運動田徑田徑訓練(短) - 運動Wallis · 2009-10-17Table of ContentsPostCommentsRelated Posts我不是參加田徑隊的也沒有訓練過田徑但爆發力還不錯想為運動會做準備100M及200M請幫我訂訓練計畫感恩運動田徑All CommentsLinda2009-10-21100公尺跟200公尺主要是練速度跟肌耐力。做課表之前先做好暖身，慢跑10~15分鐘，及拉筋，漸速跑，以免受傷課表:禮拜一 : 150*4(8成力，每趟休息6~8分鐘) →練節奏禮拜二 : 20*2，40*2，60*2，80*1(全力，每趟休息5~8分鐘) →練速度禮拜三 : (200，250，300)*2(8成力，每趟休息8~10分鐘) →練肌耐力禮拜四 : 60*5(全力，每趟休息6~7分鐘) →練速度禮拜五 : 300*3(8成力，每趟休息10分鐘) →練肌耐力這些課表可以依照自己的體能做調整，慢慢的增加才會進步希望有幫助到你Kelly2009-10-17我都是聽著快歌在房間裡跑步從一首開始跑,等到可以負荷再慢慢再增加到二,三,四,五,六首一首歌大約有三分多,或者四分多等歌撥完,大概可以知道自己跑幾分Related Posts五年級月經來會長高麼高一男生身高矮小怎麼辦這款室友這樣我就該被排擠嗎...孫權是誰飾演的OL該做哪些身體保養咧??
· 2009-10-17 · 2009-10-17 · 2009-10-17 · 2009-10-17
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做課表之前先做好暖身，慢跑10~15分鐘，及拉筋，漸速跑，以免受傷
課表:
禮拜一 : 150*4(8成力，每趟休息6~8分鐘) →練節奏
禮拜二 : 20*2，40*2，60*2，80*1(全力，每趟休息5~8分鐘) →練速度
禮拜三 : (200，250，300)*2(8成力，每趟休息8~10分鐘) →練肌耐力
禮拜四 : 60*5(全力，每趟休息6~7分鐘) →練速度
禮拜五 : 300*3(8成力，每趟休息10分鐘) →練肌耐力
這些課表可以依照自己的體能做調整，慢慢的增加才會進步
希望有幫助到你
從一首開始跑,
等到可以負荷再慢慢再增加到二,三,四,五,六首
一首歌大約有三分多,或者四分多
等歌撥完,大概可以知道自己跑幾分