產後練習體式問題 - 瑜珈 Yoga

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By Eden
at 2020-03-11T23:28

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手機發文排版請見諒。

目前自然產後約三個月，帶小孩無法出門，練習瑜珈約兩年，孕期也有在練習。

目前沒辦法好好研究產後能做的體式，只能上來請益，知道橋式對修復骨盆很好，船式能鍛
鍊腹肌修復，因為時間很零碎，無法做太多體式，想要每天練習幾次拜日，請問大家拜日中
有沒有什麼不適合現在練習的體式？

關於舒展的體式，是否開髖的動作要選擇？因為我很愛蝴蝶式、半鴿式、快樂嬰兒這類的體
式，不知現在是否適合練習？

先謝謝大家

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Tags: 瑜珈

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-03-14T01:45
產後很多身體狀況需要評估，建議找瑜伽、皮拉提斯且有產後修復的專長教練到府授課，1-2週一堂就好，其他時間自己依照教練指示練習。產後修復真的很重要，我有很多個案都是孩子大了才以後，有時間練習了才後悔沒做好產後的練習，因為後遺症已經有了。
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By Lydia
at 2020-03-16T04:01
自然產還是有鬆弛素的影響，需要多一些是力量與穩定的練習，你提到的幾個體式可以但是要適度練習，而且有輔具做練習會更好。
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By Liam
at 2020-03-18T06:17
橋式應該ok（？）但船式感覺……要問過醫生，有聽說過會增加腹壓的，短時間內不要做比較好
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By James
at 2020-03-20T08:33
我剛生完時有在做瑜珈，一開始時以地板的伸展動作為
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-03-22T10:49
主，躺著能做的拉筋我都盡量做，不舒服該動作就停止
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-03-24T13:05
，橋式、凱格爾運動對產後復原很有幫助，加油
George avatar
By George
at 2020-03-26T15:21
謝謝大家的回答，娘家在鄉下實在沒瑜珈教室QQ，看來只要適度應該沒問題，畢竟能練習的時間也很少，小孩都掛在身上。
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By Isabella
at 2020-03-28T17:37
可以參考烏烏醫生的粉專，橋式、凱格爾深蹲、棒式都很適合喔（有時間的話跑步也好）
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By Aaliyah
at 2020-03-30T19:53
有一位身心動作教育老師蕭靖微特別有在帶領產後修復的運動，可以問問看她有沒有在做到府指導
Una avatar
By Una
at 2020-04-01T22:09
哇，這篇推推，原來產後還有比較適合的姿勢呀!我看我朋友大肚子還照樣去萵苣上瑜珈，感覺她可以開
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By William
at 2020-04-04T00:26
始在家裡做這些動作了，不然危險
John avatar
By John
at 2020-04-06T02:42
youtube直接找postnatal yoga ，很多

想詢問文化大學瑜珈師資培訓

Blanche avatar
By Blanche
at 2020-03-08T22:27
這幾年陸續都有在做瑜珈， 小孩生完後，尤其愛上了每次上瑜珈課時的專注、放鬆 與沉澱心靈，這1年多以來較密集地在上瑜珈， 對於自我的對話、動作想再精進 今年上半年恰巧有空檔想去上瑜珈師資培訓 目前知道文化大學今年有開設瑜珈師資培訓班， 授課者為黃蓉老師， 不知道有沒有人有去上過此培訓課？或是上過黃老師的課？ ...

請問miracle 瑜珈墊的評價

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-03-08T00:38
開始練瑜伽大概1年多 最近想買自己的瑜珈墊 瑜珈教室販售的是miracle這個牌子 因為有8折優惠所以考慮 但網路上滿少看到這個牌子瑜珈墊的評價 請問有沒有人用過的可以分享一下心得？ 我比較在意的是 止滑（會流手汗）的部分 謝謝 - ...

受過傷的中年人瑜珈墊選擇？

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By Gilbert
at 2020-03-06T23:58
各位好，最近父母想要練瑜珈，也開始多方評估瑜珈墊的選擇 但因為我從未接觸過瑜珈，之前都以有氧健身或重訓為主，父母皆為超過60歲的中高年齡 層 ，不適合太激烈的運動 加上父親年輕時雖然曾是田徑隊員，但近年有坐骨神經痛的困擾（前陣子嚴重到無法下床 ） ，母親則是有骨質疏鬆，加上過去不具運動習慣，頂多就是散步、快 ...

昆達里尼瑜伽 免費瑜伽早課 Sadhana 台中

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By Dinah
at 2020-03-02T22:55
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By Daniel
at 2020-03-02T20:28
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