瘦身肚子and大腿 - 運動

Genevieve · 2006-09-07

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請教各位大大的瘦身方法有關於肚子跟大腿
請別推薦我一些藥物
我需要一些運動方式飲食的建議謝謝大家

運動

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Leila2006-09-09

減肥食譜輕鬆搭減肥食譜使用方法：＊女性每日控制在1200～1300大卡，男性每日控制在1500～1600大卡。＊每日需再吃2個水果﹝每個約拳頭大小，共120大卡﹞，所以三餐熱量總和為女性1080～1180大卡，男性1380～1480大卡。水果可放在容易餓的時候吃。水果種類也要注意喔, 有些水果醣類及熱量可是很高的, 像荔枝、榴槤、香焦、龍眼、水蜜桃、芒果、鳳梨、釋迦、草莓、哈密瓜等等可要酌量。比較安全適合減重者吃的是蘋果、芭樂、奇異果、葡萄柚、蕃茄。◎早餐﹝350卡內﹞一、三明治　　　二、御飯團1個　　　三、土司2片　　　四、饅頭半個黑咖啡1杯　　　茶葉蛋1個　　　　　低脂奶250c.c　　　低脂奶250c.c黑咖啡1杯　　　260卡　　　　　290卡　　　　　　　90卡　　　　　　　 290卡五、義美高纖餅乾3片　六、粥1碗 + 燙青菜　七、陽春麵1碗﹝不喝湯﹞　低脂奶250c.c　　　　　涼拌豆腐半盒　　　　滷蛋1個　　　240卡　　　　　　　　　250卡　　　　　　　320卡備註：食譜中低脂奶～1.可換成脫﹝低﹞脂優酪乳　　　　　　　　　　2.換成脫脂奶250c.c會少40卡　　　　　　　　　　3.換成豆漿330c.c會多80卡◎午餐﹝500卡以內﹞一、水餃8個　　　　二、榨菜肉絲麵﹝不喝湯﹞　　三、餛飩麵﹝不喝湯﹞　　青菜豆腐湯　　　　　燙青菜　　　　　　　　　　　燙青菜　　﹝少喝湯﹞　　　　　滷蛋1個　　　430卡　　　　　　　430卡　　　　　　　　　　　　380卡四、飯1/2～1/3碗　　　　　　五、排骨便當　　烤雞腿1隻﹝去皮﹞　　　　飯量吃1/3～/1/2　　燙青菜　　　　　　　　　　菜請過水或於不吃飯上沾完油再吃　　蛤仔冬瓜湯　　　350～450卡　　　　　　　　500卡備註：烤雞腿可換成蒸魚或豆腐、豆干等。湯青菜用蔥蒜、醬油、醋、糊椒粉調味，不再加任何油或肉躁。外食湯類含油高，儘量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜湯不加任何油則可喝。 ◎晚餐﹝500卡以內﹞ 一、什錦麵1大碗　　　　二、飯1/2～2/3碗　　三、鍋貼5個＊含肉、海產等約2兩　　　　鹹水鴨肉3片　　　菜頭排骨湯﹝少喝湯﹞＊外購不喝湯，自己煮可多　　燙青菜　加青菜不加油　　　　　　　苦瓜枸杞湯　　　380卡　　　　　　　　 380～450卡　　　　　400卡四、代餐條2條　　　　　　　　五、代餐包1包　　低脂奶250c.c　　　　　　　　　燙青菜1碗　　滷蛋1個　　　340卡　　　　　　　　　　　　300卡備註：餐條及餐包可設計於菜單中幫助熱量控制。減重食譜的小秘訣自己調配減重食譜應遵守少油、少糖、少鹽、高纖維、烹調方式簡單化、少用加工成品等原則。在少油部分，除了看得見的烹調用油少用外，一些不易察覺之高油脂食物，如：乾果類（花生、瓜子、杏仁果、開心果、腰果等）、奶精、奶油等食材應限量食用；含油量高的調味料，如：沙茶醬、花生醬、麻油、香油、芝麻醬、沙拉醬、甜麵醬等也要少用，取而代之，可以鹽、醬油、醋、胡椒粉以及新鮮的食材，如：蔥、蒜、薑、延荽、辣椒、中藥材、滷包等來調味及變化菜色。在少糖部分，可以代糖來取代一般用的砂糖、冰糖，以減少熱量的攝取，但要注意，有的代糖不可以加熱，因加熱會失去甜味，若是烹調時要用，應選擇可以加熱的代糖。在少鹽部分，口味應盡量清淡，以避免攝食過量鹽分，造成水分滯留體重不易下降情形。烹調方式應選擇少油烹調，包括：清蒸、水煮、川燙、涼拌、墩、滷等方式來取代炒、炸、燴等。在食材的選擇部分，以新鮮食材為優先考量，少用加工成品及半成品，如：貢丸、魚丸（有餡）、蝦餃、燕餃、魚餃、獅子頭、蝦球、蝦捲、熱狗、火腿等。肉、魚類選擇應避免高油脂部位，如：後腿肉、蹄膀、五花肉、三層肉、牛腩、魚肚，盡量選擇低脂肉類，如：海產類等；因非所有海產類均為低脂肉類，像秋刀魚、鱈魚、鮭魚等含油量便高，熱量也高，但因富含魚油有益身體，並非完全不能食用，但要注意食用頻率。在高纖維部分，可以多吃無油（燙、水煮）青菜以增加飽足感，若再能以糙米、五榖飯取代白米飯則減重效果會更棒！水果部分應連果肉、纖維一起吃，避免只喝果汁。此外蒟蒻是一種低熱量高纖維的食材，用滷、涼拌口感均不錯，可以好好利用。運動熱量消耗表活動名稱數量(分鐘) 熱量(卡) 打籃球 30 149.94 有氧運動 30 208.74 走路(2哩/小時) 30 73.5 固定式腳踏車 30 257.25 飛輪有氧 30 245.49 原地跑步 30 305.76 拳擊有氧 30 304.29 排球 30 111.72 游泳(仰式20碼/分鐘) 30 207.27 游泳(自由式20碼/分鐘) 30 102.9 游泳(蛙式20碼/分鐘) 30 248.43 跑步(5.5哩/小時) 30 232.26 跑步(7哩/小時) 30 305.76 跑步機（1km/hr） 30 335.16 瑜珈 30 98.49 跳繩 30 245.49 慢跑 30 241.08 騎腳踏車(5.5哩/小時) 30 108.78 競走 30 142.59 希望這些能夠對你有幫助唷!!

Irma2006-09-07

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Poppy2006-09-11

我是資深的減肥一族.舉凡吃的.喝的.抹的,我都試過.但是;不是不持久就是無效!依敘述看來;妳八成是梨形的身材,下半身肥胖容易水腫.建議妳找本減肥茶飲的書,因為個人喜好不同,這種書市面上很多,只要是利尿排水的都可以.諸如:薏仁.紅豆湯(只喝湯不吃豆哦!)決明子茶的利尿效果都很讚哦!
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