田徑高手請注意!!100m,200m,400m--20點 - 田徑

By Elvira
at 2006-11-29T00:00

Table of Contents

1.太久沒練了, 要怎樣把身體練回以前的成度呢?
2.100m,200m,400m要怎樣練得更好和進步呢?方法越多越好.
3.比賽前一個星期該怎樣才不讓自己受傷?
* 請解釋詳細些.
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4.還有什麼特別的訓練招述嗎?
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4.還有什麼特別的訓練招述嗎?

Tags: 田徑

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By Hedda
at 2006-12-01T18:44

1.太久沒練 (練田徑的一天沒練要用3天來補).最基本的先注重在體能吧.長跑.跑久一點.>最好是山路>先把體能跟心肺適應>這樣吃課表也才不會受傷>(練回到以前跟第二個問題差不多)
2.你所說的項目都是短程項目----跳跨欄.跳過去跳回來速度不能太慢平衡感跟力量都有跳到受不暸在多撐一下__衝斜坡----跳階梯.左右單腳.雙腳青蛙跳>(量不用多在於跳的高度姿勢)壓重量 ----- 壓槓子大跨步慢點跨大步漆蓋下去練小腿支撐力跟大腿內側肌力------步伐跟節奏的訓練也很重要 ------- 100*200*爆發力最重要就是肌力重要肌力重要多衝吧基本課表跑100的要有衝200的力氣跑200的要有衝400的力氣 400的更難要有衝800的力氣 ))))) 一切都咬牙多稱那一秒的累
短程爆發訓練對肌肉的負擔很重比酸還痛苦 >> 哪種訓練都一樣讓肌肉去撐過酸的過程
3.比賽前一個星期都沒有在訓練的>>>注重於體能的保持 >> 慢跑跑草皮讓腳舒服拉巠 >>>100公尺 70%的力在小衝刺訓練完就冰敷3-5分鐘回家熱敷 3-5分鐘熱水不泡超過15分肌肉會軟該注意的就這些吧 >>飲食控制.水分控制 >>

By Daph Bay
at 2006-11-30T06:31

太久沒練....想練回去，就是平常多練習就可以了，只不過你全身會很酸，因為"退腿(台語)"，我之前6月沒練，後來剛練全身很酸，不過現在不會了。
100公尺
平時跑80公尺或100公尺，用接近全速的速度跑，跑6～8趟，跑到終點，慢慢走回到起點，喘個10秒，再繼續跑。
200公尺
平時跑200公尺，跑8趟或10趟，跑完一趟，再回到起點喘個20秒再跑，彎道跨大步跑，直線加快速度衝刺。
400公尺
平時跑300公尺或400公尺，跑8趟或10趟，，跑完一趟休息2分鐘，全程跨大步跑，每趟秒數約在70秒～75秒為最佳。
比賽前一星期，訓練量請大幅度減少，到比賽前2～3天，慢跑做操即可，不要讓自己太累，以免影響自己的成績
2006-12-03 17:34:47 補充：
大多都這樣練~~假如太輕鬆，次數你可以再增加。要操不操在於你決定的之間

By Rae
at 2006-11-29T09:21

首先你要先把體力練好早上先跑個5圈做暖身一下跑完再做一下操然後再做馬克在來就是主要課程ㄌ　可以跑200計算時間例如：一圈要在35秒內跑完　超過時間多加一圈　跑個6圈每一圈跑完休息1～3分鐘就好太累不要硬撐喔！
2006-12-02 17:16:04 補充：
跑完再做一下暖身操不然很容易隔天就酸痛ㄌ
2006-12-02 17:29:57 補充：
跑完再做一下暖身操不然很容易隔天就酸痛ㄌ

By Heather
at 2006-12-03T18:03

100m
大概就折返跑
練爆發力
200m
多跑操場增加體力
看自己極限
400m
跨大步跑～
如果再預賽如果前2名可進複賽～那跟著第一名的腳步跑
不然自己再練習時．大步跑～！試試看自己的極限在哪
不能免強的～畢竟400M是田徑最難跑的＜學校體育組組長說的＞
要衝也不是～要慢跑也不是
跨大步找出平均速度～自己練習吧～︿︿
3。
適量練習
前幾天不要運動　
充分休息
差不多啦！

By Elma
at 2006-12-03T16:56

運動前最好先拉筋
久沒運動的話
運動量要漸進不可太多
太多會造成肌肉傷害
持續的慢跑可以增進協調和心肺功能
你說的都是短跑項目
主要都是針對爆發力吧
跑山是不錯的選擇
會增大腿的耐力
因為要提高膝蓋
比賽不受傷= =見仁見智小心點就好
2006-12-03 16:43:53 補充：
比賽中步伐還有速度要配合節奏最好能配速就是指你距離的時間都要算好這樣才會有進步的空間

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