獻給在學習過程中迷失的球友 - 桌球

各位愛球學球的球友
如您想快速掌握要點，就花點時間吸收一下吧

我通常打個七次把人教會的前題之下去教球，嘻。。您相信嗎？

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如果有看不清楚的地方，可以去下列這個短網址看看

http://tinyurl.com/j7hmbc3


課後自我訓練的方式：（體能）

大字型重心轉換 （下半身）
向左90度原地跳：每次跳5次後，隨即再往右跳五次；每日10回
向右90度原地跳：每次跳5次後，隨即再往左跳五次；每日10回
原地低重心採取持拍動作並同時跳一左一右的90度原地跳，此時重心轉換時，此時揮拍的
動作要有甩的感覺；每回最後20次往返為一基數，待自己習慣後，須再自己強化此部份的
本能反應。
往左跳兩次雙腳併步後，同步完成正手揮拍動作（此時揮拍的動作要有甩的感覺）
往右跳兩次雙腳併步後，同步完成反手揮拍動作（此時揮拍的動作要有甩的感覺）
正手發球練習：
A.正手持拍時身體重心位子在左腳上，待抛球動作開始後（抛高約30cm～45cm），隨即將
身體重心轉變到右腳上，此時須待抛球後的球通過最高點後（開始往下掉），再適時地透
過身體重心轉換來帶動球拍由後往前轉觸球的底部下方，即完成發下旋球的動作（發球強
化訓練：每次300顆／每日三回）
B.正手持拍時手肘與手臂呈小於90度的動作，再來就一前一後的擺動
C.正手持拍時手肘與手臂呈小於90度的動作，再來就手肘先往左轉，再後右轉
D.正手發球後，須隨即將身體重心跳至正手攻擊姿勢（站位）
E.發球時的方向須固定一條路徑
F.發球時的落點須固定在某一範圍（約直徑30cm內）












綜合說明：

揮拍步驟：基本動作＝＞引拍＝＞揮拍＝＞回基本動作（此時身體要低重心）
退枱拉球的要點：先確認來球方向和落點，再拉其下旋球即可（有時步伐須往前才能拉球
球，有時只要在原地即可拉球來球下降期）
退枱步伐要領：跳兩步即可轉換成正手攻擊站位（左腳在前，右腳在後；正手揮拍動作已
進入引拍階段）
連續揮拍（連續對拉）的過程，現況你是可以看的到對手回擊的路徑，所以應該可以輕鬆
回擊一板（也就是正手對拉／切記哦，只要一對拉起來的話，就不可以改用其他方式應戰
囉）
正手拉球：
建議步伐此時應先退再拉
身體須採低姿勢；即為低重心（正手持拍者應將其身體重心放在右腳上）
輕揮拍；即輕輕揮拉即可（請不要自覺拉球力道大一點的話，其效果會更棒！）
拉球方向與落點：
方向：拉球方向固定有助於穩固自己的揮拍動作
落點：拉球落點儘量拉球對方球枱後端（即越靠近底端白線者佳）
反手拉球方式：簡單地區分兩種即可有效運用，並廣為壓制對手；拉一板後，就已隨即
進入對拉狀態y（含拉側惦:](

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