃  蛤仔冬瓜湯    350~450卡        500卡備註:烤雞腿可換成蒸魚或豆腐、豆干等。湯青菜用蔥蒜、 醬油、醋、糊椒粉調味,不再加任何油或肉躁。外食湯類含油高,儘量少喝,若家中煮的蛤仔冬瓜湯不加任何油則可喝。 ◎晚餐﹝500卡以內﹞ 一、什錦麵1大碗    二、飯1/2~2/3碗  三、鍋貼5個*含肉、海產等約2兩    鹹水鴨肉3片    菜頭排骨湯﹝少喝湯﹞*外購不喝湯,自己煮可多  燙青菜  加青菜不加油       苦瓜枸杞湯   380卡         380~450卡     400卡四、代餐條2條        五、代餐包1包  低脂奶250c.c          燙青菜1碗  滷蛋1個    340卡            300卡備註:餐條及餐包可設計於菜單中幫助熱量控制。減重食譜的小秘訣    自己調配減重食譜應遵守少油、少糖、少鹽、高纖維、烹調方式簡單化、少用加工成品等原則。    在少油部分,除了看得見的烹調用油少用外,一些不易察覺之高油脂食物,如:乾果類(花生、瓜子、杏仁果、開心果、腰果等)、奶精、奶油等食材應限量食用;含油量高的調味料,如:沙茶醬、花生醬、麻油、香油、芝麻醬、沙拉醬、甜麵醬等也要少用,取而代之,可以鹽、醬油、醋、胡椒粉以及新鮮的食材,如:蔥、蒜、薑、延荽、辣椒、中藥材、滷包等來調味及變化菜色。    在少糖部分,可以代糖來取代一般用的砂糖、冰糖,以減少熱量的攝取,但要注意,有的代糖不可以加熱,因加熱會失去甜味,若是烹調時要用,應選擇可以加熱的代糖。    在少鹽部分,口味應盡量清淡,以避免攝食過量鹽分,造成水分滯留體重不易下降情形。烹調方式應選擇少油烹調,包括:清蒸、水煮、川燙、涼拌、墩、滷等方式來取代炒、炸、燴等。    在食材的選擇部分,以新鮮食材為優先考量,少用加工成品及半成品,如:貢丸、魚丸(有餡)、蝦餃、燕餃、魚餃、獅子頭、蝦球、蝦捲、熱狗、火腿等。肉、魚類選擇應避免高油脂部位,如:後腿肉、蹄膀、五花肉、三層肉、牛腩、魚肚,盡量選擇低脂肉類,如:海產類等;因非所有海產類均為低脂肉類,像秋刀魚、鱈魚、鮭魚等含油量便高,熱量也高,但因富含魚油有益身體,並非完全不能食用,但要注意食用頻率。    在高纖維部分,可以多吃無油(燙、水煮)青菜以增加飽足感,若再能以糙米、五榖飯取代白米飯則減重效果會更棒!水果部分應連果肉、纖維一起吃,避免只喝果汁。此外蒟蒻是一種低熱量高纖維的食材,用滷、涼拌口感均不錯,可以好好利用。 運動熱量消耗表活動名稱 數量(分鐘) 熱量(卡) 打籃球 30 149.94 有氧運動 30 208.74 走路(2哩/小時) 30 73.5 固定式腳踏車 30 257.25 飛輪有氧 30 245.49 原地跑步 30 305.76 拳擊有氧 30 304.29 排球 30 111.72 游泳(仰式20碼/分鐘) 30 207.27 游泳(自由式20碼/分鐘) 30 102.9 游泳(蛙式20碼/分鐘) 30 248.43 跑步(5.5哩/小時) 30 232.26 跑步(7哩/小時) 30 305.76 跑步機(1km/hr) 30 335.16 瑜珈 30 98.49 跳繩 30 245.49 慢跑 30 241.08 騎腳踏車(5.5哩/小時) 30 108.78 競走 30 142.59 希望這些能夠對你有幫助唷!!
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By Irma
at 2006-09-07T21:31
去上有氧課吧~
運動是最健康又有效的減重方式
魅力四射舞蹈教室,元氣九九~健康99專案
A.有氧專案,每月1799.-任選20堂課
 週一到週五有氧舞蹈白天班
B.有氧瑜珈專案,每月1999.-任選20堂課
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有瑜珈,瘦身有氧,Salsa,基礎芭蕾,MV舞蹈(Jolin舞孃/Mr. Q…),流行舞,Girl’s HipHop,New Jazz,拉丁雷鬼,愛爾蘭踢踏舞,拉丁爵士舞,肚皮舞,佛朗明哥舞,現代舞,夏威夷草裙舞,非洲舞蹈......
位於台北西門町
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教室地址:台北市開封街2段32號7樓+B1 (開封街/漢中街口)
捷運-西門站6號出口,漢中街直行5分鐘
公車-中華路北站,步行2分鐘即達
電話 : 02-2312-1775
Poppy avatar
By Poppy
at 2006-09-11T06:07
我是資深的減肥一族.舉凡吃的.喝的.抹的,我都試過.但是;不是不持久就是無效!依敘述看來;妳八成是梨形的身材,下半身肥胖容易水腫.建議妳找本減肥茶飲的書,因為個人喜好不同,這種書市面上很多,只要是利尿排水的都可以.諸如:薏仁.紅豆湯(只喝湯不吃豆哦!)決明子茶的利尿效果都很讚哦!
運動方面;最有效的是李鳳山老師父的甩手功!我可不是他的學生哦!只是在書店買了他的書,實驗的結果很有效!只要妳能耐心的去做,一定會有顯注的成效!腰腹臀都會瘦下來!
有氧運動減肥的竅門-就在挑選一項簡單.重覆性高的運動!隨時隨地想到就做!不必太費腦去記招式,挑場地又挑時間的運動,最容易讓人半途而癈!
重點是-要持續做到超過三十分鐘以上,才能燃燒到脂肪!換言之;三十分之後都是淨賺的紅利!做得愈久賺得愈多哦!競走.慢跑都屬有氧運動.但肌力訓練並無減肥的效果.只有修飾身材線條的作用.舉重.仰臥起坐.踏步機都算肌力訓練.二者配合才會曲線玲瓏.
提供給你的都是簡單易行的方法,最重要的是-有恆的去做!不然;再好的方法都沒用哦!我自己這樣做一個月能瘦三公斤,而且線條會很結實勻稱,告訴過很多朋友反應都很好.試試看吧!
Sandy avatar
By Sandy
at 2006-09-11T16:19
網友介紹我吃寒天
我覺得寒天不錯
我吃不到一個禮拜就減了一公斤
我不喜歡吃減肥藥怕身體吃出問題
萬一吃到洗腎就慘了
Jack avatar
By Jack
at 2006-09-11T15:37
市面上有許多牌子ex克蘭詩、碧兒泉、BABYSHOP...等,多少都有些成效,加上適量的運動效果會更好的!
本人使用效果最好的是 碧兒泉輕盈纖腿凝膠
http://58858280099ivip.fashion99.com/shop_category...
Kelly avatar
By Kelly
at 2006-09-10T02:42
我知道瘦大腿 有一招很好用
而且還滿輕鬆的 就是抬腳
一天要抬20~30分鐘 
整支腿一定要貼牆 腳掌要往後搬
抬完腳一定會麻 那才有達到效果
如果邊抬邊把屁屁夾緊 
那也可以達到屁屁變俏跟變小的效果(←雖然你沒有需要這個)
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By Michael
at 2006-09-10T12:38
瘦肚子ㄉ話你可以每天搖 20~30分 ㄉ呼拉圈..
大腿可以騎腳踏車...

