田徑訓練(短) - 運動

By Wallis
at 2009-10-17T00:00

Table of Contents

我不是參加田徑隊的
也沒有訓練過田徑
但爆發力還不錯
想為運動會做準備
100M及200M
請幫我訂訓練計畫
感恩

All Comments

By Linda
at 2009-10-21T15:29

100公尺跟200公尺主要是練速度跟肌耐力。
做課表之前先做好暖身，慢跑10~15分鐘，及拉筋，漸速跑，以免受傷
課表:
禮拜一 : 150*4(8成力，每趟休息6~8分鐘) →練節奏
禮拜二 : 20*2，40*2，60*2，80*1(全力，每趟休息5~8分鐘) →練速度
禮拜三 : (200，250，300)*2(8成力，每趟休息8~10分鐘) →練肌耐力
禮拜四 : 60*5(全力，每趟休息6~7分鐘) →練速度
禮拜五 : 300*3(8成力，每趟休息10分鐘) →練肌耐力
這些課表可以依照自己的體能做調整，慢慢的增加才會進步
希望有幫助到你

By Kelly
at 2009-10-17T16:46

我都是聽著快歌在房間裡跑步
從一首開始跑,
等到可以負荷再慢慢再增加到二,三,四,五,六首
一首歌大約有三分多,或者四分多
等歌撥完,大概可以知道自己跑幾分

田徑訓練(短) - 運動

All Comments

Related Posts

五年級月經來會長高麼

高一男生身高矮小怎麼辦

這款室友這樣我就該被排擠嗎...

孫權是誰飾演的

OL該做哪些身體保養咧??