男生增加身高的方法? - 運動

Liam avatar
By Liam
at 2006-07-08T00:00

Table of Contents

什麼樣的食物、水果可以補充長身高的營養?
誰能舉例明確的蔬果名稱及一天的攝取量
假如以打籃球的方式
那是不是一定要做到特定的打球動作
才會增長身高呢? 例如:跳投‧‧‧
那一天有效的運動量時間為何?
或者在家平時能做什麼樣的運動也可增長?
我目前17歲 身高168 體重54
請大家給點意見~
Update:
現在要升高三
而且我又是升學班
現在是暑假還要上輔導課
我平時上課時大概只有6小時的睡眠時間
要飽滿的睡眠時間 難~.~
Update 2:
牛奶應選擇 『奶粉』還是『鮮奶(全脂?)』

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2006-07-10T18:47
增高的知識自出生後到青春期,每年增高小於四公分的,很可能是有生長的緩慢跡象,所以在孩子小時侯一旦發現這現象時,父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治,有這類情形的青少年,假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題,通常己經過了治療的黃金時間。 身高基本上是由人體的骨架來決定,如果骨骼生長發 育良好,身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例, 但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」 、多做「長高運動」,身高一八○絕對沒問題。更重要的 是,體質會影響身高,心理因素也會影響身高。因此身材 矮小,最好儘早請醫師進行仔細檢查,以了解身體是否有 任何潛在病因,或是心理苦悶以致於影響發育。   想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵(男生變 聲、女性月經來潮)開始發育前,都能夠改造體質。如果 20歲之後才警覺到身高過矮的問題,就必須用運動和調整 姿勢的方式來改善身高。   根據美國藥物食品管理局的建議,長高最需要的營養 素是鈣質、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質鎂、 礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取,才能讓身 材變得高大;如果分開服用,效果會大打折扣,甚至也可 能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議,不論年紀 大小,如果想長高,就應該遵守均衡飲食原則,攝取六大 類食品,而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他 命、及多吃蔬菜水果。那如果你想增高ㄉ話,請看以下:方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。方法五........注意均衡營養:如果不知如何調整,請找營養師評估。 運動是刺激長高的最有效方法。運動對身體造成的推拉力量,可以刺激骨骼生長。因此能夠讓身體上下跳動的運動,最能刺激生長。有利長高的運動包括:籃球、跳繩、游泳、跳高、跳舞。不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、作家事、遛狗,只有讓身體活動,身高才會有機會向上發展。 想要攝取鈣質,多吃深綠色蔬菜、有顏色的水果,就對了。想要預防骨質疏鬆症,除了多吃鈣質豐富的食物之外,更重要的是要多吃「蔬菜水果」。骨質密度越高的人,攝取食物以綠色豆類、香蕉、馬鈴薯等,攝取營養素則以鈣、鋅、鎂、鉀、膳食纖維、維他命C等為主。為什麼吃蔬菜水果有助於預防骨質疏鬆症呢?多吃蔬菜水果能夠幫助身體維持在鹼性體質,所以有助於防止鈣質的 流失,因此對想要補充鈣質攝取的人來說,平常應該要多吃乳類製品,同時配合綠色花菜、深綠色蔬菜、豆類、 橘子、蛋類、魚類等食物,才能夠讓身體吸收充分鈣質。手指燙到時,可以切一 段蔥套在指頭上,既方便又衛生。特別提醒大家:烹調青蔥時不要煮到爛,這樣會讓大部份的營養流失,只要 將蔥用剛煮熟的菜燙熟之後即可食用。加油囉!您還有長高的機會,就看您是如何運作了!
Zora avatar
By Zora
at 2006-07-09T05:01
第二性徵發育完全久很難在高了
Kristin avatar
By Kristin
at 2006-07-11T13:56
您好;
我從三個成面來回答您:
ㄧ、基本上,長高極限是無窮的,因為身高是由內分泌「腦垂腺」所控制分泌,分泌愈多,長的愈高,反之。但是因為一過了青春黃金時期,人體各內分泌腺出現老化現象,此時腦垂腺也會停止繼續分泌,因此才會固定了身高。
此外,建議您搭配游泳運動,因為游泳會因為水的浮力會增長「腦垂腺」,身高的延續會較持久。
本人身高206公分,突然長高的時期是在高中時,3年長高37多公分,又因為特別喜歡游泳,一直到今天幾乎還是天天去游泳,我一直到大學4年級才開始停止長高。
我父親身高160公分,母親161公分,大姐158公分,二姐161公分。跟您家狀況差不多吧。
記住,不要聽信偏方由吃來長高。
二、如果今天您的身高不高,體型又是屬於肥胖的狀態之下,再建議您一個瘦身小常識,最起碼看起來不會矮、肥、短,而且身才會變的較均勻看起來較健康。
許多人為了減肥瘦身,市面上的方法真的是多到不行,但是我的看法是,運動帶來的健康是最好的,不只可以練到肌肉線條均勻,瘦的也健康,並可增加心肺功能及增加環境的適應能力,增加新陳代謝。
不知您會害怕開始從事重量訓練嗎?您害怕一旦開始訓練,就會變成「大塊頭」嗎?很多女人認為重量訓練只適合男人,很多男人則認為,重量訓練只為了那一些練健美的人和運動員。其實從事重量訓練會比有氧運動能更快速的讓你變苗條喔!
強健肌肉可以帶來很多好處,其中包括:
‧增加肌耐力和彈力
‧保護您的關節減少受傷的機率
‧增加鈣質,避免骨質疏鬆
‧提升能量的水平
‧促進新陳代謝
最近的研究指出,從是事重量訓練的人,兩個月下來所燃燒的卡路里,比有運動但沒有從事重量訓練的人,多了200卡路里。這個好處在於從事重量訓練之後,即使當你在休息時,新陳代謝也能持續提升。然而有些減肥食品可能會告訴你〝讓您即使在睡覺也能減肥〞,這句話只有運動才能給你這樣的保證!
現在就開始
開始從事重量訓練沒有你所想的那麼難,那並不是要你立刻就加入健身中心。當您剛開始的時後,不用一定要用那些設備。慢慢的循序漸進,不需要一開始就買一些花俏的設備。
像是仰臥起坐、扶地挺身、拉單槓,都是做重量訓練的主要運動,你也可以藉著家中的一些器材來做重量訓練,像是利用保特瓶罐先裝少許的水進行,下次就可以增加水量,到最後可以裝滿水,如此循序漸進。試著用牛奶罐或是水瓶裝些散沙或貓沙,然後每一次都能再增加一點重量。
下一個階段
當你感覺可以進入下一個階段,你可以到運動器材店買重量輕的啞鈴。你可以按照教育影片或是網路上的教學示範來做運動。
上健身房去
跟健身中心約個時間參觀,抓住機會儘可能問問題。並請教練為你示範正確的操作設備,以保操作時的安全。
做多少才夠
運動專家建議我們從事有氧運動一星期至少5次,從事重量訓練一星期則2~3節。我們過去一直都認為,一週一定要進行3節的重量訓練才有效,但近幾年又有不一樣的看法了。
最進的研究報告指出,一週進行2天的重量訓練,所獲得的效益,跟一週進行3天的是一樣的,包括增加肌耐力,體脂肪的減少或是減輕體重等。
如果你再度測量體重,發現體重反而比原來更重了,也請不要沮喪,那是因為肌肉原來就比脂肪重,但是成效會在你穿衣服的時後,感覺變寬鬆了!
三、食物營養成份與攝取建議量
蛋白質
減重期間,蛋白質每天的攝取量仍然要維持於1.0 – 1.2g/kg理想體重,才可以保持身體處於正氮平衡狀況。此外,每天攝取一杯(240cc)的脫脂奶粉及一個雞蛋,以提供高品質之蛋白質。
脂肪及醣類
脂肪攝取量應佔總熱量的30%以下,並盡量由植物性油脂提供,其餘由醣類提供。
維生素及礦物質
當攝取1000大卡(kcal)或以上的飲食時,應補充綜合維生素丸,以免因減重飲食控制所可能引起的缺乏。此外,如何攝取低熱量食物,其選擇與烹調技巧實有待說明:
(1)低熱量食物如何選擇:
1.油脂及糖份含量較少者。
2.水份含量較多者。
3.纖維素含量較多者。
4.不能為人體消化吸收的無熱量食物(例如:洋菜)。
5.利用代用品(例如:代糖)。
(2)低熱量飲食之烹調技巧:
無油 — 蒸:如清蒸鱈魚
煮:例如白切肉、鹽水蝦
烤:例如烤雞、烤鴨
滷:如滷豆干、海帶
燻:如燻肉
希望小弟的見解,對您有少少幫助。
Delia avatar
By Delia
at 2006-07-10T23:32
一天兩個雞蛋、一罐牛奶(把牛奶當開水喝)、肉類(每餐都要有些許)、海鮮(最佳蛋白質)、蔬菜、水果(多攝取一些鐵質)運動之餘也要多多補充睡眠喔, 男生的話大約可以長到25~6歲(不過19歲後會長的慢一點或不太明顯,女生的話差不多18~9歲 (不過如果中間有生過小孩或是性生活頻繁的話就不太可能會長了)