關於台南高商的社團??

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By Poppy
at 2006-09-06T00:00
我是加入桌球社阿~~可是桌球社好像很冷門的感覺~~都沒有社團宣傳~也都沒聽說桌球社怎樣怎樣的~~~可不可以大概� ...

奧運的運動與中國任何古時的運動有雷同的嗎?

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By Oscar
at 2006-09-06T00:00
我想問線在奧運的項目有何任何中國古時有的運動相似或相同的項目嗎?如果有,在中國古時叫什麼呢?

誰可以舉出休閒運動30種以上的~*急*~加20點唷!!==

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By Donna
at 2006-09-06T00:00
如題
請舉出休閒運動30種以上~*例如*~衝浪;*攀岩;*風浪板;*...等
越多越好拉~快
拜託各外大大拉;*
Update:
球類;*跑步;*...等不算喔

陳義信、紀曉君、吳阿民、朱志清,他們共同身分是什麼?

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By Kristin
at 2006-09-06T00:00
陳義信、紀曉君、吳阿民、朱志清,他們共同身分是什麼?(A)運動國手(B)樂隊團員(C)奮鬥有成的原住民(D)揚名國際�� ...

我陷在只有176能不能再長到180阿????我已經18歲

Brianna avatar
By Brianna
at 2006-09-05T00:00
我陷在只有176能不能再長到180阿????我已經18歲了已經好久都沒漲高????有什麼方法可以幫助我長高???我什麼運動做;� ...