拜託幫忙!!宜蘭附近推薦住宿20點唷!!

Edwina avatar
By Edwina
at 2006-07-07T00:00
我們大概七人 要騎車到宜蘭玩
禮拜五,六晚上要在那過夜
都是男生 可以住一間就夠了
我門打算去宜蘭附近 冬山河 和 福隆海洋音樂季 玩
� ...

我7/8~7/9要去宜蘭玩..請問艾維尼颱風會影響到宜蘭嗎?

John avatar
By John
at 2006-07-07T00:00
我7/8~7/9要去宜蘭玩..請問艾維尼颱風會影響到宜蘭嗎?
請問會下雨嗎?如果會下雨可以建議我這一兩天的行程嗎?
沒有下雨的行程也可以...

台南高商的社團??

Charlie avatar
By Charlie
at 2006-07-07T00:00
請問台南高商有哪些社團??【最想知道有沒有關於『日語』 的社團?!】

世足賽之後昰哪個運動熱潮?

Steve avatar
By Steve
at 2006-07-07T00:00
每年每季都有運動熱
今年的盛事昰世足
那世足過後~換哪一個了咧?

琳賽蘿涵演過哪些電影?

Agatha avatar
By Agatha
at 2006-07-07T00:00
我想問一下阿
琳賽蘿涵拍過哪些電影
除了天生一對 金龜車賀五 辣媽辣妹 高校天后 之外還有拍過哪些電影?
順便給我一下她的個人資料
感激� ...